Що означає співзалежність? Ознаки, симптоми і як її позбутися?
Почнемо. Що означає співзалежність?
Раніше термін співзалежність використовувався у вузькому сенсі. Він позначав залежність людини від того, хто страждає на залежність (алкоголізм, наркоманія, ігроманія, шопоголізм тощо).
Співзалежні люди намагалися "врятувати" або "виправити" залежного, повністю присвячуючи себе турботі про нього, водночас руйнуючи своє життя.
Згодом розуміння терміна розширилося. Сьогодні співзалежність - це не тільки про стосунки із залежними людьми, а загалом про нездорову емоційну прив'язаність до іншої людини.
Це може бути партнер, батько, дитина, друг - будь-який співзалежний - це ті, з ким формуються стосунки, що ґрунтуються на втраті кордонів, придушенні власних потреб і прагненні контролювати або догоджати.
Що таке співзалежність?
Співзалежність - це хвороблива психологічна прив'язаність до іншої людини, найчастіше до близької. Співзалежні люди схильні жертвувати собою, своїми бажаннями та потребами заради іншого, навіть якщо це руйнує їхнє власне життя.
Іншими словами, співзалежність - це не просто сильна любов або турбота. Це порушення меж особистості, коли людина живе чужим життям і забуває про себе. В основі цього явища часто лежить страх самотності, потреба бути потрібним і бажання все контролювати.
Співзалежний - це хто?
Співзалежні люди - це ті, хто:
- відчуває провину за стан іншого;
- бере на себе відповідальність за чужі емоції та вчинки;
- терпить приниження, агресію або обман, виправдовуючи іншу людину;
- ставить чужі інтереси вище за свої;
- намагається "врятувати" або "виправити" партнера, навіть якщо це неможливо.
Такі стосунки можуть бути між батьками і дітьми, подружжям, друзями, братами і сестрами. Часто співзалежні люди виростають у сім'ях, де були токсичні стосунки, зловживання алкоголем, холодність або контроль.
Психологія співзалежності
З погляду психології, співзалежність - це форма захисної поведінки, яка допомагає людині почуватися потрібною, важливою і контролювати ситуацію. Однак у довгостроковій перспективі це руйнує і особистість, і стосунки.
Вчені вважають, що психологія співзалежності пов'язана з низькою самооцінкою, страхом бути знехтуваним, нездатністю виражати і відстоювати свої почуття.
Причини співзалежності
Люди по всьому світу часто ставлять запитання: Звідки береться співзалежність?
Часто співзалежний - це не просто людина, яка потрапила у складні стосунки. Співзалежні люди прожили одну або кілька ключових життєвих ситуацій, які глибоко вплинули на їхній емоційний і психологічний розвиток.
Ці причини, як правило, формуються ще в дитинстві або підлітковому віці й непомітно "програмують" майбутні моделі поведінки.
Ось основні причини співзалежності:
- виховання в сім'ї з емоційною нестабільністю;
- відсутність позитивного прикладу здорових стосунків;
- пережите насильство або травма в дитинстві;
- почуття провини, страху або обов'язку по відношенню до близького;
- звичка пригнічувати власні бажання і почуття.
Співзалежність - ознаки
Перш ніж зрозуміти, як знайти вихід, важливо навчитися знати, що таке співзалежність.
Часто людина не усвідомлює, що перебуває в деструктивній моделі поведінки, адже прагнення піклуватися, допомагати і бути потрібною може здаватися нормою або навіть чеснотою. Однак, що означає співзалежність? Нижче наведено основні ознаки, за якими можна визначити наявність співзалежної поведінки.
- сильна емоційна залежність від партнера;
- постійний страх втратити стосунки;
- неможливість сказати "ні";
- прагнення контролювати життя іншого;
- ігнорування власних потреб;
- хронічна втома, тривожність, депресія;
- почуття провини за все, що відбувається;
- ідеалізація або виправдання партнера, незважаючи на шкоду.
Ці ознаки можуть проявлятися поступово і маскуватися під "самовіддану любов" або "турботу".
Співзалежність - симптоми
Співзалежний - це та людина, яка часто втрачає відчуття своєї індивідуальності, живе чужими інтересами, пригнічує власні бажання і відчуває тривогу, коли думає, що її можуть відкинути або покинути.
До основних симптомів співзалежності належать:
- відсутність особистих кордонів;
- постійне напруження і тривога;
- нав'язлива потреба у схваленні;
- відчуття порожнечі без партнера;
- емоційні гойдалки: від ейфорії до відчаю;
- ігнорування власних інтересів і захоплень;
- схильність до самозвинувачення.
Співзалежність: симптоми можуть супроводжуватися психосоматикою - головними болями, проблемами з травленням, безсонням і апатією.
Види співзалежності
Існує кілька видів співзалежності:
- Сімейна - між батьками та дітьми. Співзалежний - це один із членів сім'ї, який страждає на залежність або порушення поведінки.
- Любовна - у романтичних стосунках, де один партнер жертвує собою заради іншого. У такому разі, співзалежність - це капкан для закоханих.
- Професійна - у стосунках між начальником і підлеглим або між колегами. Причини співзалежності:
- Дружня - у тісних емоційних стосунках між друзями, де один завжди "рятує" іншого. Вихід зі співзалежності може бути болючим, бо людина вкладає всі сили в дружбу, яка може перерватися.
Як упоратися зі співзалежністю?
Багато хто запитує: співзалежність як боротися? або співзалежність як лікувати? Важливо розуміти, що це внутрішній стан, а не просто "погані стосунки". Для виходу потрібна робота над собою.
Вихід зі співзалежності: крок за кроком
Вихід зі співзалежності можливий. Ось основні етапи:
- Визнання проблеми - перший і найважливіший крок. Співзалежність - це часто "сліпа зона", і помітити й усвідомити її не так просто.
- Вивчення інформації. Психологія співзалежності допомагає побачити свої поведінкові схеми та змінити їх.
- Робота з психологом - особливо ефективна психотерапія (гештальт, когнітивно-поведінкова, сімейна).
- Встановлення особистих кордонів - уміння говорити "ні", поважати себе і свої потреби: співзалежні люди часто не можуть це зробити.
- Розвиток незалежності - повернення до своїх захоплень, цілей та інтересів. Співзалежний - це та людина, яка поглинена іншою особистістю, тому власний розвиток неймовірно важливий.
- Групи підтримки - участь у програмах на кшталт "Спільноти співзалежних" (CoDA) або 12-крокових групах допомагає знайти вихід із співзалежності, і це досить ефективний шлях.
Як упоратися зі співзалежністю самостійно?
Можна почати з простих кроків:
- вести щоденник емоцій;
- читати літературу за темою;
- вчитися висловлювати почуття словами;
- піклуватися про себе - відпочинок, спорт, хобі;
- скоротити надмірний контроль;
- ставити цілі, не пов'язані з іншою людиною.
Тим, хто цікавиться: як впоратися зі співзалежністю? - важливо пам'ятати: самостійна робота дає результат, але повільно. Психологічна підтримка і допомога професіонала - прискорює процес одужання.
Співзалежність: як позбутися остаточно?
Співзалежність як позбутися? - немає єдиної відповіді. Цей шлях вимагає часу, терпіння і чесності з собою. Основне - це усвідомити, що ви заслуговуєте на повагу, любов і повноцінне життя. І ви не зобов'язані "рятувати" іншого, щоб бути цінним.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
