Ви, напевно, помічали, що незалежно від завантаженості роботою або іншими справами, ви часто відчуваєте втому, навіть якщо ви нічого особливо не робили. Енергія - важливий ресурс, який дає нам змогу бути продуктивними, активними, здоровими.

Однак, існує цілий комплекс дрібних, непомітних звичок, що забирає енергію в людини. Важливо зрозуміти, що забирає енергію саме у вас, які звички негативно впливають на ваше самопочуття, навчитися уникати їх.

Коли ви хочете встигнути все й одразу, відчуття, що забирає енергію навіть невеличка справа приходить дедалі частіше. Чому важливо виявити й усунути те, що забирає енергію в людини? Відповідь очевидна, якщо ви визначите, що забирає енергію, ви, поступово впроваджуючи зміни у своє життя, поліпшите рівень енергії та, відповідно, якість життя.

У цій статті ми розглянемо 8 повсякденних звичок, які непомітно крадуть вашу енергію, пошукаємо істину, що забирає енергію в людини, як протистояти цьому.

Звички, які крадуть вашу енергію:

Звичка №1 Перекушування нездоровою їжею - перше, що забирає енергію в людини. Те, що ми їмо, безпосередньо впливає на рівень нашої енергії. Неправильне харчування, багате на жирну, солодку, перероблену їжу - те, що забирає енергію в людини, спричиняючи відчуття втоми, апатії. Зрозуміло, заміна нездорових перекусів на корисні альтернативи - шлях до збереження енергії.

Звичка №2 Малорухливий спосіб життя - те, що забирає енергію. На перший погляд здається дивним, що сидячий спосіб життя веде до зменшення енергії, але це так. Парадоксально, але брак фізичної активності те, що забирає енергію в людини з неймовірною силою та регулярністю. Малорухливий спосіб життя призводить до зниження тонусу м'язів, погіршення кровообігу, загальної втоми, що забирає енергію.

Прості способи змінити ситуацію - додати фізичну активність у повсякденне життя. Включіть у свій розпорядок дня регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, біг, плавання, заняття фітнесом. Навіть невелика щоденна активність допоможе підвищити рівень енергії, поліпшити самопочуття.

Звичка №3 Перекладання завдань на потім (прокрастинація). Прокрастинатори відкладають турботу про своє здоров'я, що призводить до неправильного харчування, нестачі фізичної активності, що забирає енергію в людини.

Ефективні методи боротьби з відкладанням справ - метод «Помодоро» (робота 25 хвилин, 5 хвилин перерви), розбиття великих завдань на дрібніші підзадачі, створення робочої обстановки, вільної від відволікаючих чинників, чіткі терміни виконання завдань, техніки тайм-менеджменту. Винагороджуйте себе за досягнення, робіть публічні зобов'язання, щоб мінімізувати вплив того, що забирає енергію.

Звичка №4 Недосипання. Коли ви спите, мозок обробляє інформацію, покращує когнітивні функції, що сприяє кращій концентрації. Недосипання - той фактор, що забирає енергію в людини, призводить до хронічної втоми, зниження імунітету, збільшення ризику серцево-судинних захворювань. Тільки якісний сон допомагає регулювати гормони, які відповідають за апетит, що сприяє підтримці здорової ваги.

Звичка №5 Надлишок кофеїну. Кофеїн викликає нервозність, безсоння, що забирає енергію в людини. Надмірне споживання кофеїну, всупереч очікуванням, призводить до втоми. Кофеїн діє як стимулятор, тимчасово підвищуючи рівень енергії. Однак після того, як дія кофеїну закінчується, рівень енергії різко падає. Це пов'язано з тим, що кофеїн блокує аденозин, нейротрансмітер, що забирає енергію, викликає сонливість.

Контроль споживання кофеїну важливий для підтримки оптимального рівня енергії:

➢ Встановіть часові обмеження.
Уникайте вживання кофеїну в другій половині дня та ввечері, що забирає енергію, порушує сон. Намагайтеся не пити каву або чай пізніше, ніж за шість годин до сну.
➢ Заміна ритуалів.
Якщо у вас є звичка пити каву в певні моменти дня, спробуйте замінити цей ритуал на щось інше, наприклад, прогулянку, легкі вправи або читання книги.
➢ Слухайте своє тіло.

Зверніть увагу на те, що забирає енергію, як ваше тіло реагує на кофеїн.

Скорочуючи кількість кофеїну поступово, замінюючи його альтернативними напоями, здоровими звичками, ви зможете підтримувати високий рівень енергії, поліпшити загальне самопочуття.

Звичка №6 Постійне використання гаджетів. Синє світло комп'ютера, телефона порушує циркадні ритми, що забирає енергію в людини, погіршує вироблення мелатоніну. Постійний потік інформації із соціальних мереж, новинних сайтів, інших джерел перевантажує мозок, що забирає енергію, призводить до когнітивної втоми. Мозок стає менш ефективним в опрацюванні інформації, що викликає відчуття втоми, знижує продуктивність.

Способи мінімізації негативного впливу того, що забирає енергію в людини:

➢ Обмеження використання пристроїв перед сном.
➢ Використання фільтрів синього світла.
➢ Цифровий детокс - періоди часу, коли ви повністю відключитеся від електронних пристроїв. Це допоможе зменшити те інформаційне перевантаження.

Застосовуючи прості стратегії, такі як обмеження використання пристроїв перед сном, фільтрація інформації, регулярні періоди цифрового детоксу, ви зможете мінімізувати негативний вплив того, що забирає енергію в людини, підтримувати високий рівень продуктивності.

Звичка №7 Неувага до питного режиму. Гідратація відіграє ключову роль у підтримці рівня енергії. Достатнє споживання води важливе для підтримки фізичної працездатності, стежте за достатнім споживанням води:

➢ Нестача води може призвести до зневоднення, що забирає енергію в людини. Навіть невелике зниження рівня гідратації може спричинити втому, погіршення координації.
➢ Пийте воду регулярно. Намагайтеся вживати достатню кількість рідини протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги.
➢ Вода необхідна для нормального функціонування мозку. Зневоднення призведе до зниження концентрації, погіршення пам'яті, підвищеної стомлюваності, що забирає енергію, негативно позначається на продуктивності.
➢ Встановіть нагадування на телефоні, щоб не забувати пити воду протягом дня.
➢ Тримайте пляшку з водою при собі, щоб легко мати доступ до рідини в будь-який час.
➢ Гідратація запобігає перегріванню, що забирає енергію, сприяє кращому самопочуттю, підтримує необхідний рівень енергії.
➢ Додавайте в раціон продукти з високим вмістом води, такі як фрукти та овочі.

Звичка №8 Життя в безладді. Вплив фізичного та цифрового безладу на психічний стан, на зниження продуктивності важко переоцінити. Захаращений простір ускладнює концентрацію, викликає відчуття пригніченості, що забирає енергію в людини. Водночас цифровий безлад - зайві файли, повідомлення, нерегулярні електронні листи - створюють інформаційне перевантаження, що забирає енергію також, призводить до розумової втоми. Обидва типи безладу заважають ясному мисленню, негативно позначається на загальному самопочутті.

Методи наведення порядку в просторі та житті:

➢ Мінімалізм. Приберіть зайві речі, те, що забирає енергію в людини, залиште тільки те, що справді необхідно. Регулярно проводьте ревізію своїх речей.
➢ Система зберігання. Організуйте предмети за категоріями, використовуйте контейнери для зберігання.
➢ Метод «один за одним». Спочатку приберіть одну область, що забирає енергію (наприклад, стіл або шафу), а потім переходьте до наступної.
➢ Цифрова організація. Упорядкуйте файли на комп'ютері, видаліть непотрібні документи, використовуйте хмарні сервіси для зберігання важливих даних.

Фізичний і цифровий безлад створює додатковий стрес і відчуття хаосу, що забирає енергію в людини.

Давайте підіб'ємо підсумки:

Кожна з розглянутих звичок може окремо не здаватися значною, але разом вони суттєво впливають на ваше самопочуття, що забирає енергію. Поступово змінюючи свої звички, дотримуючись наших порад, ви зможете відчути себе більш бадьорими, продуктивними, задоволеними життям.

Як бачимо, безліч чинників забирають вашу енергію, але, знаючи, що забирає енергію в людини, застосовуючи прості поради, ви значно поліпшите своє самопочуття. Будете активними, продуктивними та щасливими!

Почніть впроваджувати зміни сьогодні, щоб поліпшити якість свого життя, підвищити рівень енергії! Кожна невелика зміна наближає вас до більш здорового, енергійного життя. Не відкладайте на завтра - зробіть перший крок до кращого себе вже сьогодні!

Бажаю вам успіхів! До нових зустрічей. З повагою Дмитро Потєєв.

Інші корисні статті:

• 7 способів взятися за справу, коли зовсім не хочеться
• Як прибрати хаос у голові та в житті?
• На що витрачати час життя? Коло впливу та коло турбот
• Немає задоволення життям. Що робити?