Що таке пасивна і прихована агресія? Причини, ознаки та що робити?
Пасивна агресія. Що це таке?
Поширена проблема сучасності - пасивна агресія в спілкуванні. Така форма вираження негативних емоцій, за якої людина уникає прямого протистояння, відкрито не показує невдоволення - ознаки прихованої агресії.
Коли ви не можете проявити негативні почуття, вмикається приховане вираження образи, ворожого неприйняття. Ознаки прихованої агресії - іронічні коментарі, тон голосу, міміка, жести.
Так проявляється пасивна агресія. Приклади:
- Сарказм: "Звичайно, ти завжди знаєш краще за всіх".
- Невиконане прохання також пасивна агресія. Як реагувати, коли кажуть: "Ой, я зовсім забув зробити це, хоча ти просив".
- Іронічні компліменти: "Ти так добре справляєшся з цим, ми ж знаємо твій досвід".
Пасивна агресія. Фрази, на які варто звернути увагу:
- Звичайно, я це зроблю, щойно в мене буде час (при цьому навмисно відкладаєте виконання обіцяного).
- Не хвилюйся, я впораюся сам, як завжди (з натяком на невдоволення відсутністю допомоги).
Пасивна агресія. Фрази, які часто використовують для вираження роздратування непрямим чином:
- О, ти вирішив сам цим зайнятися? Цікавий вибір (агресія без причини із саркастичним підтекстом).
- Як хочеш, мені все одно (коли явно не все одно).
- Мені це здається дивним, але хто я такий, щоб щось говорити? (критика в завуальованій формі).
Пасивна агресія спрямована на себе. Як розпізнавати такі сигнали, справлятися з ними?
Пасивна агресія до себе - форма саморуйнівної поведінки, за якої ви пригнічуєте негативні емоції.
Наслідком внутрішніх конфліктів, низької самооцінки, впливу минулого досвіду, наприклад, суворих батьківських установок буде пасивна агресія. Як розпізнати в себе подібну поведінку?
- Ви відкладаєте важливі справи, боячись негативних наслідків, саботуєте власні зусилля.
- Для вас характерні самозневажливі коментарі:
- Ну, що ще від мене можна очікувати?
- Ви свідомо ігноруєте власні потреби, нехтуєте відпочинком, харчуванням.
- Пасивна агресія спрямована на себе - уникнення успіху. Ви свідомо занижуєте досягнення, побоюючись відповідальності. Я все одно ніколи не досягну успіху, навіщо старатися?
Пасивна агресія. Причини прояву.
Агресія без причини - прояв внутрішніх конфліктів, пригнічених емоцій, стресу, що накопичився. На перший погляд цей процес здається невмотивованим, але пасивна агресія причини завжди має:
- Емоційні зриви відбуваються через втому, тривогу, постійний тиск - пасивна агресія, причини якої стрес, почуття невпевненості.
- Буває, образи накопичуються, а людина їх не усвідомлює, не обговорює відкрито - страх конфліктів, уникнення прямої конфронтації.
- Пасивна агресія у спілкуванні - неможливість висловити думки конструктивно, переконання, що власні почуття не мають жодного значення, низька самооцінка.
- Невміння справлятися з емоціями, схильність до імпульсивності - неефективні стратегії взаємодії, сформовані в дитинстві.
- Агресія без причини, дратівливість як наслідок гормональних змін, порушення сну.
Пригнічена агресія. Ознаки та приклади прояву:
- демонстративне невдоволення - уникнення зорового контакту, негативна міміка, тон голосу, жести, закрите положення тіла;
- затягування, неправильне виконання завдань - робота без ініціативи;
- ознаки прихованої агресії - соціальна ізоляція, ігнорування: ви не відповідаєте на повідомлення, уникаєте спілкування.
У політиці пасивна агресія часто проявляється через поширення дезінформації, мемів.
Як перестати бути пасивно агресивним і впоратися з пасивною агресією до себе:
- Почніть із того, щоб помічати ознаки прихованої агресії. Фіксуйте думки, дії, які змушують уникати успіху.
- Замініть самокритичні думки на підтримувальні. Замість "Я не впораюся" - "У мене є шанс спробувати".
- Дозвольте собі робити помилки, вчитися на них. Нагадайте собі, що ви заслуговуєте на підтримку.
- Боротьба з пасивною агресією буде ефективнішою, якщо ви поділитеся переживаннями з людиною, якій довіряєте, звернетеся до психолога.
- Опрацювання батьківських установок: якщо пасивна агресія до себе пов'язана з вихованням, суворими нормами, корисно усвідомити їхній вплив, переосмислити ці установки.
Пасивна агресія. Лікування, усвідомлення, прийняття.
Лікування пасивної агресії вимагає усвідомлення, роботи над своїми емоціями, поведінковими установками:
➢ Самоаналіз та усвідомлення причини пасивної агресії. Записуйте ситуації, коли виникає агресія без причини, думки в такі моменти.
➢ Розвиток навичок спілкування, як реагувати на пасивну агресію. Вчіться висловлювати емоції прямо, але шанобливо. Використовуйте фрази, які не звинувачують, а описують ваші почуття: "Мені було прикро, коли...".
➢ Боротьба з пасивною агресією за допомогою практик зниження стресу.
- Медитація - усвідомленість, відстеження емоцій, вибір здорових способів реагування.
- Регулярна фізична активність для зняття напруги, поліпшення настрою.
- Заохочуйте себе за конструктивне висловлення думок.
Як боротися з пасивною агресією? Що робити в разі зіткнення з пасивною агресією?
Агресія без причини руйнує стосунки, викликає непорозуміння. Однак, усвідомивши причини цього явища, можна знайти способи для його подолання. Розвиток навичок чесного спілкування, робота над собою дадуть змогу поліпшити якість ваших стосунків з оточенням, зміцнити емоційне благополуччя.
Отже, пасивна агресія. Як боротися з її руйнівною силою.
- Відкрито обговоріть проблему. Спробуйте спокійно висловити свої почуття, поставити запитання, щоб прояснити, що відбувається: "Мені здалося, що ви роздратовані. Це так?"
- Пам'ятайте, що агресія без причини часто пов'язана з внутрішніми конфліктами людини, а не з вами особисто.
- Якщо поведінка людини стає руйнівною, важливо позначити, що ви не готові терпіти таке ставлення.
- Запропонуйте обговорити ознаки прихованої агресії відкрито, висловивши готовність вислухати співрозмовника без осуду.
- Покажіть, що ви готові до відкритого діалогу, вмієте виражати емоції у здоровий спосіб - ви зможете надихнути інших зробити те саме. Будьте відкритими, розвивайте емпатію.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
