Що таке тривога? І чому ми тривожимось?

Згадайте, як часто останнім часом ви чуєте фрази «я тривожуся», «мені тривожно». Ви чуєте їх від колег, друзів, членів сім'ї або навіть від самих себе. Тривога стала невід'ємною частиною нашого повсякденного життя. Але що таке тривога, що стоїть за цим коротким виразом? Це просто тимчасовий стан чи сигнал про глибшу проблему, що потребує уваги?

Фраза «я тривожуся» може відображати не тільки тимчасовий стан, а й глибші проблеми, з якими стикаються багато людей. Розуміння причини тривоги, її проявів - перший крок на шляху до поліпшення психічного здоров'я.

Мета цієї статті - глибше зрозуміти, що таке тривога, чому ми тривожимося, як розпізнати цей стан. Ми розглянемо різні аспекти тривоги, включно з її фізичними, емоційними, когнітивними та поведінковими проявами.

Отже, що таке тривога? Це природний і, певною мірою, корисний стан, який допомагає нам бути уважними до потенційних загроз, швидше адаптуватися до змін у навколишньому середовищі. Тривога - це емоційний стан, що характеризується відчуттям занепокоєння, напруження, страху. Це нормальна реакція організму на стрес, загрози. У помірних кількостях тривога корисна, допомагає мобілізувати ресурси для розв'язання проблем, адаптації до змін. Тривога - це сигналізація, за допомогою якої організм повідомляє «ти перебуваєш у небезпеці».

Однак, коли тривога стає надмірною, неконтрольованою або постійною, вона може суттєво погіршувати якість життя, знижувати працездатність, спричиняти фізичні, психічні розлади.

Що таке тривога в емоційному плані:

• Занепокоєння і страх: постійне відчуття занепокоєння або необґрунтованого страху.
• Дратівливість: швидка втрата терпіння або сильна реакція на невеликі подразники.
• Почуття паніки: раптове, інтенсивне відчуття страху, що супроводжується фізичними симптомами.

Тривога - це негативно забарвлена емоція, це емоційний стан, що характеризується відчуттям занепокоєння, напруження, страху. Вас охоплює відчуття невизначеності, очікування неприємних подій, неприємні передчуття.

Варто зазначити, що тривога - це не тільки емоція, а й комплексний стан, який може мати значний вплив на здоров'я людини. В умовах світу, що стрімко змінюється, постійного тиску з боку соціальних мереж, нескінченного потоку інформації, люди все частіше стикаються з відчуттям тривоги.

Пандемії, економічні невизначеності, екологічні катастрофи додають свої штрихи до загальної картини. Розуміння природи, причини тривоги стає важливим кроком на шляху до поліпшення якості життя, психічного здоров'я.

Визначити, що у вас тривога, можна за різними ознаками, симптомами, які проявляються на фізичному, емоційному, когнітивному та поведінковому рівнях. Ось кілька способів розпізнати тривогу:

Що таке тривога на фізичному рівні:

• Прискорене серцебиття: відчуття сильного серцебиття або аритмії.
• Пітливість: надмірне потовиділення, навіть за відсутності фізичної активності.
• Тремтіння і тремор: неможливість контролювати дрібні тремтіння в руках або інших частинах тіла.
• Запаморочення: відчуття легкості в голові або хиткість.
• Утруднене дихання: відчуття, що важко дихати, повітря не вистачає.
• Нудота, проблеми зі шлунком: біль у животі, нудота або навіть розлади травлення.

Когнітивні симптоми, що дають розуміння, що таке тривога:

• Нав'язливі думки: постійні, небажані думки про можливі катастрофи, негативні події.
• Труднощі з концентрацією: неможливість зосередитися на завданнях, пам'ятати важливу інформацію.
• Песимізм: очікування найгірших сценаріїв у будь-якій ситуації.

Як наша поведінка сигналізує, що таке тривога?

• Уникнення ситуацій: відхід від місць або подій, які можуть викликати тривогу.
• Нездатність розслабитися, нервозність: постійне відчуття напруги, неможливість заспокоїтися.
• Непосидючість: надмірна рухова активність, неможливість сидіти на місці.

Як прибрати проблеми з життя або що таке тривожність

Тривога може бути як тимчасовим станом, що виникає у відповідь на певні події чи ситуації, так і постійним станом, характерним для низки психічних розладів.

Тривога - це природна захисна реакція організму, що еволюційно сформувалася для підвищення наших шансів на виживання. Вона допомагає нам бути пильними, готовими до потенційних загроз. Однак у сучасному світі ця система іноді спрацьовує надмірно або неправильно, викликаючи тривогу в ситуаціях, які об'єктивно не становлять небезпеки. Тобто, тривога - це норма. Немає нічого страшного в тому, що ви тривожитеся перед іспитом, перед переїздом...

Але якщо ви тривожитеся там, де інші не паряться, переживаєте без особливих на те причин, найімовірніше, у вас - підвищена тривожність.

Що таке тривожність? Індивідуальна психологічна особливість, звичка переживати сильну тривогу з відносно малих приводів.

Зберемо ваше тривожне БІНГО: загинайте палець, якщо:

- у вас змінився режим сну або харчування,
- у вас проблеми зі сном,
- ви постійно чекаєте гіршого,
- вам здається, що розум став порожнім, (Ефект порожньої голови)
- вам часто сняться кошмари,
- у вас підвищене рухове напруження, ви постійно стукаєте ногою, смикаєте волосся,
- не можете викинути тривожні думки з голови,
- у вас змінилися звички,
- ви постійно відчуваєте себе в небезпеці або в пастці,
- ви стали нервовим замкнутим, дратівливим.

Якщо у вас збіглося більше 5 ознак - у вас підвищена тривожність.

Причини тривожності не до кінця з'ясовані. Один із варіантів - вродженість або набутість. Будь-який із психологічних розладів розвивається через психологічні, а не через фізіологічні причини, тобто є психогенним.

До підвищеної тривожності призводить високий рівень невизначеності в нашому житті. Тривожні розлади якраз і виникають на тлі тривалої невизначеності, далі депресія, а слідом психосоматика.

Причини тривоги різноманітні, включають у себе біологічні, психологічні, соціальні, культурні чинники. Генетична схильність, хімічний дисбаланс у мозку, травматичні події в минулому, стресові життєві ситуації, тиск з боку суспільства - все це може сприяти розвитку тривожних станів.

Назвемо основні причини тривоги:

1. Еволюційні чинники: у стародавні часи тривога допомагала нашим предкам уникати небезпек, таких як хижаки або інші загрози. Цей механізм зберігся, щоб допомогти нам швидко реагувати на потенційні загрози.

2. Генетичні чинники: наявність тривожних розладів у найближчих родичів. Дослідження показують, що тривога може передаватися у спадок. Люди, у яких є родичі з тривожними розладами, мають вищий ризик розвитку тривоги.

3. Біологічні чинники:

• дисбаланс хімічних речовин у мозку, таких як серотонін, норадреналін - причини тривожності
• особливість фізіологічних реакцій: деякі люди можуть бути біологічно схильні до більш інтенсивних фізіологічних реакцій на стрес.

4. Психологічні чинники:

• особистісні риси: люди з певними особистісними рисами, такими як перфекціонізм або висока чутливість до стресу, більш схильні до тривоги
• досвід і спогади: попередній досвід, травматичні події, особливо в дитинстві - причини тривожності, розвитку тривожних розладів у майбутньому.

5. Соціальні, культурні чинники:

• соціальний тиск: очікування, вимоги з боку суспільства, роботи або сім'ї можуть викликати стрес, тривогу
• культурні норми: деякі культури або соціальні групи можуть створювати додаткові стресові чинники, що впливають на рівень тривоги.

6. Екологічні чинники:

• стресові життєві події: зміни в житті, такі як втрата роботи, розлучення, хвороба або смерть близької людини, можуть спровокувати тривогу
• хронічний стрес: постійний вплив стресу, пов'язаного з роботою, фінансовими проблемами або міжособистісними конфліктами, може призвести до розвитку тривожних розладів.

Чому тривога може ставати надмірною, причини тривожності:

1. Переоцінка загрози: іноді наш мозок може переоцінювати ступінь загрози або небезпеки, сприймаючи відносно безпечні ситуації як небезпечні.
2. Низька стресостійкість: люди з низькою стійкістю до стресів або з порушеннями в регуляції емоцій гостріше реагують на стресові фактори.
3. Брак навичок упоратися: люди, які не мають ефективних навичок управління стресом, тривогою, можуть частіше, сильніше відчувати ці стани.

Резюмуємо, що таке тривога? У сучасному світі, де темп життя постійно прискорюється, а рівень стресу зростає, тривога стає дедалі поширенішою проблемою. З розвитком технологій, соціальних мереж та інформаційного перевантаження, люди стикаються з новими викликами, які можуть сприяти виникненню та посиленню тривожних станів. Причини тривоги - пандемії, економічні кризи, глобальні зміни клімату - додають нові рівні стресу в наше повсякденне життя.

Тривога - це природна частина життя, багато людей відчувають її час від часу. Однак, якщо тривога стає надмірною, заважає повсякденному життю, ми говоримо про тривожність, аналізуємо причини тривожності. Важливо своєчасно звернутися по допомогу до профільного фахівця.

Якщо хочете знижувати рівень тривожності тоді проходьте навчальну програму: Грамотне лікування тривожності.

До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• Які є види тривоги? (ГТР та іпохондрія)
• Як перестати себе знецінювати?
• Немає задоволення від життя. Що робити?