Как остановить внутренний диалог?
Внутренний диалог. Что это?
Представьте себе: вам нужно принять важное решение. В голове разгорается настоящий спор. Один голос уверяет: “Ты справишься!”, а другой вторит: “А вдруг не получится?”.
Тот разговор внутри нас и есть внутренний диалог. Он сопровождает нас каждый день. С его помощью вы анализируете жизненные ситуации. Но иногда этот процесс превращается в критику, которая переходит в невроз. Внутренний диалог здесь нарушает спокойствие.
Нужно ли прекратить внутренний диалог? Как его остановить?
Внутренний диалог в психологии - это саморефлексия: анализ мыслей, регулятор эмоций.
Этот процесс бывает конструктивным. Тогда он поддерживает развитие личности. Или деструктивным, усиливающим тревожность и самокритику.
Разговор внутри себя выполняет определенные функции:
- Саморефлексия - помогает осмысливать собственные действия, эмоции.
- Внутренний диалог. Что это? Когнитивная переработка, анализ информации, принятие решений.
- Эмоциональная регуляция - мы управляем стрессом, тревожностью.
- Самоубеждение - используется для формирования уверенности, мотивации.
Разговор внутри себя. Культурный аспект
Внутренний диалог воспринимается по-разному. Потому что в нем отражаются культурные традиции.
Внутренний диалог в психологии западной культуры – это самопознание, саморегуляция. Таким образом люди анализируют свои действия, укрепляют самоконтроль.
В буддизме ценно умение останавливать внутренний диалог. Так как он воспринимается как временный поток сознания. Мысли меняются, а мы наблюдаем за ними со стороны.
В христианской традиции разговор внутри себя - голос совести. Средство общения с Богом, направляющее человека к моральным решениям.
Как вести внутренний диалог в африканских культурах зависит от принадлежности к роду. Таким образом предки передают мудрость, предупреждают об опасностях. Это укрепляет связь между поколениями.
Пример из жизни. Вы готовитесь к важной презентации. В голове - две мысли. Поддерживающая: «Ты хорошо подготовился(лась), просто будь собой!». И самокритика: «Ты недостаточно хорош(а), все подумают, что ты ничего не знаешь».
Как вести внутренний диалог, чтобы справится с волнением? Не потерять уверенность?
Интересно, что внутренний диалог может принимать разные формы. Это может быть конструктивное обсуждение. И - навязчивые мысли. В любом случае, умение останавливать внутренний диалог - важный навык сохранения психологического благополучия.
Представьте, что будет если остановить внутренний диалог?
- Вы приобретаете ясность ума. Разговор внутри себя помогает сосредоточиться на настоящем моменте.
- Умение останавливать внутренний диалог - это может помочь практиковать осознанные сновидения.
- Вы обретаете эмоциональное спокойствие. Ваша способность управлять стрессом улучшается.
- Вы лучше воспринимаете и перерабатываете информацию.
Если произойдет резкая остановка внутреннего диалога, последствия
Могут быть не так благополучны. Вы можете прийти к чувству отстраненности, сложностям в эмоциональной сфере. А может быть вам даже понравиться внутренняя отстраненность. Кто знает …
Как отключить внутренний диалог? Практические техники управления:
- Осознанность: замечайте, когда разговор внутри себя становится деструктивным. Прекратить внутренний диалог можно с помощью метода “Намеренное молчание”. Попробуйте осознанно замедлить поток мыслей. Представьте, что ваш разум - это спокойное озеро. Сосредоточьтесь на том, как остановить разговор в голове. Прекратите реагировать на внутренние голоса, и они затихнут.
- Метод переключения: займитесь физической активностью, чтобы отвлечься.
- Как остановить разговор в голове? Записывайте мысли, опишите тревоги, чтобы уменьшить их влияние.
- Медитация: техника осознанности снизит шум в голове. Действенный метод “Внешний наблюдатель”. Как прекратить мысленный диалог? Представьте, что ваши мысли - кино на экране. Вы просто наблюдаете за ними, без вовлечения. Если мысль тревожная, представьте, что она написана на листе бумаги, мысленно отпустите его в поток реки.
- Фокус на настоящем моменте. Часто мысленный диалог уводит нас в прошлые переживания или будущее беспокойство.
- Мы часто задумываемся, можно ли остановить внутренний диалог? Попробуйте сфокусироваться на физических ощущениях. Почувствуйте температуру воздуха. Осознайте, как ступни касаются земли. Сосредоточьтесь на дыхании.
- Представьте, что разговор внутри себя - это радиостанция. Включите на “волне” что-то позитивное!
К примеру, Вадим долго сомневался, принимать ли предложение о новой работе. Внутренний голос убеждал его, что недостаточно компетентен.
Пригодилась техника остановить внутренний диалог «Стоп-слово» (когда начинаете бесконечно прокручивать мысли, скажите себе «Стоп!» мысленно или вслух. Затем переключитесь на действие - выпейте воды, сделайте 5 быстрых движений, взгляните вокруг, отмечая детали).
После этого Вадим записал реальные факты о своих навыках. Это помогло ему прекратить внутренний диалог, справиться с тревогой и уверенно принять решение.
Внутренний диалог. Что это? Инструмент, который можно направить в нужное русло? Или препятствие в умении действовать решительно?
Ответ на эти вопросы зависит от вашей эмоциональной устойчивости. Пусть умение останавливать внутренний диалог станет мощным союзником. А осознанное изменение мыслей приведет к улучшению психологического благополучия.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
