Різка зміна настрою. Чому виникають стрибки і перепади?
Уявіть: лише хвилину тому ви почувалися чудово, а тепер здається, що весь світ руйнується. Зміна настрою без причини, раптово, без попередження. Знайоме?
Такі перепади настрою - не рідкість у нашому житті, особливо під впливом стресу. Дуже різкі перепади настрою викликають тривогу, збентеження, відчуття втрати контролю.
Слід зазначити, перепади настрою - звичайне явище в житті будь-якої людини, але в деяких випадках зміни настрою стають настільки різкими, несподіваними, що починають приносити дискомфорт як самій людині, так і її оточенню.
Дуже різкі перепади настрою - результат нашого нестабільного емоційного стану.
Перепади настрою. Психологія змін
На думку психологів, зміни настрою відбуваються на тлі гормональних змін, нестачі сну, харчування, стресових ситуацій.
Перепади настрою можуть відбуватися протягом кількох годин або навіть хвилин. Ви можете почуватися радісно, спокійно, а через кілька хвилин - сердито, роздратовано. Стрибки настрою досить часто супроводжуються підвищеною стомлюваністю, безсонням, головним болем. Часті перепади настрою (по кілька разів на день) пояснюються невротичними причинами, призводять до конфліктів, відчуження у спілкуванні з близькими.
Механізм зміни настрою пов'язаний із взаємодією біологічних, психологічних і соціальних чинників.
Коли відбувається якась подія, наш мозок швидко аналізує її значення. Наприклад, несподівана похвала викликає радість, а критика - роздратування. Минулий досвід, пережиті травматичні події викликають раптові сплески емоцій. Певні звуки, запахи, слова, які асоціюються з сильними спогадами, так звані тригери - причини перепадів настрою.
Перепади настрою, ситуації в різних сферах життя:
- Уявіть ситуацію: людина несподівано отримує погану новину, миттєва реакція - тривога, сум.
- Співробітник, який на ранковій нараді почувається впевнено, сповнений ентузіазму завдяки похвалі начальника. Але через кілька годин ви спостерігаєте стрибки настрою, причини - несподіваний потік термінових завдань. На обличчя - дратівливість, злість.
- В особистих стосунках перепади настрою можуть переживати закохані, наприклад, коли одна мить наповнена щастям від спільного проведення часу, а за якийсь час виникає сварка через дрібне непорозуміння.
- Людина, яка регулярно займається спортом, може відчувати ейфорію після інтенсивного тренування, але потім відчувати втому, роздратування через перенапруження.
- Втрата улюбленої речі, наприклад, телефону, може викликати негативні емоції, а потім раптом радість. Причина зміни настрою - річ несподівано знаходять.
Причини перепадів настрою
- Гормональні зміни. Наприклад, перепади настрою підлітків. Вони можуть почуватися радісними вранці, але стати дратівливими ввечері без видимої зовнішньої причини.
- Проблеми зі здоров'ям, дефіцит вітамінів. Часті перепади настрою пов'язані з нестачею вітаміну D. Людина відчуває раптову пригніченість, особливо взимку, коли мало сонячного світла.
- Брак сну. Дослідження показують, що нестача сну збільшує ризик різкої зміни настрою. Навіть одна безсонна ніч може посилити дратівливість, тривожність.
- Проблеми з харчуванням. Дефіцит вітамінів групи B або магнію здатний знизити рівень серотоніну - "гормону щастя", відчуття пригніченості.
- Зловживання кофеїном. Вчені довели, надлишок кофеїну викликає сплески збудження і подальшу апатію.
- Стрес, постійний тиск на роботі: людина почувається вмотивованою вранці на роботі, але стає тривожною, дратівливою ввечері.
- Зовнішні обставини провокують мінливий настрій, причини - негативний досвід спілкування.
Зміни настрою - ознака глибоких проблем (тривожний розлад, гормональні порушення, депресія).
Причини перепадів настрою. Цікаві факти:
- Залежність від погоди, метеозалежність у деяких людей викликає дуже різкі перепади настрою. Коли раптово змінюється погода, похолодання викликає відчуття зневіри, а сонце, навпаки, дарує прилив енергії.
- Дослідження підтверджують, що мікрофлора кишечника впливає на емоційне здоров'я. Порушення балансу провокує перепади настрою, а так само веде до депресії.
- Цікавий факт. Лише 10 хвилин сміху можуть підняти настрій, завдяки викиду ендорфінів.
- Жінка розповідає, як після народження дитини перепади в настрої частішали через гормональні зміни, брак сну. Згодом, коли відновлювався режим сну, харчування, емоційний стан стабілізувався.
Перепади настрою, або як зберегти рівновагу?
- Почніть із того, щоб помітити, коли настрій змінюється, чому відбуваються перепади настрою
- Техніки для розслаблення знижують рівень стресу, сприяють емоційній стабільності.
- Якщо емоції починають зашкалювати, часті перепади настрою виснажують енергію, спробуйте вийти на вулицю, зайнятися улюбленим хобі.
- Хороший сон, правильне харчування, фізичні вправи створять основу, щоб бути емоційно стійким.
Різкі перепади настрою - цілком зрозуміле явище, яке трапляється практично у всіх. Емоції, їх зміна - природний процес. Робота з фахівцями допоможе уникнути дуже різких перепадів настрою.
Що краще ви розумітимете свої емоції, тим легше вам буде жити в гармонії із собою, та справлятися з будь-якими викликами.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
