Что такое тревога? И почему мы тревожимся?

Вспомните, как часто в последнее время вы слышите фразы “я тревожусь”, “мне тревожно”. Вы слышите их от коллег, друзей, членов семьи или даже от самих себя. Тревога стала неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Но что такое тревога, что стоит за этим коротким выражением? Это просто временное состояние или сигнал о более глубокой проблеме, требующей внимания?

Фраза “я тревожусь” может отражать не только временное состояние, но и более глубокие проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. Понимание причины тревоги, ее проявлений - первый шаг на пути к улучшению психического здоровья.

Цель этой статьи - глубже понять, что такое тревога, почему мы тревожимся, как распознать это состояние. Мы рассмотрим различные аспекты тревоги, включая ее физические, эмоциональные, когнитивные и поведенческие проявления.

Итак, что такое тревога? Это естественное и, в определенной степени, полезное состояние, которое помогает нам быть внимательными к потенциальным угрозам, быстрее адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Тревога - это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством беспокойства, напряжения, страха. Это нормальная реакция организма на стресс, угрозы. В умеренных количествах тревога полезна, помогает мобилизовать ресурсы для решения проблем, адаптации к изменениям. Тревога - это сигнализация, с помощью которой организм сообщает “ты находишься в опасности”.

Однако, когда тревога становится чрезмерной, неконтролируемой или постоянной, она может существенно ухудшать качество жизни, снижать работоспособность, вызывать физические, психические расстройства.

Что такое тревога в эмоциональном плане:

• Беспокойство и страх: постоянное чувство беспокойства или необоснованного страха.
• Раздражительность: быстрая потеря терпения или сильная реакция на небольшие раздражители.
• Чувство паники: внезапное, интенсивное чувство страха, сопровождающееся физическими симптомами.

Тревога — это отрицательно окрашенная эмоция, это эмоциональное состояние, характеризующееся ощущением беспокойства, напряжения, страха. Вас охватывает ощущение неопределённости, ожидание неприятных событий, неприятные предчувствия.

Стоит отметить, что тревога - это не только эмоция, но и комплексное состояние, которое может оказывать значительное влияние на здоровье человека. В условиях стремительно меняющегося мира, постоянного давления со стороны социальных сетей, бесконечного потока информации, люди все чаще сталкиваются с ощущением тревоги.

Пандемии, экономические неопределенности, экологические катастрофы добавляют свои штрихи к общей картине. Понимание природы, причины тревоги становится важным шагом на пути к улучшению качества жизни, психического здоровья.

Определить, что у вас тревога, можно по различным признакам, симптомам, которые проявляются на физическом, эмоциональном, когнитивном и поведенческом уровнях. Вот несколько способов распознать тревогу:

Что такое тревога на физическом уровне:

• Учащенное сердцебиение: ощущение сильного сердцебиения или аритмии.
• Потливость: чрезмерное потоотделение, даже в отсутствие физической активности.
• Дрожь и тремор: невозможность контролировать мелкие дрожания в руках или других частях тела.
• Головокружение: чувство легкости в голове или шаткость.
• Затрудненное дыхание: ощущение, что трудно дышать, воздуха не хватает.
• Тошнота, проблемы с желудком: боль в животе, тошнота или даже расстройства пищеварения.

Когнитивные симптомы, дающие понимание, что такое тревога:

• Навязчивые мысли: постоянные, нежелательные мысли о возможных катастрофах, негативных событиях.
• Трудности с концентрацией: невозможность сосредоточиться на задачах, помнить важную информацию.
• Пессимизм: ожидание наихудших сценариев в любой ситуации.

Как наше поведение сигнализирует, что такое тревога?

• Избегание ситуаций: уход от мест или событий, которые могут вызвать тревогу.
• Неспособность расслабиться, нервозность: постоянное ощущение напряжения, невозможность успокоиться.
• Неусидчивость: чрезмерная двигательная активность, невозможность сидеть на месте.

Как убрать проблемы из жизни или что такое тревожность

Тревога может быть как временным состоянием, возникающим в ответ на определенные события или ситуации, так и постоянным состоянием, характерным для ряда психических расстройств.

Тревога - это естественная защитная реакция организма, эволюционно сформировавшаяся для повышения наших шансов на выживание. Она помогает нам быть бдительными, готовыми к потенциальным угрозам. Однако в современном мире эта система иногда срабатывает чрезмерно или неправильно, вызывая тревогу в ситуациях, которые объективно не представляют опасности. То есть, тревога - это норма. Нет ничего страшного в том, что вы тревожитесь перед экзаменом, перед переездом…

Но! Если вы тревожитесь там, где остальные не парятся, переживаете без особых на то причин, скорее всего у вас - повышенная тревожность.

Что такое тревожность? Индивидуальная психологическая особенность, привычка переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.

Соберем ваше тревожное БИНГО: загибайте палец, если:

- у вас изменился режим сна или питания,
- у вас проблемы со сном,
- вы постоянно ждете худшего,
- вам кажется, что разум стал пустым, (Эффект пустой головы)
- вам часто снятся кошмары,
- у вас повышенное двигательное напряжение, вы постоянно стучите ногой, теребите волосы,
- не можете выбросить тревожные мысли из головы,
- у вас изменились привычки,
- вы постоянно чувствуете себя в опасности или в ловушке,
- вы стали нервным замкнутым, раздражительным.

Если у вас совпало больше 5 признаков - у вас повышенная тревожность.

Причины тревожности не до конца выяснены. Один из вариантов - врожденность или приобретенность. Любое из психологических расстройств развивается из-за психологических, а не из-за физиологических причин, то есть является психогенным.

К повышенной тревожности приводит высокий уровень неопределенности в нашей жизни. Тревожные расстройства как раз и возникают на фоне продолжительной неопределенности, далее депрессия, а следом психосоматика.

Причины тревоги многообразны, включают в себя биологические, психологические, социальные, культурные факторы. Генетическая предрасположенность, химический дисбаланс в мозге, травматические события в прошлом, стрессовые жизненные ситуации, давление со стороны общества - все это может способствовать развитию тревожных состояний.

Назовем основные причины тревоги:

1. Эволюционные факторы: в древние времена тревога помогала нашим предкам избегать опасностей, таких как хищники или другие угрозы. Этот механизм сохранился, чтобы помочь нам быстро реагировать на потенциальные угрозы.

2. Генетические факторы: наличие тревожных расстройств у ближайших родственников. Исследования показывают, что тревога может передаваться по наследству. Люди, у которых есть родственники с тревожными расстройствами, имеют более высокий риск развития тревоги.

3. Биологические факторы:

• дисбаланс химических веществ в мозге, таких как серотонин, норадреналин - причины тревожности
• особенность физиологических реакций: некоторые люди могут быть биологически предрасположены к более интенсивным физиологическим реакциям на стресс.

4. Психологические факторы:

• личностные черты: люди с определенными личностными чертами, такими как перфекционизм или высокая чувствительность к стрессу, более склонны к тревоге
• опыт и воспоминания: предыдущий опыт, травматические события, особенно в детстве - причины тревожности, развития тревожных расстройств в будущем.

5. Социальные, культурные факторы:

• социальное давление: ожидания, требования со стороны общества, работы или семьи могут вызывать стресс, тревогу
• культурные нормы: некоторые культуры или социальные группы могут создавать дополнительные стрессовые факторы, влияющие на уровень тревоги.

6. Экологические факторы:

• стрессовые жизненные события: изменения в жизни, такие как потеря работы, развод, болезнь или смерть близкого человека, могут спровоцировать тревогу
• хронический стресс: постоянное воздействие стресса, связанного с работой, финансовыми проблемами или межличностными конфликтами, может привести к развитию тревожных расстройств.

Почему тревога может становиться чрезмерной, причины тревожности:

1. Переоценка угрозы: иногда наш мозг может переоценивать степень угрозы или опасности, воспринимая относительно безопасные ситуации как опасные.
2. Низкая стрессоустойчивость: люди с низкой стрессоустойчивостью или с нарушениями в регуляции эмоций более остро реагируют на стрессовые факторы.
3. Недостаток навыков совладания: люди, у которых нет эффективных навыков управления стрессом, тревогой, могут чаще, сильнее испытывать эти состояния.

Резюмируем, что такое тревога? В современном мире, где темп жизни постоянно ускоряется, а уровень стресса растет, тревога становится все более распространенной проблемой. С развитием технологий, социальных сетей и информационной перегрузки, люди сталкиваются с новыми вызовами, которые могут способствовать возникновению и усилению тревожных состояний. Причины тревоги - пандемии, экономические кризисы, глобальные изменения климата - добавляют новые уровни стресса в нашу повседневную жизнь.

Тревога - это естественная часть жизни, многие люди испытывают ее время от времени. Однако, если тревога становится чрезмерной, мешает повседневной жизни, мы говорим о тревожности, анализируем причины тревожности. Важно своевременно обратиться за помощью к профильному специалисту. 

Так же если хотите снижать уровень тревожности тогда проходите обучающую программу: Грамотное лечение тревожности. 

До новых встреч. С уважением Дмитрий Потеев.

Другие полезные статьи: 

• Какие есть виды тревоги? (ГТР и ипохондрия)
• Как перестать себя обесценивать?
• Нет удовлетворения жизнью. Что делать?