Як перестати догоджати людям?
Бажання догоджати - це прагнення бути хорошим. Щоб не було конфлікту, ви намагаєтеся уникнути ситуації, яка викличе негатив в оточення. Намагатися всім догодити часто глибоко вкорінений спосіб життя. Ви так звикли. Проблеми із самооцінкою, страх відкидання, потреба схвалення. Хочу всім догодити - я хороший або хороша!
Що означає слово "догоджає"?
Ви намагаєтеся задовольнити потреби іншої людини.
Наприклад, догодити начальнику заради підвищення. Я намагаюся всім догодити, щоб сподобатися.
Догоджання - це надмірна поступливість.
Як проявляється бажання всім допомогти?
Ви завжди говорите "так", навіть якщо не згодні. Часто вибачаєтеся без причини. Постійно підлаштовуєтеся під чужі очікування (хочу всім догодити). Виходить, ви жертвуєте своїми інтересами. Боїтеся висловлювати думку (я хочу всім подобатися).
Як вийти з цього сценарію?
Щоб перестати догоджати людям, вчіться говорити "ні" спокійно, впевнено. Завжди встановлюйте межі. Не забувайте про самооцінку.
Розвивайте усвідомленість: не помічати, значить, догоджати.
Коли не справлятиметеся самостійно, отримайте підтримку - від друзів, психолога, через літературу.
Звідки бажання всім подобатися? Що ховається за бажанням догоджати?
Намагаючись догодити всім, ми прагнемо заслужити визнання послужливістю.
Людина боїться, що відмова викличе негативну реакцію. Уникнути конфлікту, значить догоджати.
Людина багато говорить про себе. Намагається переконати всіх, що цікава.
Як перестати хотіти подобатися всім?
Перше, запам'ятайте, ви не зобов'язані всім подобатися. Хочу всім догодити - неможливо здійснити. Люди різні. Кожна людина унікальна: у нас різні погляди, звички, характери. Ви намагатиметеся всім догодити. Але... Хтось любить галасливі компанії, хтось віддає перевагу усамітненню. Одні обожнюють гострі страви, інші - солодощі. У кожного свої смаки. Те, що вам здається дивним, для інших - джерело радості.
Як перестати подобатися всім?
Прислухайтеся до себе. Запитуйте: "Мені це подобається?".
Виконуйте вправи для самооцінки. Продовжіть фрази:
- Я пишаюся собою, коли...
- Я відчуваю впевненість, коли...
- Я собі подобаюся, коли...
Навчіться говорити "ні". Пам'ятайте: відмова - це нормально. Заведіть щоденник відмов. Записуйте випадки, коли сказали "ні", як це вплинуло на бажання всім допомогти. Звісно ж, не виправдовуйтеся. Можете використовувати техніку "відкладеної відмови" - "Я дам відповідь пізніше". Якщо боїтеся образити, практикуйте м'які формулювання: "Мені дуже шкода, зараз не вийде".
Бажання всім допомогти - класична суспільна установка. З дитинства заохочується дбайливість, поступливість. А любов і прийняття могли залежати від "хорошої" поведінки. Звідси бажання всім сподобатися.
У близьких стосунках бажання догоджати посилюється.
Завжди хочу всім догодити! Чому це шкідливо?
Я намагався догодити всім. Накопичені образи призвели до спалахів роздратування. Емоційне виснаження, вигорання на обличчя.
Догоджальна поведінка часто призводить до напруження, непорозуміння. Що таке догоджання? Партнер відчуває, що ви не висловлюєте справжні бажання - втрачається щирість. Стосунки стають односторонніми, де один постійно поступається, а інший звикає до цього.
Догоджання - це втрата особистих кордонів, часу на себе.
Ситуація з життя: дівчина працює в офісі, завжди готова допомогти колегам. Затриматися після роботи, щоб закінчити чужий проєкт. Замінити, організувати, перевірити.
Інакше її вважатимуть "непривітною", "не командним гравцем". У результаті, намагаючись догодити всім, вона йде з роботи пізніше за всіх. Не встигає на заняття спортом, які їй подобаються. Відчуває втому, але не зупиняється.
Що відбувається? Особисті кордони дівчини порушені. Бажання всім допомогти витісняє час на себе. День наповнений чужими проблемами.
Природно, настає емоційне вигорання. Намагаюся всім догодити, забуваючи про себе.
Як подолати бажання догоджати?
Навчіться відстоювати кордони. Практикуйте відкрите спілкування. Не соромтеся говорити про потреби.
Складіть список пріоритетів - це ваш внутрішній компас, як перестати подобатися всім.
Відстежуйте ситуації, де відчуваєте роздратування, втому. Це сигнали, що межі порушено.
Підсумуємо, бажання догоджати - не просто ввічливість чи доброзичливість. Часто це глибоко вкорінений страх бути відкинутим.
Бажання всім допомогти позбавляє свободи бути собою. Ви прагнете відповідати очікуванням.
Догоджання - це страх втратити прихильність. Перестати догоджати - почати поважати себе. Жити в злагоді з собою. Бути чесним у спілкуванні.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
