Зависимость от соцсетей (причины, симптомы и как от нее избавиться)
Современную жизнь сложно представить без общения с помощью интернета. Рост популярности соцсетей настолько стремителен, что, кажется, жизнь без социальных сетей не существует. Сегодня социальные сети стали неотъемлемой частью нашей жизни. Мы делимся видео, фото, узнаем новости. Незаметно они поглощают наш мозг, заполняют все свободное время. Безобидное времяпрепровождение у многих переходит в зависимость от социальных сетей.
По мнению ученых, зависимость от соцсетей также вредна, как курение, алкоголь. Когда мы постоянно используем социальные сети, теряем способность мышления, можем воспринимать только примитивную информацию, становимся импульсивнее.
Проблема зависимости от социальных сетей затрагивает миллионы людей. Исследования показывают, что чрезмерное использование соцсетей негативно сказываться на психическом здоровье, продуктивности, на отношениях с близкими. Сильная зависимость от соцсетей стала нормой современного мира, соцсети берут нас в заложники, мы теряем контроль над своим временем, эмоциями.
Зависимость от социальных сетей становиться привычным для нас поведением, когда все свободное время мы тратим на виртуальное общение. Желание войти в аккаунт, полистать ленту, поставить лайки стремительно перекрывает другие потребности.
Зависимость от социальных сетей - болезнь или привычка?
В Британии, например, зависимость людей от социальных сетей предлагают считать болезнью. Принц Гарри неоднократно высказывался об опасности социальных сетей, сравнивая ее с наркотической и алкогольной зависимостью. В то же время зависимость от социальных сетей психология не относят к болезням, так как здесь не требуется медикаментозная поддержка. В отличие от наркотической или алкогольной, зависимость от социальных сетей - психологическая проблема.
Израильские исследователи провели эксперимент: людей, которые до этого не пользовались социальными сетями, обязали это делать в течение трех месяцев. Что выяснили? Зависимость от социальных сетей способствовала повышению агрессии, внутреннего напряжения, социальной тревожности. Известно также, что “общение” с телефоном более 2-3 часов в день ведет к резкому возрастанию суицидальных мыслей, депрессивных состояний.
Навыки коммуникации в реальной жизни теряются, когда новых знакомых, коллег заменяют социальные сети. Зависимость от смайликов, стикеров заменяет способность описывать свои чувства.
Причины зависимости от социальных сетей
- Психологические факторы (удовлетворение потребности в общении, самовыражении, признании).
- Биологические аспекты (влияние дофамина на мозг).
- Социально-культурные факторы (повышенное давление со стороны окружения, FOMO).
Как видим, зависимость от социальных сетей бывает по разным причинам. Мы получаем удовольствие от комментариев, лайков. Мы нуждаемся в признании, но в онлайн это очень похоже на обсессию: “Лайкни, пожалуйста”. Мы презентуем свою жизнь крутой и идеальной. Публикуем фото, видео путешествий, праздников. Стараемся казаться лучше других. Но жизнь без социальных сетей совсем другая. Поэтому нас накрывает разочарование: все живут ярко и красиво, а я – неудачник (ца). Люди развлекаются, отдыхают, путешествуют, а у меня не вышло… И это делает нас несчастными.
Зависимость от социальных сетей обусловлена биологическими процессами. Социальные сети оказывают мощное влияние на дофаминовую систему мозга, действуя как своего рода “цифровой наркотик”. Мы получаем моментальную награду. Лайки, комментарии, просмотры стимулируют выброс дофамина, связывая их получение с чувством удовольствия. Возникает сильная зависимость от соцсетей, желание повторить действие (например, сделать новый пост, чаще проверять уведомления). Лента новостей бесконечно обновляется, предоставляя новую информацию. Это поддерживает постоянный интерес, вызывает повторяющиеся дофаминовые всплески.
Биологические причины зависимости от социальных сетей - регулярный скачок уровня дофамина, который заставляет мозг ассоциировать соцсети с удовольствием. Впоследствии это превращается в привычку, напоминающую аддиктивное поведение, когда человек все чаще возвращается к смартфону ради “быстрого кайфа”. Из-за нескончаемой демонстрации “идеальной” жизни других людей в соцсетях уровень дофамина снижается. Активизируются области, ответственные за чувство зависти, происходит обесценивание собственных достижений.
Лечение зависимости от социальных сетей в этом случае направлено на снижение влияния на дофаминовую систему:
- Установление ограничений - регулярные перерывы, лимиты времени на использование соцсетей.
- Замена быстрого вознаграждения из соцсетей на медленные, но значимые активности (жизнь без социальных сетей - спорт, чтение, прогулки, живое общение).
- Практики цифровой детоксикации. Как избавиться от зависимости соцсетей? Удаление уведомлений или временный отказ от использования социальных платформ.
- Осознанное использование - воспринимать соцсети как инструмент, а не источник удовольствия.
Социальные сети способны как позитивно, так и негативно влиять на психику, когнитивные способности, но понимание биологических механизмов дает возможность сделать зависимость от социальных сетей безопасной.
При каких социальных отношениях возникает зависимость от социальных сетей? Причины, которые кроются в вашем окружении, общественном мнении, принятых нормах.
Например. Интернет рекламирует множество событий, мероприятий, которые происходят в разных местах, практически в одно и то же время. Вы автоматически нажимаете “интересуюсь”, но, вероятнее всего, не попадаете никуда, работая на работе. Проблема зависимости от социальных сетей - потерянная возможность, феномен, связанный с использованием социальных сетей, название которому FOMO, the fear of missing out (синдром потерянных возможностей). Согласно исследованиям, широкий выбор не делает нас счастливым, а наоборот. Говорят, что успешные предприниматели в своем гардеробе имеют лишь несколько комплектов одинаковой одежды, чтобы каждый раз не делать выбор. Объясняется это тем, что любой выбор, незначительный или важный, требует энергетических затрат.
FOMO - это социальное и психологическое явление, характеризующееся тревожным состоянием из-за ощущения, что вы можете пропустить важные события, интересные моменты, уникальные возможности. Только понимание, что никто не живет “идеальной” жизнью, помогает снизить зависимость от социальных сетей, убрать эффект нереалистичных стандартов. FOMO - это следствие жизни в мире информационной перегрузки. В этом случае эффективна борьба с зависимостью от социальных сетей с помощью осознанного подхода к использованию технологий. Для укрепления психологического здоровья соблюдайте баланс между оффлайн и той самой онлайн-жизнью. Это не про “пропустить ничего”, а про “наслаждаться моментом”.
Как проявляется зависимость от социальных сетей?
Первое - это время. Вы тратите много времени (больше часа в день) в виртуальном мире. Поведенческие признаки - неспособность отложить гаджет, постоянная проверка уведомлений. Вы начинаете день и ложитесь спать с телефоном в руке, безконечно лестая ленту на своей странице. Следующие признаки зависимости от социальных сетей - появление новых слов в обыденной речи (“лол”, “сяп”) и растущее желание делать новые фото. Эмоциональные последствия, к которым приводит зависимость от социальных сетей - раздражительность, тревога при отсутствии доступа к соцсетям. Перебои с интернетом вызывают у вас панику! Потеряна возможность следить за новостями.
Как перестать быть зависимым от социальных сетей?
- Признайте проблему. Осознайте, что социальные сети занимают слишком много вашего времени, негативно влияют на эмоциональное состояние, повышают тревожность - у вас зависимость от соцсетей. Как избавиться?
- Определите, что именно вы хотите изменить: сократить время использования, исключить социальные сети в определенные часы, дни, в идеале - полностью от них отказаться.
- Использование цифровой детокс. Ограничьте время в соцсетях - установите таймеры, которые помогут ограничивать время, проведенное в социальных сетях.
- Создайте альтернативы - найдите занятия, которые могут заменить время в соцсетях: хобби, спорт, чтение, прогулки, встречи с друзьями оффлайн.
- Если у вас зависимость от социальных сетей, лечение - это психологическая помощь.
- Работайте с самооценкой, вашими эмоциями. Формируйте позитивное отношение к реальному миру. Жизнь без социальных сетей существует!
Социальные сети не должны управлять вами - вы достойны жить полноценно, ощущать радость реального общения, успех от работы над собой, вдохновение от собственных достижений.
Действуйте сейчас, чтобы завтра почувствовать свободу и гармонию! Начните маленькими шагами, но идите с большой решимостью. Ваша жизнь гораздо ценнее лайков!
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
