Як зупинити внутрішній діалог?
Внутрішній діалог. Що це?
Уявіть собі: вам потрібно прийняти важливе рішення. У голові розгорається справжня суперечка. Один голос запевняє: "Ти впораєшся!", а інший вторить: "А раптом не вийде?".
Та розмова всередині нас і є внутрішній діалог. Він супроводжує нас щодня. З його допомогою ви аналізуєте життєві ситуації. Але іноді цей процес перетворюється на критику, яка переходить у невроз. Внутрішній діалог тут порушує спокій.
Чи потрібно припинити внутрішній діалог? Як його зупинити?
Внутрішній діалог у психології - це саморефлексія: аналіз думок, регулятор емоцій.
Цей процес буває конструктивним. Тоді він підтримує розвиток особистості. Або деструктивним, що посилює тривожність і самокритику.
Розмова всередині себе виконує певні функції:
- Саморефлексія - допомагає осмислювати власні дії, емоції.
- Внутрішній діалог. Що це? Когнітивна переробка, аналіз інформації, ухвалення рішень.
- Емоційна регуляція - ми керуємо стресом, тривожністю.
- Самопереконання - використовується для формування впевненості, мотивації.
Розмова всередині себе. Культурний аспект
Внутрішній діалог сприймається по-різному. Тому що в ньому відображаються культурні традиції.
Внутрішній діалог у психології західної культури - це самопізнання, саморегуляція. Таким чином люди аналізують свої дії, зміцнюють самоконтроль.
У буддизмі цінне вміння зупиняти внутрішній діалог. Бо він сприймається як тимчасовий потік свідомості. Думки змінюються, а ми спостерігаємо за ними збоку.
У християнській традиції розмова всередині себе - голос совісті. Засіб спілкування з Богом, що спрямовує людину до моральних рішень.
Як вести внутрішній діалог в африканських культурах залежить від приналежності до роду. Таким чином предки передають мудрість, попереджають про небезпеки. Це зміцнює зв'язок між поколіннями.
Приклад із життя. Ви готуєтеся до важливої презентації. У голові - дві думки. Підтримуюча: "Ти добре підготувався(лась), просто будь собою!". І самокритика: "Ти недостатньо хороший(а), усі подумають, що ти нічого не знаєш".
Як вести внутрішній діалог, щоб упоратися з хвилюванням? Не втратити впевненість?
Цікаво, що внутрішній діалог може набувати різних форм. Це може бути конструктивне обговорення. І - нав'язливі думки. У будь-якому разі, вміння зупиняти внутрішній діалог - важлива навичка збереження психологічного благополуччя.
Уявіть, що буде якщо зупинити внутрішній діалог?
- Ви набуваєте ясності розуму. Розмова всередині себе допомагає зосередитися на теперішньому моменті.
- Уміння зупиняти внутрішній діалог - це може допомогти практикувати усвідомлені сновидіння.
- Ви знаходите емоційний спокій. Ваша здатність керувати стресом поліпшується.
- Ви краще сприймаєте і переробляєте інформацію.
Якщо відбудеться різка зупинка внутрішнього діалогу, наслідки
Можуть бути не такими благополучними. Ви можете прийти до почуття відстороненості, складнощів в емоційній сфері. А можливо, вам навіть сподобається внутрішня відстороненість. Хто знає ...
Як відключити внутрішній діалог? Практичні техніки управління:
- Усвідомленість: помічайте, коли розмова всередині себе стає деструктивною. Припинити внутрішній діалог можна за допомогою методу "Навмисне мовчання". Спробуйте усвідомлено сповільнити потік думок. Уявіть, що ваш розум - це спокійне озеро. Зосередьтеся на тому, як зупинити розмову в голові. Припиніть реагувати на внутрішні голоси, і вони затихнуть.
- Метод перемикання: займіться фізичною активністю, щоб відволіктися.
- Як зупинити розмову в голові? Записуйте думки, опишіть тривоги, щоб зменшити їхній вплив.
- Медитація: техніка усвідомленості знизить шум у голові. Дієвий метод "Зовнішній спостерігач". Як припинити уявний діалог? Уявіть, що ваші думки - кіно на екрані. Ви просто спостерігаєте за ними, без залучення. Якщо думка тривожна, уявіть, що вона написана на аркуші паперу, подумки відпустіть його в потік річки.
- Фокус на теперішньому моменті. Часто уявний діалог відводить нас у минулі переживання або майбутнє занепокоєння.
- Ми часто замислюємося, чи можна зупинити внутрішній діалог? Спробуйте сфокусуватися на фізичних відчуттях. Відчуйте температуру повітря. Усвідомте, як ступні торкаються землі. Зосередьтеся на диханні.
- Уявіть, що розмова всередині себе - це радіостанція. Увімкніть на "хвилі" щось позитивне!
Наприклад, Вадим довго сумнівався, чи приймати пропозицію про нову роботу. Внутрішній голос переконував його, що недостатньо компетентний.
Стала в пригоді техніка зупинити внутрішній діалог "Стоп-слово" (коли починаєте нескінченно прокручувати думки, скажіть собі "Стоп!" подумки або вголос. Потім переключіться на дію - випийте води, зробіть 5 швидких рухів, погляньте навколо, відзначаючи деталі).
Після цього Вадим записав реальні факти про свої навички. Це допомогло йому припинити внутрішній діалог, впоратися з тривогою та впевнено прийняти рішення.
Внутрішній діалог. Що це? Інструмент, який можна спрямувати в потрібне русло? Чи перешкода в умінні діяти рішуче?
Відповідь на ці запитання залежить від вашої емоційної стійкості. Нехай уміння зупиняти внутрішній діалог стане потужним союзником. А усвідомлена зміна думок призведе до поліпшення психологічного благополуччя.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
