Панические атаки (признаки, причины, как действовать)?
Что такое панические атаки. Симптомы и причины
В нашей жизни панические атаки довольно частое явление. Это происходит на фоне увеличения уровня тревожных расстройств. Важно знать, в чем проявляется паническая атака. Тогда вы не станете ошибочно диагностировать у себя соматические заболевания (сердечные или дыхательные проблемы).
Как понять что паническая атака?
Паническая атака приходит неожиданно. Нарастает приступ тревоги.
Как распознать паническую атаку?
Для начала важно определить что чувствует человек при панической атаке. Вам становится тяжело дышать. Начинается дрожь внутри и учащенное сердцебиение. Ощущается “комок” в горле. Временами кажется, что вы потеряете сознание
Вызывают панические атаки и головокружение. Многие чувствуют во время приступа ужас. Вот-вот что-то произойдет страшное. Симптомы па возникают даже тогда, когда реальной опасности нет. Важно знать, как проявляются панические атаки. Симптомы, действительно, можно спутать с сердечным приступом, инсультом. В момент сильного страха, когда немеет тело при панической атаке, отличить паническую атаку от инсульта бывает сложно.
Как отличить паническую атаку от инсульта?
Внимание! При панической атаке речь сохраняется, при инсульте - невнятная либо отсутствует. Обратите внимание на лицо: при инсульте наблюдается асимметрия, будет опущен один угол рта. При инсульте - паралич или слабость с одной стороны тела.
А как чувствуется паническая атака? Ощущается слабость, но движения сохранены. Сознание при ПА сохраняется, инсульт дает потерю ориентации, спутанность сознания. Паническая атака как начинается, так и заканчивается внезапно. Приступ паники проходит самостоятельно через 10-30 минут. Инсульт требует срочной помощи.
Что делать если у тебя паническая атака?
Напомните себе:
- вы не умираете
- это не сердечный приступ
- состояние при панической атаке пройдет
- с вами все ОК.
Какие симптомы при панических атаках?
Первое - потеря контроля. Вы испуганы опасностью. Вам кажется, что вы умираете. Возможен пульс 160 при панической атаке. Тело готовится к опасности. Что делать, если паника? Снижайте пульс медленным дыханием.
Паническая атака на ровном месте повторяется. Состояние, при котором вы испытываете внезапные приступы страха или тревоги - синдром панических атак. Симптомы - повод обратиться к специалистам.
Какие признаки панической атаки у вас могут быть?
Первое, ощущается ужас, сильный страх - симптомы часто без реальной угрозы. Вы реально думаете, что умираете. Страх смерти, потери контроля или «сойти с ума». Нарастает ощущение, что окружающий мир нереален - резко стало страшно.
Ваше тело не подвластно контролю - чувство отстраненности от собственного тела. Как выражается паническая атака в сознании? Усиливаются навязчивые мысли о катастрофе, опасности.
Как ощущается паническая атака на физиологическом уровне? Вы задыхаетесь (одышка, ощущение нехватки воздуха). Освещение кажется ярче и интенсивнее. Паническая атака и головокружение, шаткость, пред обморочное состояние. Па симптомы в желудке - тошнота, спазмы, дискомфорт. В теле тревога как проявляется? Панические атаки - это озноб, приливы жара, потливость. Наблюдается тремор, дрожь в конечностях. Возможно, онемение или покалывание в руках.
Постоянное чувство тревоги и учащенное сердцебиение. Вас пугает боль в груди. Нарастает состояние паники, симптомы - слезы, которые невозможно остановить.
Паническая атака в легкой форме обычно длится от 10 до 30 минут.
После панической атаки тяжело дышать.
ПА - паническое расстройство, симптомы которого резко снижают работоспособность. Когда проходят панические атаки, вы боитесь повторных эпизодов.
Многих интересует вопрос, может ли при панических атаках подниматься температура? Да, при панических атаках температура тела может повышаться. Быстрое дыхание нарушает баланс кислорода и углекислого газа.
Как понять что у человека паническая атака? Во время паники мышцы напрягаются, что тоже может немного «разогреть» тело. В редких случаях развивается временное повышение температуры на фоне сильного эмоционального стресса. У кого панические атаки, это не инфекция. Это реакция нервной системы.
10–20% людей хотя бы раз в жизни испытывали паническую атаку. Имеют представление, как проходит паническая атака.
Но мало кто понимает причины, как появляется паническая атака.
Известно, что панические атаки может вызвать тревожность.
Постоянное чувство тревоги и учащенное сердцебиение - следствие гормональных изменений.
Как отличить паническую атаку вы уже знаете. Триггером может быть кофеин, алкоголь, никотин. Ослабляют психику недосыпание, переутомление. Спусковым крючком могут стать людные места.
Как понять что у меня паническая атака?
Существуют пробы на паническую атаку. На сколько сильные телесные ощущения? Какой силы тревога?
Что делать если у человека паническая атака?
Отличное средство для снижения тревожности - ваше дыхание. Что делать в панической атаке?
Во-первых, попробуйте успокоить тело с помощью дыхания. Вдохните носом, считая до четырех. Задержите дыхание - сосчитайте до семи. Выдыхайте медленно через рот на восемь счетов. Повторите данное упражнение 5 раз. Возможно, не сразу, но постепенно станет легче.
Что делать если паничка? Найдите взглядом любой предмет. Опишите его. Какой формы? Цвета? Из какого материала? Таким образом вы переключаете внимание с внутренней тревоги на внешний мир.
Похожая техника “5-4-3-2-1”. Что делать если паническая атака? Заземляемся таким образом. Назовите 5 вещей, которые видите перед собой. 4 - которые можете потрогать. 3 - услышать. 2 - почувствовать по запаху. 1 - попробовать на вкус.
Что нужно делать при панической атаке? Работайте с мышцами. Напрягайте и расслабляйте группы мышц по очереди:
- сожмите кулаки - расслабьте
- поднимите плечи - опустите
- напрягите ступни - отпустите.
Эффективные действия при панических атаках - теппинг. Мягкое постукивание по определенным точкам на теле с проговариванием установок. Вы помогаете телу расслабиться. Снижаете уровень кортизола. Паника. Что делать? Переключите внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения.
Эти действия при панической атаке можете использовать по одному или все в комплексе. Паническая атака не длится вечно. Вы точно с ней справитесь!
Выводы:
Итак, мы рассмотрели, что происходит при панической атаке.
Понимание симптомов и признаков поможет подумать о том, как вы справитесь, как вести себя при панических атаках.
Панические атаки могут быть без предупреждения у любого из нас. Они выматывают физически, тяжелые для психики. Но с ними реально справиться.
Что делать если у человека паника? Что делать рядом с человеком в панике?
Будьте рядом. Ваше спокойствие уже окажет поддержку. Говорите простые фразы: “Вы в безопасности”, “Это пройдет”, “Я рядом”. Мы говорили выше, что надо делать при панической атаке.
Дышите вместе: медленный вдох через нос, выдох через рот. Предложите заземление. Если возможно, выйдите на свежий воздух или в менее шумное помещение. Не оставляйте человека в панике одного. Оставайтесь рядом, пока симптомы не пройдут.
Полезно составить памятку “У меня паника. Что делать?” Применяйте стратегии против панических атак в повседневной жизни. Панические атаки часто могут быть сигналом о несбалансированной жизни или большого количества стресса и внутреннего напряжения.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
