Я думаю кожній людині, час від часу доводиться спостерігати ситуацію, коли доросла людина чекає на схвалення від інших за виконану роботу чи якусь послугу. І що найголовніше, коли цього схвалення не отримує, вона дуже засмучується і починає займатися внутрішнім самопоїданням. Давайте будемо розбиратися: Як перестати шукати схвалення оточуючих? Як жити без оцінки?

Слід зазначити, що схвалення від інших потребує кожна людина, однак коли це прагнення переходить у розряд патологічного бажання догоджати іншим, то це може свідчити про внутрішні травми особистості та може заважати людині вести повноцінне життя.

Перед тим як ми з'ясуємо, як перестати чекати схвалення оточуючих, потрібно визначити причини, які формують залежність від схвалення.

Звідки береться залежність від схвалення?

Причини пошуку схвалення іншими людьми або залежність від схвалення криються в дитинстві, зокрема:

• Залежність від схвалення формують байдужість батьків, які не підтримували власну дитину, а коли дитина стала дорослою особистістю, почала шукати підтримку в інших людях, які для неї значущі (колеги, керівник по роботі, друг). Таким чином, доросла людина компенсує власне бажання в підтримці, що формує залежність від схвалення, якої гостро потребувала в дитячі роки. І якщо людина, з якихось причин, не отримує цього схвалення або слухає постійну критику, то в неї починає формуватися стан невдахи, адже спрацьовує проєкція "я знову не можу бути хорошим, я невдаха".
• Перфекціонізм або синдром відмінника це теж залежність від схвалення. Така ситуація трапляється тоді, коли до дитини ставилися весь час завищені вимоги і вона їм відповідала і потім, коли людина стає вже дорослою особистістю, вона не може робити, щось гірше чи краще, адже звикла весь час дотримуватися оцінки "найкращою в усьому". Навіть коли все буде зроблено ідеально, така людина шукатиме недоліки своєї роботи. І ось коли настає така ситуація, де людина виконала завдання провально, вона починає активно звинувачувати себе в цьому. Такі внутрішні переживання можуть навіть призвести до неврозу.
• Неадекватна самооцінка людини формує залежність від схвалення. Такий стан речей виникає тоді, коли людина не знає про свої сильні та слабкі сторони і замість того, щоб активно працювати в царині самопізнання, вона починає орієнтуватися на зовнішні маркери похвали й оцінки іншими. При цьому для неї важлива вся похвала, яку вона отримує із зовнішнього середовища. Таким чином, людина піднімає власну самооцінку за рахунок чужої думки.
• Страх або внутрішня тривожність - залежність від схвалення. Ті люди, які мають високий рівень тривожності, постійно відчувають небезпеку із зовнішнього середовища, і саме схвалення та похвала інших формує відчуття тимчасової безпеки: "Адже якщо мене похвалити, значить, я можу почуватися спокійно з цими людьми". Однак, якщо діяльність людей, які мають підвищений рівень тривожності, кілька разів піддати критиці, то вони починають ставитися до довкілля, як до зони підвищеної небезпеки.

Як перестати чекати схвалення оточуючих?

Для початку, щоб подолати залежність від схвалення, важливо прийняти себе і зрозуміти, що єдина людина, яка може вас оцінювати - це тільки ви. При цьому важливо всі життєві події, успіхи й невдачі сприймати як своєрідний життєвий урок, з якого ви здобули досвід, зробили необхідні висновки й записали в "скриньку минулих подій".

Для цього можна використати старий шкільний щоденник "Шухляда минулих подій", у якому ви ставитимете собі оцінки, і якщо оцінка погана, ви виправляєте її, поруч ставите хорошу, а біля оцінки пишіть: "це досвід, що став гарним уроком".

Подолати залежність від схвалення так само допоможе грамотна психологічна робота над собою (психотерапія). Однак це кропітка і довготривала робота, адже необхідно трансформувати всі свої дитячі комплекси. А це можна зробити під час роботи з психотерапевтом. Тоді ви зможете правильно сприймати всі свої успіхи.

Як позбутися бажання схвалення?

Позбутися бажання схвалення та подолати залежність від схвалення допоможуть такі поради:

1. Помилки слід сприймати як щабель до самовдосконалення, а не як своєрідну провину, за яку необхідно понести покарання.
2. Прийміть свою цінність, це допоможе подолати залежність від схвалення, адже тільки ви самі можете себе знецінити чи оцінити.
3. Кайфуйте від того, що ви робите, не залежно від того, як цей вид діяльності сприймають оточуючі люди.
4. На перше місце завжди ставте власні інтереси, а вже потім допомогу іншим. Допомога іншим - це не жертва (бути хорошим для кожного), а прояв доброї волі.
5. Ваше життя - це найбільша цінність для вас, і тільки ви можете прожити його за власним сценарієм і подолати залежність від схвалення.
6. Виявіть власні страхи та спробуйте кожному дати логічне пояснення, таким чином, ви зрозумієте справжню їхню сутність.
7. Прийміть те, що "не ідеально" - це не означає погано.
8. Не плутайте підтримку з постійним бажанням схвалення іншими людьми, адже це формує залежність від схвалення.
9. Приймайте світ, себе та інших такими, як є, без зайвих ілюзій та фантазій.
10. Постійно працюйте над самопізнанням - це найефективніший спосіб, який допоможе подолати залежність від схвалення.

Отже, саме коли людина стає незалежною від думки оточуючих і долає залежність від схвалення, в неї починається інше життя, сповнене радістю та правильними життєвими цілями.

Адже тільки тоді людина може прийняти навколишній світ і ті можливості, які світ пропонує. Людина може виробити власну життєву систему цілей і домагань, які й буде реалізовувати.

Тема прийняття тісно пов'язана зі здоровою самооцінкою, тому рекомендую ознайомитися з відповідними статтями про самооцінку нижче.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Що таке самооцінка? Які є види і типи? Як вона формується?
• Причини низької самооцінки. Що робити, щоб її подолати?