Как связаны счастье и психология?
В нашей жизни, где каждый день наполнен суетой, стрессом, бесконечными задачами, поиск счастья становится особенно актуальным. Мы стремимся к успеху, карьерным достижениям, материальным благам, но часто забываем о простых радостях, которые делают нас по-настоящему счастливыми.
Существует целая наука - психология счастья, изучающая внутренние и внешние факторы, которые влияют на наше ощущение радости, благополучия. Представьте, наука о счастье! Просчитанные учеными, психологами факторы влияния на нас, людей, чтобы мы чувствовали себя счастливыми. Психология счастья исследует, что именно делает нас счастливыми, как мы можем улучшить свое субъективное благополучие.
Счастье в психологии - это концепция, включающая в себя эмоциональные переживания (положительные, отрицательные), когнитивные оценки жизни, удовлетворенность жизнью.
Счастье в психологии - это позитивные эмоции: радость, благодарность, удовлетворение.
Факторы, влияющие на счастье:
➢ Генетика. Исследования показывают, что около 40-50% вариативности уровня счастья можно объяснить генетическими факторами.
➢ Обстоятельства. Материальное благополучие, здоровье, социальные отношения, работа также влияют на уровень счастья.
➢ Личные действия. Психология счастья - это то, как вы интерпретируете обстоятельства, какие действия предпринимаете, что оказывает значительное влияние на ваше ежедневное счастье.
Когда вы счастливы, вам все удается: вы успешны в работе, гармоничны в отношениях, отлично себя чувствуете. Счастье в психологии рассматривается как некая субстанция, которую трудно найти и удержать.
В поисках счастья пригодится модель PERMA Мартина Селигмана. Это пять элементов, которые психология счастья выделяет, как необходимое условие для длительного благополучия:
P (Positive Emotions). Вы наслаждаетесь жизнью здесь и сейчас.
E (Engagement). Вовлеченность в деятельность, в ситуацию, когда вы попадаете в состояние потока. Вы полностью фокусируетесь на происходящем.
R (Relationships). Позитивные отношения с окружающими. Мы с вами - социальные существа. Хорошие взаимоотношения служат основой для вашего спокойного, радостного существования. Психология счастья утверждает, если у вас складываются содержательные благоприятные отношения с окружающими, вы гораздо счастливее тех, у кого таких связей нет.
M (Meaning). Счастье в психологии - это наличие смысла жизни.
A (Achievement). Психология счастья рассматривает достижения, как важные составляющие успеха.
Когда вы думаете о счастье, часто представляете себе крупные, значительные события: успешное завершение проекта, долгожданный отпуск, важные жизненные достижения. Счастье в психологии - микромоменты радости, которые вы испытываете ежедневно. Эти маленькие всплески, хотя и кажутся незначительными, имеют накопительный эффект на общее состояние.
Микромоменты радости весьма разнообразны: аромат свежезаваренного кофе, приятная беседа с коллегой или даже неожиданный луч солнца в пасмурный день. Эти моменты не требуют значительных усилий, ресурсов, но они способны улучшить настроение, повысить общее ощущение благополучия.
Психология счастья обнародует результаты исследований: оказывается, что люди, которые умеют замечать, наслаждаться такими моментами, как правило, чувствуют себя более удовлетворенными жизнью. Например, в одном исследовании участников просили записывать все приятные моменты, которые они переживали в течение дня. Через несколько недель они сообщали о повышении уровня счастья, снижении уровня стресса.
Практики для повышения счастья
Чтобы начать замечать, накапливать моменты радости, попробуйте следующие практики, способствующие счастью:
1 Регулярная практика благодарности улучшает психологическое благополучие:
➢ Выражение благодарности другим: благодарите людей, они вам помогают, делают вашу жизнь лучше.
➢ Аффирмации благодарности: начинайте день с благодарственных утверждений.
➢ Фотографический проект благодарности: счастье в психологии - это моменты, вещи. Фотографируйте их, создайте альбом - визуальное напоминание о позитивном.
➢ Активный поиск радости: старайтесь активно искать, создавать моменты радости. Например, делайте комплименты другим, занимайтесь творчеством.
Психология счастья - это умение увидеть больше позитивного, способность улучшить взаимоотношения с окружающими, повысить уровень счастья, удовлетворенности жизнью.
Ежедневные осознанные действия помогают замечать, ценить текущие моменты. Осознанное слушание, техники заземления также способствуют возвращению внимания к настоящему. Эти практики можно легко интегрировать в повседневную жизнь, выделяя для них несколько минут каждый день.
2 Счастье в психологии - это некий альтруизм, бескорыстное стремление приносить пользу другим, часто за счет собственных интересов, без ожидания вознаграждения. Альтруистические поступки варьируются от мелких добрых дел до значительных жертв ради благополучия других. В психологическом контексте альтруизм рассматривается как важный элемент человеческих отношений, социальной гармонии. Исследования показывают, что альтруистическое поведение не только улучшает жизнь окружающих, но и приносит удовлетворение самому человеку.
Ну что ж, давайте резюмируем, что мы разобрали
Таким образом, счастье в психологии - это многогранное понятие, включающее эмоциональные, когнитивные компоненты, зависит от множества факторов, как внутренних, так и внешних.
Счастье в психологии не имеет единого рецепта счастливой жизни. Два разных человека в одинаковых условиях будут по-разному чувствовать себя. Счастье не зависит от материального состояния, от уровня интеллекта.
Психология счастья продолжает развиваться, предлагая новые инсайты, стратегии для улучшения качества жизни людей.
Погрузитесь в мир психологии счастья, начните свой путь радости, осознанности уже сегодня!
Остановитесь на мгновение, чтобы почувствовать настоящее, заметить мелочи. Отложите заботы о будущем, сожаления о прошлом, сосредоточьтесь на моменте. Пусть ваше сердце наполнится благодарностью за вдох, за улыбку, за каждый луч света. Именно в этих простых мгновениях раскроется психология счастья.
В этой статье мы затронули лишь несколько рекомендаций. Если данная тема для вас интересна, тогда послушайте программу: "Архитектор счастья", там детально эта тема разобрана.
До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.
Другие полезные статьи:
- Что такое счастье? И как его измерить?
- Цели и миссия в жизни человека
- Как перестать себя обесценивать?
- Нет удовлетворения жизнью. Что делать?
Что такое стресс, почему он возникает и какие опасности в себе таит. Что необходимо делать перед стрессовыми ситуациями и сразу после них, что бы обезопасить себя и свое здоровье. Как проходить через стресс с наименьшими потерями. Когда и самое главное как необходимо отдыхать, для того, что бы максимально быстро восстанавливаться и быть долго в эффективном, работоспособном состоянии.
Что такое счастье? Какие заблуждения мешают вам быть счастливым. Какой ключевой навык необходимо освоить что бы кратно повысить качество проживаемой жизни. Что необходимо и достаточно делать что бы прибывать чаще и дольше в спокойном, приятном и комфортном состоянии. Каким принципам нужно следовать, что бы становиться более радостным и счастливым.
Как найти свое призвание, миссию, предназначение? Чем заниматься по жизни? Как сделать так, что бы то дело, в которое вкладываешь свое время, силы и энергию приносило удовольствие, раскрывало и улучшало способности, навыки и таланты, качественно улучшало жизнь. Что нужно делать, что бы чувствовать себя счастливым и реализованным в жизни? Как найти ту деятельность, которая будет приносить радость и душевное удовлетворение?
