Как перестать себя обесценивать?
Откуда берется обесценивание себя?
Обесценивание себя навязывают еще с детства, когда учат на слово «спасибо», отвечать «не за что». Но если мы задумаемся, то поймем, что во многих случаях делаем достаточно полезные вещи, облегчающие жизнь другим людям. Но почему тогда обесцениваем себя и занижаем собственные достижения? Что же такое обесценивание?
Самообесценивание - это своеобразный защитный механизм, формируемый под действием низкой самооценки человека. Здесь важно отметить, что обесценивать человек может как собственные достижения, так и достижения других людей. Человек, обесценивая собственные достижения, обычно руководствуется страхом собственного несовершенства, боится совершить ошибку.
Когда я обесцениваю себя в голове, происходит сбой программы, ведь мы запрограммированы природой выживать, а не самоуничтожаться. Обесценивание себя происходит при становлении личности как профессионала, когда другие, более опытные лица могут влиять на развитие профессиональной самооценки.
Обесценивание себя психология феномена.
Обесценивание в психологии часто связывают таким определением, как «синдром самозванца». Это когда человек знает, умеет многое, но всегда сомневается в своих силах и унижает свои возможности.
Такие личности очень выгодны на работе, они ведь никогда не просят повышения заработной платы, руководитель может легко манипулировать ими и нагружать дополнительной работой. Со временем такие люди желают достигать высших целей и развиваться в профессиональном плане.
Обесценивание в психологии рассматривается как определенный вид отношения к себе искаженная форма похвалы. Основы само обесценивания закладываются еще в раннем детстве, тогда как родители не хвалят ребенка и не замечают его успехов. В этой ситуации родителей не стоит спешить винить во всех смертных грехах.
Давайте попробуем понять почему они так делали. Ведь многие из нас дети того поколения, когда хвалить не нужно было, ведь это считалось одним из способов «балования» ребенка и за что хвалить, за вымытую посуду или убранную комнату? Это и так понятно, что дети должны были выполнять без всяких напоминаний. Эти все детские убеждения и установки до сих пор живут у нас и часто разрушают наше восприятие себя.
Не только в детские годы могли быть сформированы установки на самообесценивание, негативно влияющие на наше само восприятие себя и обесценивание собственных достижений. Часто это могут быть друзья или коллеги по работе, которые намеренно обесценивают нас и руководствуясь собственными меркантильными целями, при этом цель такого поведения может быть как подсознательной, так и четко спланированной.
Как убрать обесценивание себя – 1-й этап:
Но психология – это не хирургия, поэтому многое можно поправить, даже начать психологическую работу с собой, выполняя техники, направленные на выявление и осознание механизмов самообесценения. Итак, как перестать себя обесценивать? Как раз одна из таких техник приведена ниже, и вы можете ее использовать.
Итак, давайте начнем. Приготовьте лист бумаги и ручку. Лист бумаги разделите на две части: в первой, – какие ощущения возникают в теле; во второй – мнения, возникающие при чтении следующих утверждений: «я неудачник (ца), я ничего не умею, на работе меня жалеют, мне все сложно дается, я не стою нормальной заработной платы, пора менять деятельность». Следует зафиксировать все, что вы почувствовали. Итак, все эти фразы – это ваши мысли о себе, которые вы все время говорите в разных ситуациях. Именно этими установками вы себя разрушаете.
Как перестать себя обесценивать – 2-й этап:
Следующий этап работы состоит в написании антиподов, например «Я неудачник – у меня все получается» и самое главное найдите доказательства того, что получается, например вы сделали лучшую презентацию на работе и т.д. Когда вы выполните эту задачу и пропишите все антиподы, их следует объединить в своеобразную фармацию, которую следует повторять при появлении деструктивных мыслей. Например, «я всегда реализую собственные цели, ведь я успешный, квалифицированный, человек, знаю, чего хочу, и умею это достигать» и вспоминаете ситуацию успеха.
Правила, которые помогут убрать самообесценивание
Предыдущая работа – это продуктивный диалог с собой. А как перестать себя обесценивать, когда обесценивают вас другие люди?
Пригодится небольшой свод правил:
- Сравнивайте себя только с собой.
- Когда обесценивают ваши успехи, четко очертите границы «для меня это успех».
- Позвольте себе быть несовершенными.
- Позвольте себе быть разными и испытывать эмоции.
- Двигайтесь вперед исключительно по собственному плану и не разрешайте никому вносить туда коррективы.
И главное, помните, только вы себя можете оценить по достоинствам или запускать самообесценивание, полностью обесценить результаты собственной деятельности. Не попадайте в эту ловушку, ведь вы уникальная личность с набором тех качеств, которые позволят вам не только выжить в сложных рыночных условиях, но и добиться успеха в выбранной сфере деятельности.
Самообесценивание тесно переплетается с темой самооценки. Поэтому если вы хотите проработать эту тему, внизу вы найдете полезные статьи по этому направлению.
До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.
Другие полезные статьи:
