Як пов'язані щастя і психологія?

У нашому житті, де кожен день наповнений метушнею, стресом, нескінченними завданнями, пошук щастя стає особливо актуальним. Ми прагнемо успіху, кар'єрних досягнень, матеріальних благ, але часто забуваємо про прості радощі, які роблять нас по-справжньому щасливими.

Існує ціла наука - психологія щастя, яка вивчає внутрішні та зовнішні чинники, що впливають на наше відчуття радості, благополуччя. Уявіть, наука про щастя! Прораховані вченими, психологами чинники впливу на нас, людей, щоб ми почувалися щасливими. Психологія щастя досліджує, що саме робить нас щасливими, як ми можемо покращити своє суб'єктивне благополуччя.

Щастя в психології - це концепція, що включає в себе емоційні переживання (позитивні, негативні), когнітивні оцінки життя, задоволеність життям.

Щастя в психології - це позитивні емоції: радість, вдячність, задоволення.

Фактори, що впливають на щастя:

➢ Генетика. Дослідження показують, що близько 40-50% варіативності рівня щастя можна пояснити генетичними факторами.
➢ Обставини. Матеріальне благополуччя, здоров'я, соціальні стосунки, робота також впливають на рівень щастя.
➢ Особисті дії. Психологія щастя - це те, як ви інтерпретуєте обставини, які дії робите, що має значний вплив на ваше щоденне щастя.

Коли ви щасливі, вам усе вдається: ви успішні в роботі, гармонійні у стосунках, чудово почуваєтеся. Щастя в психології розглядається як певна субстанція, яку важко знайти й утримати.

У пошуках щастя стане в пригоді модель PERMA Мартіна Селігмана. Це п'ять елементів, які психологія щастя виокремлює, як необхідну умову для тривалого благополуччя:
P (Positive Emotions). Ви насолоджуєтеся життям тут і зараз.
E (Engagement). Залученість у діяльність, у ситуацію, коли ви потрапляєте в стан потоку. Ви повністю фокусуєтеся на тому, що відбувається.
R (Relationships). Позитивні стосунки з оточуючими. Ми з вами - соціальні істоти. Хороші взаємини слугують основою для вашого спокійного, радісного існування. Психологія щастя стверджує, якщо у вас складаються змістовні сприятливі стосунки з оточуючими, ви набагато щасливіші за тих, у кого таких зв'язків немає.
M (Meaning). Щастя в психології - це наявність сенсу життя.
A (Achievement). Психологія щастя розглядає досягнення, як важливі складові успіху.

Коли ви думаєте про щастя, часто уявляєте собі великі, значні події: успішне завершення проєкту, довгоочікувану відпустку, важливі життєві досягнення. Щастя в психології - мікромоменти радості, які ви відчуваєте щодня. Ці маленькі сплески, хоч і здаються незначними, мають накопичувальний ефект на загальний стан.

Мікромоменти радості вельми різноманітні: аромат свіжозавареної кави, приємна бесіда з колегою або навіть несподіваний промінь сонця в похмурий день. Ці моменти не потребують значних зусиль, ресурсів, але вони здатні поліпшити настрій, підвищити загальне відчуття благополуччя.

Психологія щастя оприлюднює результати досліджень: виявляється, що люди, які вміють помічати, насолоджуватися такими моментами, як правило, почуваються більш задоволеними життям. Наприклад, в одному дослідженні учасників просили записувати всі приємні моменти, які вони переживали протягом дня. Через кілька тижнів вони повідомляли про підвищення рівня щастя, зниження рівня стресу.

Практики для підвищення щастя

Щоб почати помічати, накопичувати моменти радості, спробуйте такі практики, що сприяють щастю:

1 Регулярна практика вдячності покращує психологічне благополуччя:

➢ Висловлення вдячності іншим: дякуйте людям, вони вам допомагають, роблять ваше життя кращим.
➢ Афірмації подяки: починайте день із вдячних тверджень.
➢ Фотографічний проєкт подяки: щастя в психології - це моменти, речі. Фотографуйте їх, створіть альбом - візуальне нагадування про позитивне.
➢ Активний пошук радості: намагайтеся активно шукати, створювати моменти радості. Наприклад, робіть компліменти іншим, займайтеся творчістю.

Психологія щастя - це вміння побачити більше позитивного, здатність поліпшити взаємини з оточуючими, підвищити рівень щастя, задоволеності життям.

Щоденні усвідомлені дії допомагають помічати, цінувати поточні моменти. Усвідомлене слухання, техніки заземлення також сприяють поверненню уваги до сьогодення. Ці практики можна легко інтегрувати в повсякденне життя, виділяючи для них кілька хвилин щодня.

2 Щастя в психології - це певний альтруїзм, безкорисливе прагнення приносити користь іншим, часто за рахунок власних інтересів, без очікування винагороди. Альтруїстичні вчинки варіюються від дрібних добрих справ до значних жертв заради добробуту інших. У психологічному контексті альтруїзм розглядається як важливий елемент людських стосунків, соціальної гармонії. Дослідження показують, що альтруїстична поведінка не тільки покращує життя оточуючих, а й приносить задоволення самій людині.

Ну що ж, давайте резюмуємо, що ми розібрали

Таким чином, щастя в психології - це багатогранне поняття, що включає емоційні, когнітивні компоненти, залежить від безлічі факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

Щастя в психології не має єдиного рецепта щасливого життя. Дві різні людини в однакових умовах по-різному почуватимуться. Щастя не залежить від матеріального стану, від рівня інтелекту.

Психологія щастя продовжує розвиватися, пропонуючи нові інсайти, стратегії для поліпшення якості життя людей.

Пориньте у світ психології щастя, розпочніть свій шлях радості, усвідомленості вже сьогодні!

Зупиніться на мить, щоб відчути сьогодення, помітити дрібниці. Відкладіть турботи про майбутнє, жалі про минуле, зосередьтеся на моменті. Нехай ваше серце наповниться вдячністю за вдих, за посмішку, за кожен промінь світла. Саме в цих простих миттєвостях розкриється психологія щастя.

У цій статті ми торкнулися лише кількох рекомендацій. Якщо ця тема для вас цікава, тоді послухайте програму: «Архітектор щастя», там детально цю тему розібрано.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Що таке щастя? І як його виміряти?
• Цілі та місія в житті людини
• Як перестати себе знецінювати?
• Немає задоволення життям. Що робити?