Я думаю каждому, время от времени приходится наблюдать ситуацию, когда взрослый человек ждет одобрения от других за выполненную работу или какую-то услугу. И что самое главное, когда этого одобрения не получает, он очень расстраивается и начинает заниматься внутренним само поеданием. Давайте будем разбираться: Как перестать искать одобрения окружающих? Как жить без оценки?

Следует отметить, что одобрение от других нуждается каждый человек, однако когда это стремление переходит в разряд патологического желания угождать другим, то это может говорить о внутренних травмах личности и может мешать человеку вести полноценную жизнь.

Перед тем как ми выясним, как перестать ждать одобрения окружающих, нужно определить причини, которые формируют зависимость от одобрения.

Откуда берется зависимость от одобрения?

Причины поиска одобрения другими людьми или зависимость от одобрения кроются в детстве, в частности:

• Зависимость от одобрения формируют равнодушие родителей, которые не поддерживали собственного ребенка и когда ребенок стал взрослой личностью, начал искать поддержку в других людях, которые для него значимы (коллеги, руководитель по работе, друг). Таким образом, взрослый человек компенсирует собственное желание в поддержке, которая формирует зависимость от одобрения остро нуждавшейся в детские годы. И если человек, по каким-то причинам, не получает этого одобрения или слушает постоянную критику, то у него начинает формироваться состояние неудачника, ведь срабатывает проекция «я снова не могу быть хорошим, я неудачник».
• Перфекционизм или синдром отличника это тоже зависимость от одобрения. Такая ситуация случается тогда, когда к ребенку относились все время завышенные требования и он им отвечал и потом, когда человек становится уже взрослой личностью, он не может делать, что-то хуже или лучше, ведь привык все время придерживаться оценки «лучшей во всем». Даже когда все будет сделано идеально, такой человек будет искать недостатки своей работы. И вот когда наступает такая ситуация, где человек выполнил задание провально, он начинает активно винить себя в этом. Такие внутренние переживания могут даже привести к неврозу.
• Неадекватная самооценка человека формирует зависимость от одобрения. Такое положение вещей возникает тогда, когда человек не знает о своих сильных и слабых сторонах и вместо того, чтобы активно работать в области самопознания, он начинает ориентироваться на внешние маркеры похвалы и оценки другими. При этом для него важна вся похвала, получаемая из внешней среды. Таким образом, человек поднимает собственную самооценку за счет чужого мнения.
• Страх или внутренняя тревожность – зависимость от одобрения. Те люди, которые имеют высокий уровень тревожности, постоянно чувствуют опасность из внешней среды и само одобрение и похвала других формирует ощущение временной безопасности: «Ведь, если меня похвалить, значит я могу чувствовать себя спокойно с этими людьми». Однако, если деятельность людей, имеющих повышенный уровень тревожности несколько раз подвергнуть критике, то они начинают относиться к окружающей среде, как к зоне повышенной опасности.

Как перестать ждать одобрения окружающих?

Для начала, что бы преодолеть зависимость от одобрения, важно принять себя и понять, что единственный человек, который может вас оценивать – это только вы. При этом важно все жизненные события, успехи и неудачи воспринимать как своеобразный жизненный урок, из которого вы получили опыт, сделали необходимые выводы и записали в «ящик прошлых событий».

Для этого можно использовать старый школьный дневник «Ящик прошлых событий», в котором вы будете ставить себе оценки и если оценка плохая, вы исправляете ее, рядом ставите хорошую, а возле оценки пишите «это опыт, который стал хорошим уроком».

Преодолеть зависимость от одобрения так же поможет грамотная психологическая робота над собой (психотерапия). Однако это кропотливая и долговременная работа ведь необходимо трансформировать все свои детские комплексы. А это можно сделать при работе с психотерапевтом. Тогда вы сможете правильно воспринимать все свои успехи.

Как избавиться от желания одобрения?

Избавиться от желания одобрения и преодолеть зависимость от одобрения помогут следующие советы:

1. Ошибки следует воспринимать как ступень к самосовершенствованию, а не как своеобразную вину, за которую необходимо понести наказание.
2. Примите свою ценность, это поможет преодолеть зависимость от одобрения, ведь только вы сами можете себя обесценить или оценить.
3. Кайфуйте от того, что вы делаете, не зависимо от того, как этот вид деятельности воспринимают окружающие люди.
4. Во главу угла всегда ставьте собственные интересы, а уже потом помощь другим. Помощь другим – это не жертва (быть хорошим для каждого), а проявление доброй воли.
5. Ваша жизнь – это самая большая ценность для вас, и только вы можете прожить ее по собственному сценарию и преодолеть зависимость от одобрения.
6. Выявите собственные страхи и попробуйте каждому дать логическое объяснение, таким образом, вы поймете истинную их сущность.
7. Примите то, что «не идеально» - это не значит плохо.
8. Не путайте поддержку с постоянным желанием одобрения другими людьми, ведь это формирует зависимость от одобрения.
9. Принимайте мир, себя и других такими, как есть, без лишних иллюзий и фантазий.
10. Постоянно работайте над самопознанием - это самый эффективный способ, который поможет преодолеть зависимость от одобрения.

Итак, именно когда человек становится независимым от мнения окружающих и преодолевает зависимость от одобрения, у него начинается другая жизнь, наполненная радостью и правильными жизненными целями.

Ведь только тогда человек может принять окружающий мир и те возможности, которые мир предлагает. Человек может выработать собственную жизненную систему целей и притязаний, которые и будет реализовывать.

Тема принятия тесно связана со здоровой самооценкой, поэтому рекомендую ознакомиться с соответствующими статьями про самооценку ниже.

До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев. 

Другие полезные статьи:

• Что такое самооценка? Какие есть виды и типы? Как она формируется?
• Причины низкой самооценки. Что делать, чтобы ее справить?