Залежність від соцмереж (причини, симптоми і як її позбутися)
Сучасне життя складно уявити без спілкування за допомогою інтернету. Зростання популярності соцмереж настільки стрімке, що, здається, життя без соціальних мереж не існує. Сьогодні соціальні мережі стали невід'ємною частиною нашого життя. Ми ділимося відео, фото, дізнаємося новини. Непомітно вони поглинають наш мозок, заповнюють увесь вільний час. Невинне проведення часу в багатьох переходить у залежність від соціальних мереж.
На думку вчених, залежність від соцмереж також шкідлива, як куріння, алкоголь. Коли ми постійно використовуємо соціальні мережі, втрачаємо здатність мислення, можемо сприймати лише примітивну інформацію, стаємо імпульсивнішими.
Проблема залежності від соціальних мереж зачіпає мільйони людей. Дослідження показують, що надмірне використання соцмереж негативно позначається на психічному здоров'ї, продуктивності, на стосунках із близькими. Сильна залежність від соцмереж стала нормою сучасного світу, соцмережі беруть нас у заручники, ми втрачаємо контроль над своїм часом, емоціями.
Залежність від соціальних мереж стає звичною для нас поведінкою, коли весь вільний час ми витрачаємо на віртуальне спілкування. Бажання увійти в акаунт, погортати стрічку, поставити лайки стрімко перекриває інші потреби.
Залежність від соціальних мереж - хвороба чи звичка?
У Британії, наприклад, залежність людей від соціальних мереж пропонують вважати хворобою. Принц Гаррі неодноразово висловлювався про небезпеку соціальних мереж, порівнюючи її з наркотичною та алкогольною залежністю. Водночас залежність від соціальних мереж психологія не відносить до хвороб, оскільки тут не потрібна медикаментозна підтримка. На відміну від наркотичної або алкогольної, залежність від соціальних мереж - психологічна проблема.
Ізраїльські дослідники провели експеримент: людей, які до цього не користувалися соціальними мережами, зобов'язали це робити протягом трьох місяців. Що з'ясували? Залежність від соціальних мереж сприяла підвищенню агресії, внутрішньої напруги, соціальної тривожності. Відомо також, що "спілкування" з телефоном понад 2-3 години на день веде до різкого зростання суїцидальних думок, депресивних станів.
Навички комунікації в реальному житті втрачаються, коли нових знайомих, колег замінюють соціальні мережі. Залежність від смайликів, стікерів замінює здатність описувати свої почуття.
Причини залежності від соціальних мереж
- Психологічні чинники (задоволення потреби в спілкуванні, самовираженні, визнанні).
- Біологічні аспекти (вплив дофаміну на мозок).
- Соціально-культурні чинники (підвищений тиск з боку оточення, FOMO).
Як бачимо, залежність від соціальних мереж буває з різних причин. Ми отримуємо задоволення від коментарів, лайків. Ми потребуємо визнання, але в онлайн це дуже схоже на обсесію: "Лайкни, будь ласка". Ми презентуємо своє життя крутим та ідеальним. Публікуємо фото, відео подорожей, свят. Намагаємося здаватися кращими за інших. Але життя без соціальних мереж зовсім інше. Тож нас накриває розчарування: усі живуть яскраво і красиво, а я - невдаха (ца). Люди розважаються, відпочивають, подорожують, а в мене не вийшло... І це робить нас нещасними.
Залежність від соціальних мереж зумовлена біологічними процесами. Соціальні мережі здійснюють потужний вплив на дофамінову систему мозку, діючи як свого роду "цифровий наркотик". Ми отримуємо моментальну нагороду. Лайки, коментарі, перегляди стимулюють викид дофаміну, пов'язуючи їх отримання з почуттям задоволення. Виникає сильна залежність від соцмереж, бажання повторити дію (наприклад, зробити новий пост, частіше перевіряти сповіщення). Стрічка новин нескінченно оновлюється, надаючи нову інформацію. Це підтримує постійний інтерес, викликає повторювані дофамінові сплески.
Біологічні причини залежності від соціальних мереж - регулярний стрибок рівня дофаміну, який змушує мозок асоціювати соцмережі із задоволенням. Згодом це перетворюється на звичку, що нагадує адиктивну поведінку, коли людина все частіше повертається до смартфона заради "швидкого кайфу". Через нескінченну демонстрацію "ідеального" життя інших людей у соцмережах рівень дофаміну знижується. Активізуються області, відповідальні за почуття заздрості, відбувається знецінення власних досягнень.
Лікування залежності від соціальних мереж у цьому випадку спрямоване на зниження впливу на дофамінову систему:
- Встановлення обмежень - регулярні перерви, ліміти часу на використання соцмереж.
- Заміна швидкої винагороди із соцмереж на повільні, але значущі активності (життя без соціальних мереж - спорт, читання, прогулянки, живе спілкування).
- Практики цифрової детоксикації. Як позбутися залежності від соцмереж? Видалення сповіщень або тимчасова відмова від використання соціальних платформ.
- Усвідомлене використання - сприймати соцмережі як інструмент, а не джерело задоволення.
Соціальні мережі здатні як позитивно, так і негативно впливати на психіку, когнітивні здібності, але розуміння біологічних механізмів дає можливість зробити залежність від соціальних мереж безпечною.
За яких соціальних відносин виникає залежність від соціальних мереж? Причини, які криються у вашому оточенні, громадській думці, прийнятих нормах.
Наприклад. Інтернет рекламує безліч подій, заходів, які відбуваються в різних місцях, практично в один і той самий час. Ви автоматично натискаєте "цікавлюся", але, найімовірніше, не потрапляєте нікуди, працюючи на роботі. Проблема залежності від соціальних мереж - втрачена можливість, феномен, пов'язаний із використанням соціальних мереж, назва якому FOMO, the fear of missing out (синдром втрачених можливостей). Згідно з дослідженнями, широкий вибір не робить нас щасливими, а навпаки. Подейкують, що успішні підприємці у своєму гардеробі мають лише кілька комплектів однакового одягу, щоб щоразу не робити вибір. Пояснюється це тим, що будь-який вибір, незначний чи важливий, потребує енергетичних витрат.
FOMO - це соціальне і психологічне явище, що характеризується тривожним станом через відчуття, що ви можете пропустити важливі події, цікаві моменти, унікальні можливості. Тільки розуміння, що ніхто не живе "ідеальним" життям, допомагає знизити залежність від соціальних мереж, прибрати ефект нереалістичних стандартів. FOMO - це наслідок життя у світі інформаційного перевантаження. У цьому випадку ефективною є боротьба із залежністю від соціальних мереж за допомогою усвідомленого підходу до використання технологій. Для зміцнення психологічного здоров'я дотримуйтесь балансу між офлайн і тим самим онлайн-життям. Це не про "пропустити нічого", а про "насолоджуватися моментом".
Як проявляється залежність від соціальних мереж?
Перше - це час. Ви витрачаєте багато часу (понад годину на день) у віртуальному світі. Поведінкові ознаки - нездатність відкласти гаджет, постійна перевірка сповіщень. Ви починаєте день і лягаєте спати з телефоном у руці, нескінченно гортаючи стрічку на своїй сторінці. Наступні ознаки залежності від соціальних мереж - поява нових слів у повсякденній мові ("лол", "сяп") і зростаюче бажання робити нові фото. Емоційні наслідки, до яких призводить залежність від соціальних мереж - дратівливість, тривога за відсутності доступу до соцмереж. Перебої з інтернетом викликають у вас паніку! Втрачена можливість стежити за новинами.
Як перестати бути залежним від соціальних мереж?
- Визнайте проблему. Усвідомте, що соціальні мережі займають занадто багато вашого часу, негативно впливають на емоційний стан, підвищують тривожність - у вас залежність від соцмереж. Як позбутися?
- Визначте, що саме ви хочете змінити: скоротити час використання, виключити соціальні мережі в певні години, дні, в ідеалі - повністю від них відмовитися.
- Використання цифрового детоксу. Обмежте час у соцмережах - встановіть таймери, які допоможуть обмежувати час, проведений у соціальних мережах.
- Створіть альтернативи - знайдіть заняття, які можуть замінити час у соцмережах: хобі, спорт, читання, прогулянки, зустрічі з друзями офлайн.
- Якщо у вас залежність від соціальних мереж, лікування - це психологічна допомога.
- Працюйте із самооцінкою, вашими емоціями. Формуйте позитивне ставлення до реального світу. Життя без соціальних мереж існує!
Соціальні мережі не повинні керувати вами - ви гідні жити повноцінно, відчувати радість реального спілкування, успіх від роботи над собою, натхнення від власних досягнень.
Дійте зараз, щоб завтра відчути свободу та гармонію! Почніть маленькими кроками, але йдіть із великою рішучістю. Ваше життя набагато цінніше за лайки!
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші корисні статті:
