Панічні атаки (ознаки, причини, як діяти)?
Що таке панічні атаки. Симптоми та причини
У нашому житті панічні атаки досить часте явище. Це відбувається на тлі збільшення рівня тривожних розладів. Важливо знати, у чому проявляється панічна атака. Тоді ви не станете помилково діагностувати в себе соматичні захворювання (серцеві або дихальні проблеми).
Як зрозуміти, що панічна атака?
Панічна атака приходить несподівано. Наростає напад тривоги.
Як розпізнати панічну атаку?
Для початку важливо визначити, що відчуває людина під час панічної атаки. Вам стає важко дихати. Починається тремтіння всередині і прискорене серцебиття. Відчувається "клубок" у горлі. Часом здається, що ви втратите свідомість.
Викликають панічні атаки і запаморочення. Багато хто відчуває під час нападу жах. Ось-ось щось станеться страшне. Симптоми па виникають навіть тоді, коли реальної небезпеки немає. Важливо знати, як проявляються панічні атаки. Симптоми, справді, можна сплутати із серцевим нападом, інсультом. У момент сильного страху, коли німіє тіло під час панічної атаки, відрізнити панічну атаку від інсульту буває складно.
Як відрізнити панічну атаку від інсульту?
Увага! За панічної атаки мова зберігається, за інсульту - невиразна або відсутня. Зверніть увагу на обличчя: за інсульту спостерігається асиметрія, буде опущений один кут рота. За інсульту - параліч або слабкість з одного боку тіла.
А як відчувається панічна атака? Відчувається слабкість, але рухи збережені. Свідомість при ПА зберігається, інсульт дає втрату орієнтації, сплутаність свідомості. Панічна атака як починається, так і закінчується раптово. Напад паніки минає самостійно через 10-30 хвилин. Інсульт вимагає термінової допомоги.
Що робити якщо в тебе панічна атака?
Нагадайте собі:
- ви не помираєте
- це не серцевий напад
- стан під час панічної атаки мине
- з вами все ОК.
Які симптоми при панічних атаках?
Перше - втрата контролю. Ви перелякані небезпекою. Вам здається, що ви вмираєте. Можливий пульс 160 при панічній атаці. Тіло готується до небезпеки. Що робити, якщо паніка? Знижуйте пульс повільним диханням.
Панічна атака на рівному місці повторюється. Стан, за якого ви відчуваєте раптові напади страху або тривоги - синдром панічних атак. Симптоми - привід звернутися до фахівців.
Які ознаки панічної атаки у вас можуть бути?
Перше, відчувається жах, сильний страх - симптоми часто без реальної загрози. Ви реально думаєте, що помираєте. Страх смерті, втрати контролю або "зійти з розуму". Наростає відчуття, що навколишній світ нереальний - різко стало страшно.
Ваше тіло не підвладне контролю - відчуття відстороненості від власного тіла. Як виражається панічна атака у свідомості? Посилюються нав'язливі думки про катастрофу, небезпеку.
Як відчувається панічна атака на фізіологічному рівні? Ви задихаєтеся (задишка, відчуття нестачі повітря). Освітлення здається яскравішим та інтенсивнішим. Панічна атака і запаморочення, хиткість, перед непритомний стан. Па симптоми в шлунку - нудота, спазми, дискомфорт. У тілі тривога як проявляється? Панічні атаки - це озноб, припливи жару, пітливість. Спостерігається тремор, тремтіння в кінцівках. Можливо, оніміння або поколювання в руках.
Постійне відчуття тривоги і прискорене серцебиття. Вас лякає біль у грудях. Наростає стан паніки, симптоми - сльози, які неможливо зупинити.
Панічна атака в легкій формі зазвичай триває від 10 до 30 хвилин.
Після панічної атаки важко дихати.
ПА - панічний розлад, симптоми якого різко знижують працездатність. Коли минають панічні атаки, ви боїтеся повторних епізодів.
Багатьох цікавить питання, чи може під час панічних атак підніматися температура? Так, під час панічних атак температура тіла може підвищуватися. Швидке дихання порушує баланс кисню і вуглекислого газу.
Як зрозуміти, що в людини панічна атака? Під час паніки м'язи напружуються, що теж може трохи "розігріти" тіло. У рідкісних випадках розвивається тимчасове підвищення температури на тлі сильного емоційного стресу. У кого панічні атаки, це не інфекція. Це реакція нервової системи.
10-20% людей хоча б раз у житті відчували панічну атаку. Мають уявлення, як проходить панічна атака.
Але мало хто розуміє причини, як з'являється панічна атака.
Відомо, що панічні атаки може викликати тривожність.
Постійне відчуття тривоги та прискорене серцебиття - наслідок гормональних змін.
Як відрізнити панічну атаку ви вже знаєте. Тригером може бути кофеїн, алкоголь, нікотин. Послаблюють психіку недосипання, перевтома. Спусковим гачком можуть стати людні місця.
Як зрозуміти, що в мене панічна атака?
Існують проби на панічну атаку. На скільки сильні тілесні відчуття? Якої сили тривога?
Що робити якщо у людини панічна атака?
Чудовий засіб для зниження тривожності - ваше дихання. Що робити в панічній атаці?
По-перше, спробуйте заспокоїти тіло за допомогою дихання. Вдихніть носом, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання - порахуйте до семи. Видихайте повільно через рот на вісім рахунків. Повторіть цю вправу 5 разів. Можливо, не відразу, але поступово стане легше.
Що робити, якщо панічка? Знайдіть поглядом будь-який предмет. Опишіть його. Якої форми? Кольору? З якого матеріалу? Таким чином ви переключаєте увагу з внутрішньої тривоги на зовнішній світ.
Схожа техніка "5-4-3-2-1". Що робити, якщо панічна атака? Заземлюємося таким чином. Назвіть 5 речей, які бачите перед собою. 4 - які можете помацати. 3 - почути. 2 - відчути за запахом. 1 - спробувати на смак.
Що потрібно робити під час панічної атаки? Працюйте з м'язами. Напружуйте і розслабляйте групи м'язів по черзі:
- стисніть кулаки - розслабте
- підніміть плечі - опустіть
- напружте ступні - відпустіть.
Ефективні дії при панічних атаках - теппінг. М'яке постукування по певних точках на тілі з промовлянням установок. Ви допомагаєте тілу розслабитися. Знижуєте рівень кортизолу. Паніка. Що робити? Переключіть увагу з тривожних думок на тілесні відчуття.
Ці дії при панічній атаці можете використовувати по одній або всі в комплексі. Панічна атака не триває вічно. Ви точно з нею впораєтеся!
Висновки:
Отже, ми розглянули, що відбувається під час панічної атаки.
Розуміння симптомів і ознак допоможе подумати про те, як ви впораєтеся, як поводитися під час панічних атак.
Панічні атаки можуть бути без попередження у будь-кого з нас. Вони вимотують фізично, важкі для психіки. Але з ними реально впоратися.
Що робити якщо в людини паніка? Що робити поруч із людиною в паніці?
Будьте поруч. Ваш спокій уже надасть підтримку. Говоріть прості фрази: "Ви в безпеці", "Це минеться", "Я поруч". Ми говорили вище, що треба робити в разі панічної атаки.
Дихайте разом: повільний вдих через ніс, видих через рот. Запропонуйте заземлення. Якщо можливо, вийдіть на свіже повітря або в менш галасливе приміщення. Не залишайте людину в паніці саму. Залишайтеся поруч, поки симптоми не минуть.
Корисно скласти пам'ятку "У мене паніка. Що робити?" Застосовуйте стратегії проти панічних атак у повсякденному житті. Панічні атаки часто можуть бути сигналом про незбалансоване життя або велику кількість стресу та внутрішньої напруги.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
