Які є види тривоги? (ГТР та іпохондрія)

Усім нам знайоме відчуття тривоги: прискорене серцебиття перед важливим іспитом, сплеск занепокоєння напередодні великого виступу або нервове очікування результатів медичного обстеження. Усілякі види тривог - це природна реакція нашого організму на стрес.

Абсолютно нормально, якщо:
- ваша тривога не заважає повсякденному життю і роботі;
- ви цілком контролюєте вашу тривогу;
- ви відчуваєте тривогу, яка не призводить до стресу;
- ваша тривога - адекватна реакція на обмежену кількість реальних речей;
- ви турбуєтеся невеликий проміжок часу.

Але що відбувається, коли тривога стає постійним супутником, перетворюючись на невидимого ворога, який день у день отруює наше життя? В умовах зростаючого рівня стресу, швидкого ритму життя багато людей відчувають різні види тривожних розладів.
Тривожні розлади - це не просто капризи або перебільшені страхи. Це реальні, серйозні стани, здатні значно погіршити якість вашого життя.
У цій статті ми розглянемо основні види тривог, їхні симптоми. Ви дізнаєтеся, як розпізнати тривожний розлад у себе або близьких, як повернути контроль над своїм життям.

Види тривог: як визначити та подолати невидимого ворога?

Види тривог можна класифікувати таким чином:

➢ Особистісна тривожність - це

• постійна риса особистості,
• схильність відчувати підвищений рівень тривоги в різних життєвих ситуаціях.

Якщо ви часто відчуваєте почуття занепокоєння, навіть коли об'єктивних причин для цього немає, зверніть увагу на наявні види тривог, найімовірніше, у вас високий рівень особистісної тривожності.

Особистісна тривожність проявляється через такі ознаки:

❖ Думки про потенційні проблеми, катастрофи, навіть у відносно безпечних ситуаціях.
❖ Неспокійний сон.
❖ Проблеми з концентрацією: складнощі в зосередженні на завданнях, ухваленні рішень.
❖ Уникнення ситуацій: прагнення уникати місць або подій, які можуть викликати тривогу.

➢ Ситуаційна тривожність

• тимчасовий стан, який може торкнутися кожного з нас у різні моменти життя,
• виникає у відповідь на конкретні стресори, зникає після їхнього вирішення.

Приклади, ситуації, які продемонструють ситуативні види тривог:

❖ Іспити, важливі виступи.
❖ Робочі моменти.
❖ Медичні процедури.
❖ Соціальні події.
❖ Життєві зміни.

➢ Мобілізуюча тривожність

• стимулює нас до активності, досягнення цілей,
• проявляється через позитивні ознаки:

❖ підвищена концентрація
❖ енергія й активність
❖ планування і підготовка
❖ підвищена мотивація.

➢ Розслаблювальна тривожність

• почуття легкої тривоги, яке не пригнічує, а спонукає до дії,
• перетворення тривожних думок на позитивні дії.

Погодьтеся, поєднання слів «розслаблююча» і «тривожність» може здатися суперечністю. Однак існує концепція, згідно з якою помірна тривожність може сприяти розслабленню, поліпшенню психічного стану.
Розслаблювальна та мобілізувальна тривожності - це види тривог, які сприяють поліпшенню вашого стану, підвищенню якості життя.

➢ Відкрита тривожність - це

• вид тривоги, коли людина усвідомлює, визнає свої тривожні почуття, не намагаючись приховати їх або ігнорувати
• готовність ділитися своїми переживаннями з іншими людьми, обговорювати свої почуття

➢ Приховані тривожності - це

• стани, за яких людина відчуває тривогу, але не усвідомлює її наявності,
• види тривог, які залишаються в тіні, проявляючись через фізичні симптоми, поведінкові зміни, внутрішнє напруження,
• прояви в різних формах, які не завжди очевидні як інші види тривожності.

Найпоширеніші види тривожних розладів:

Давайте розглянемо найпоширеніші види тривожних розладів, які суттєво впливають на життя:

• генералізований тривожний розлад (ГТР),
• іпохондрія.

1 Генералізований тривожний розлад (ГТР) - це тривожність щодо повсякденних ситуацій: сім'ї, фінансів, здоров'я:

• Постійне занепокоєння, напруження
• Стомлюваність
• М'язова напруга
• Тривожний сон

А також:
- ви не контролюєте свій стан, тривога обмежує ваше повсякденне життя, знижує працездатність,
- коли ви турбуєтеся, ви напружені, постійно перебуваєте в стресі,
- ви відчуваєте м'язову напругу, тахікардію, тремтіння,
- вас не покидають думки, які є джерелом тривоги,
- ви очікуєте тільки найгірший розвиток подій.

Як і інші види тривожних розладів, генералізований тривожний розлад потребує комплексного підходу до лікування, психотерапію, медикаментозну підтримку.

2 Іпохондрія характеризується постійною, надмірною стурбованістю своїм здоров'ям, страхом захворіти.

Основні симптоми іпохондрії:

- ви боїтеся захворіти
- ви часто проходите медичні обстеження

Тривожні розлади - важлива, актуальна тема в сучасній психології.

Унаслідок пандемії COVID-19, глобальних змін у світі, включно з економічними кризами, природними катастрофами, війнами, рівень тривоги значно зріс. Такі види тривог, як генералізований тривожний розлад та іпохондрія, стали ще більш поширеними, оскільки невизначеність, страх за здоров'я стали постійними супутниками життя багатьох людей. Важливо розуміти, що ці види тривожних розладів можуть значно впливати на ваше повсякденне життя, і потребують професійного втручання, тому важливо вчасно звернутися по допомогу.

Якщо ви втомилися набивати гулі методом проб і помилок, якщо ви перечитали тонни інформації на тему тривожності, але це вам не допомогло. Тоді перестаньте робити те, що не працює. А замість цього послухайте практичну і навчальну програму: Грамотне лікування тривожності. І поступово розберіться зі своєю тривожністю. На який результат ви зможете розраховувати читайте в описі до програми.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Що таке тривога? І чому ми тривожимось?
• Як перестати себе знецінювати?
• Немає задоволення від життя. Що робити?