Резкая смена настроения. Почему возникают скачки и перепады?
Представьте: всего минуту назад вы чувствовали себя замечательно, а теперь кажется, что весь мир рушится. Смена настроения без причины, внезапно, без предупреждения. Знакомо?
Такие перепады настроения - не редкость в нашей жизни, особенно под влиянием стресса. Очень резкие перепады настроения вызывают тревогу, смущение, ощущение потери контроля.
Следует отметить, перепады настроения - обычное явление в жизни любого человека, но в некоторых случаях смены настроения становятся настолько резкими, неожиданными, что начинают доставлять дискомфорт, как самому человеку, так и его окружению.
Очень резкие перепады настроения - результат нашего нестабильного эмоционального состояния.
Перепады настроения. Психология изменений
По мнению психологов, смены настроения происходят на фоне гормональных изменений, недостатка сна, питания, стрессовых ситуаций.
Перепады настроения могут происходить в течение нескольких часов или даже минут. Вы можете чувствовать себя радостно, спокойно, а через несколько минут - сердито, раздраженно. Скачки настроения довольно часто сопровождаются повышенной утомляемостью, бессонницей, головной болью. Частые перепады настроения (по несколько раз в день) объясняются невротическими причинами, приводят к конфликтам, отчуждению в общении с близкими.
Механизм смены настроения связан с взаимодействием биологических, психологических и социальных факторов.
Когда происходит какое-либо событие, наш мозг быстро анализирует его значение. Например, неожиданная похвала вызывает радость, а критика - раздражение. Прошлый опыт, пережитые травматические события вызывают внезапные всплески эмоций. Определенные звуки, запахи, слова, которые ассоциироваться с сильными воспоминаниями, так называемые триггеры - причины перепадов настроения.
Перепады настроения, ситуации в разных сферах жизни:
- Представьте ситуацию: человек неожиданно получает плохую новость, мгновенная реакция - тревога, печаль.
- Сотрудник, который на утреннем совещании чувствует себя уверенно, полон энтузиазма благодаря похвале начальника. Но спустя несколько часов вы наблюдаете скачки настроения, причины - неожиданный поток срочных задач. На лицо - раздражительность, злость.
- В личных отношениях перепады настроения могут переживать влюбленные, например, когда один момент наполнен счастьем от совместного времяпрепровождения, а через некоторое время возникает ссора из-за мелкого недоразумения.
- Человек, который регулярно занимается спортом, может испытывать эйфорию после интенсивной тренировки, но затем чувствовать усталость, раздражение из-за перенапряжения.
- Потеря любимой вещи, например, телефона, может вызвать отрицательные эмоции, а затем вдруг радость. Причина смены настроения - вещь неожиданно находят.
Причины перепадов настроения
- Гормональные изменения. Например, перепады настроения подростков. Они могут чувствовать себя радостным утром, но стать раздражительным вечером без видимой внешней причины.
- Проблемы со здоровьем, дефицит витаминов. Частые перепады настроения связаны с недостатком витамина D. Человек ощущает внезапную подавленность, особенно зимой, когда мало солнечного света.
- Нехватка сна. Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает риск резкой смены настроения. Даже одна бессонная ночь может усилить раздражительность, тревожность.
- Проблемы с питанием. Дефицит витаминов группы B или магния способен снизить уровень серотонина - «гормона счастья», чувство подавленности.
- Злоупотребление кофеином. Ученые доказали, избыток кофеина вызывает всплески возбуждения и последующую апатию.
- Стресс, постоянное давление на работе: человек чувствует себя мотивированным утром на работе, но становиться тревожным, раздражительным вечером.
- Внешние обстоятельства провоцируют переменчивое настроение, причины - негативный опыт общения.
Смены настроения - признак глубоких проблем (тревожное расстройство, гормональные нарушения, депрессия).
Причины перепадов настроения. Интересные факты:
- Зависимость от погоды, метеозависимость у некоторых людей вызывает очень резкие перепады настроения. Когда внезапно меняется погода, похолодание вызывает ощущение уныния, а солнце, наоборот, дарит прилив энергии.
- Исследования подтверждают, что микрофлора кишечника влияет на эмоциональное здоровье. Нарушения баланса провоцирует перепады настроения, а так же ведет к депрессии.
- Интересный факт. Всего 10 минут смеха могут поднять настроение, благодаря выбросу эндорфинов.
- Женщина рассказывают, как после рождения ребенка перепады в настроении учащались из-за гормональных изменений, нехватки сна. Впоследствии, когда восстанавливался режим сна, питания, эмоциональное состояние стабилизировалось.
Перепады настроения, или как сохранить равновесие?
- Начните с того, чтобы заметить, когда настроение меняется, почему происходят перепады настроения.
- Техники для расслабления снижают уровень стресса, способствуют эмоциональной стабильности.
- Если эмоции начинают зашкаливать, частые перепады настроения истощают энергию, попробуйте выйти на улицу, заняться любимым хобби.
- Хороший сон, правильное питание, физические упражнения, создадут основу, чтобы быть эмоционально устойчивым.
Резкие перепады настроения - вполне объяснимое явление, которое встречается практически у всех. Эмоции, их изменение - естественный процесс. Работа со специалистами поможет избежать очень резкие перепады настроения.
Чем лучше вы будете понимать свои эмоции, тем легче вам будет жить в гармонии с собой, справляться с любыми вызовами.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
