Что такое пассивная и скрытая агрессия? Причины, признаки и что делать?
Пассивная агрессия. Что это такое?
Распространенная проблема современности - пассивная агрессия в общении. Такая форма выражения негативных эмоций, при которой человек избегает прямого противостояния, открыто не показывает недовольство - признаки скрытой агрессии.
Когда вы не можете проявить негативные чувства, включается скрытое выражение обиды, враждебного неприятия. Признаки скрытой агрессии - иронические комментарии, тон голоса, мимика, жесты.
Так проявляется пассивная агрессия. Примеры:
- Сарказм: “Конечно, ты всегда знаешь лучше всех”.
- Невыполненная просьба также пассивная агрессия. Как реагировать, когда говорят: “Ой, я совсем забыл сделать это, хотя ты просил”.
- Ироничные комплименты: “Ты так хорошо справляешься с этим, мы же знаем твой опыт”.
Пассивная агрессия. Фразы, на которые стоит обратить внимание:
- Конечно, я это сделаю, как только у меня будет время (при этом намеренно откладываете выполнение обещанного).
- Не волнуйся, я справлюсь сам, как всегда (с намеком на недовольство отсутствием помощи).
Пассивная агрессия. Фразы, которые часто используют для выражения раздражения косвенным образом:
- О, ты решил сам этим заняться? Интересный выбор (агрессия без причины с саркастическим подтекстом).
- Как хочешь, мне все равно (когда явно не все равно).
- Мне это кажется странным, но кто я такой, чтобы что-то говорить? (критика в завуалированной форме).
Пассивная агрессия направленная на себя. Как распознавать такие сигналы, справляться с ними?
Пассивная агрессия к себе - форма саморазрушающего поведения, при которой вы подавляете негативные эмоции.
Следствием внутренних конфликтов, низкой самооценки, влияния прошлого опыта, например, строгих родительских установок будет пассивная агрессия. Как распознать у себя подобное поведение?
- Вы откладываете важные дела, боясь негативных последствий, саботируете собственные усилия.
- Для вас характерны самоуничижительные комментарии:
- Ну, что еще от меня можно ожидать?
- Вы сознательно игнорируете собственные потребности, пренебрегаете отдыхом, питанием.
- Пассивная агрессия направленная на себя - избегание успеха. Вы сознательно занижаете достижения, опасаясь ответственности. Я все равно никогда не добьюсь успеха, зачем стараться?
Пассивная агрессия. Причины проявления.
Агрессия без причины - проявление внутренних конфликтов, подавленных эмоций, накопившегося стресса. На первый взгляд этот процесс кажется немотивированным, но пассивная агрессия причины всегда имеет:
- Эмоциональные срывы происходят из-за усталости, тревоги, постоянного давления - пассивная агрессия, причины которой стресс, чувство неуверенности.
- Бывает, обиды накапливаются, а человек их не осознает, не обсуждает открыто - страх конфликтов, избегание прямой конфронтации.
- Пассивная агрессия в общении - невозможность выразить мысли конструктивно, убеждение, что собственные чувства не имеют никакого значения, низкая самооценка.
- Неумение справляться с эмоциями, склонность к импульсивности - неэффективные стратегии взаимодействия, сформированные в детстве.
- Агрессия без причины, раздражительность как следствие гормональных изменений, нарушения сна.
Подавленная агрессия. Признаки и примеры проявления:
- демонстративное недовольство - избегание зрительного контакта, негативная мимика, тон голоса, жесты, закрытое положение тела;
- затягивание, неправильное выполнение заданий - работа без инициативы;
- признаки скрытой агрессии - социальная изоляция, игнорирование: вы не отвечаете на сообщения, избегаете общения.
В политике пассивная агрессия часто проявляется, через распространение дезинформации, мемов.
Как перестать быть пассивно агрессивным и справиться с пассивной агрессией к себе:
- Начните с того, чтобы замечать признаки скрытой агрессии. Фиксируйте мысли, действия, которые заставляют избегать успеха.
- Замените самокритичные мысли на поддерживающие. Вместо “Я не справлюсь” - “У меня есть шанс попробовать”.
- Позвольте себе делать ошибки, учиться на них. Напомните себе, что вы заслуживаете поддержки.
- Борьба с пассивной агрессией будет эффективнее, если вы поделитесь переживаниями с человеком, которому доверяете, обратитесь к психологу.
- Проработка родительских установок: если пассивная агрессия к себе связана с воспитанием, строгими нормами, полезно осознать их влияние, переосмыслить эти установки.
Пассивная агрессия. Лечение, осознание, принятие.
Лечение пассивной агрессии требует осознания, работы над своими эмоциями, поведенческими установками:
➢ Самоанализ и осознание причины пассивной агрессии. Записывайте ситуации, когда возникает агрессия без причины, мысли в такие моменты.
➢ Развитие навыков общения, как реагировать на пассивную агрессию. Учитесь выражать эмоции прямо, но уважительно. Используйте фразы, которые не обвиняют, а описывают ваши чувства: «Мне было обидно, когда…».
➢ Борьба с пассивной агрессией с помощью практик снижения стресса.
- Медитация - осознанность, отслеживание эмоций, выбор здоровых способов реагирования.
- Регулярная физическая активность для снятия напряжения, улучшения настроения.
- Поощряйте себя за конструктивное выражение мыслей.
Как бороться с пассивной агрессией? Что делать при столкновении с пассивной агрессией?
Агрессия без причины разрушает отношения, вызывает недопонимание. Однако, осознав причины этого явления, можно найти способы для его преодоления. Развитие навыков честного общения, работа над собой позволят улучшить качество ваших отношений с окружающими, укрепить эмоциональное благополучие.
Итак, пассивная агрессия. Как бороться с ее разрушительной силой.
- Открыто обсудите проблему. Попробуйте спокойно выразить свои чувства, задать вопросы, чтобы прояснить, что происходит: “Мне показалось, что вы раздражены. Это так?”
- Помните, что агрессия без причины часто связана с внутренними конфликтами человека, а не с вами лично.
- Если поведение человека становится разрушительным, важно обозначить, что вы не готовы терпеть такое отношение.
- Предложите обсудить признаки скрытой агрессии открыто, выразив готовность выслушать собеседника без осуждения.
- Покажите, что вы готовы к открытому диалогу, умеете выражать эмоции здоровым способом - вы сможете вдохновить других сделать то же самое. Будьте открытыми, развивайте эмпатию.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
