Вы наверняка замечали, что независимо от загруженности работой либо другими делами, вы часто чувствуете усталость, даже если вы ничего особо не делали. Энергия - важный ресурс, который позволяет нам быть продуктивными, активными, здоровыми.

Однако, существует целый комплекс мелких, незаметных привычек, что забирает энергию у человека. Важно понять, что забирает энергию именно у вас, какие привычки негативно влияют на ваше самочувствие, научиться избегать их.

Когда вы хотите успеть всё и сразу, ощущение, что забирает энергию даже небольшое дело приходит все чаще. Почему важно выявить и устранить то, что отнимает энергию у человека? Ответ очевиден, если вы определите, что забирает энергию, вы, постепенно внедряя изменения в свою жизнь, улучшите уровень энергии и, соответственно, качество жизни.

В этой статье мы рассмотрим 8 повседневных привычек, которые незаметно крадут вашу энергию, поищем истину, что забирает энергию у человека, как противостоять этому.

Привычки, которые крадут вашу энергию:

Привычка №1 Перекусывание нездоровой пищей - первое, что отнимает энергию у человека. То, что мы едим, напрямую влияет на уровень нашей энергии. Неправильное питание, богатое жирной, сладкой, переработанной пищей - то, что забирает энергию у человека, вызывая чувство усталости, апатии. Понятно, замена нездоровых перекусов на полезные альтернативы - путь к сохранению энергии.

Привычка №2 Малоподвижный образ жизни - то, что забирает энергию. На первый взгляд кажется странным, что сидячий образ жизни ведет к уменьшению энергии, но это так. Парадоксально, но недостаток физической активности то, что забирает энергию у человека с невероятной силой и регулярностью. Малоподвижный образ жизни приводит к снижению тонуса мышц, ухудшению кровообращения, общей усталости, что забирает энергию.

Простые способы изменить ситуацию - добавить физическую активность в повседневную жизнь. Включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание, занятия фитнесом. Даже небольшая ежедневная активность поможет повысить уровень энергии, улучшить самочувствие.

Привычка №3 Перекладывание задач на потом (прокрастинация). Прокрастинаторы откладывают заботу о своем здоровье, что приводит к неправильному питанию, недостатку физической активности, что отнимает энергию у человека.

Эффективные методы борьбы с откладыванием дел - метод “Помодоро” (работа 25 минут, 5 минут перерыва), разбивка крупных задач на более мелкие подзадачи, создание рабочей обстановки, свободной от отвлекающих факторов, четкие сроки выполнения задач, техники тайм-менеджмента. Вознаграждайте себя за достижения, делайте публичные обязательства, чтобы минимизировать влияние того, что забирает энергию.

Привычка №4 Недосыпание. Когда вы спите, мозг обрабатывает информацию, улучшает когнитивные функции, что способствует лучшей концентрации. Недосыпание - тот фактор, что забирает энергию у человека, приводит к хронической усталости, снижению иммунитета, увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Только качественный сон помогает регулировать гормоны, отвечающие за аппетит, что способствует поддержанию здорового веса.

Привычка №5 Избыток кофеина. Кофеин вызывает нервозность, бессонницу, что забирает энергию у человека. Чрезмерное потребление кофеина, вопреки ожиданиям, приводит к усталости. Кофеин действует как стимулятор, временно повышая уровень энергии. Однако после того, как действие кофеина заканчивается, уровень энергии резко падает. Это связано с тем, что кофеин блокирует аденозин, нейротрансмиттер, что забирает энергию, вызывает сонливость.

Контроль потребления кофеина важен для поддержания оптимального уровня энергии:

➢ Установите временные ограничения.
Избегайте употребления кофеина во второй половине дня и вечером, что забирает энергию, нарушает сон. Старайтесь не пить кофе или чай позже, чем за шесть часов до сна.
➢ Замена ритуалов.
Если у вас есть привычка пить кофе в определенные моменты дня, попробуйте заменить этот ритуал на что-то другое, например, прогулку, легкие упражнения или чтение книги.
➢ Слушайте своё тело.

Обратите внимание на то, что забирает энергию, как ваше тело реагирует на кофеин.

Сокращая количество кофеина постепенно, заменяя его альтернативными напитками, здоровыми привычками, вы сможете поддерживать высокий уровень энергии, улучшить общее самочувствие.

Привычка №6 Постоянное использование гаджетов. Синий свет компьютера, телефона нарушает циркадные ритмы, что отнимает энергию у человека, ухудшает, выработку мелатонина. Постоянный поток информации из социальных сетей, новостных сайтов, других источников перегружает мозг, что забирает энергию, приводит к когнитивной усталости. Мозг становится менее эффективным в обработке информации, что вызывает чувство усталости, снижает продуктивность.

Способы минимизации негативного влияния того, что забирает энергию у человека:

➢ Ограничение использования устройств перед сном.
➢ Использование фильтров синего света.
➢ Цифровой детокс - периоды времени, когда вы полностью отключитесь от электронных устройств. Это поможет уменьшить ту информационную перегрузку.

Применяя простые стратегии, такие как ограничение использования устройств перед сном, фильтрация информации, регулярные периоды цифрового детокса, вы сможете минимизировать негативное воздействие того, что отнимает энергию у человека, поддерживать высокий уровень продуктивности.

Привычка №7 Невнимание к питьевому режиму. Гидратация играет ключевую роль в поддержании уровня энергии. Достаточное потребление воды важно для поддержания физической работоспособности, следите за достаточным потреблением воды:

➢ Недостаток воды может привести к обезвоживанию, что отнимает энергию у человека. Даже небольшое снижение уровня гидратации может вызвать усталость, ухудшение координации.
➢ Пейте воду регулярно. Старайтесь употреблять достаточное количество жидкости в течение дня, даже если не испытываете жажды.
➢ Вода необходима для нормального функционирования мозга. Обезвоживание приведет к снижению концентрации, ухудшению памяти, повышенной утомляемости, что забирает энергию, негативно сказывается на продуктивности.
➢ Установите напоминания на телефоне, чтобы не забывать пить воду в течение дня.
➢ Держите бутылку с водой при себе, чтобы легко иметь доступ к жидкости в любое время.
➢ Гидратация предотвращает перегрев, что забирает энергию, способствует лучшему самочувствию, поддерживает необходимый уровень энергии.
➢ Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи.

Привычка №8 Жизнь в беспорядке. Влияние физического и цифрового беспорядка на психическое состояние, на снижение продуктивности трудно переоценить. Загроможденное пространство затрудняет концентрацию, вызывает чувство подавленности, что забирает энергию у человека. В то же время цифровой беспорядок - лишние файлы, уведомления, нерегулярные электронные письма - создают информационную перегрузку, что забирает энергию также, приводит к умственной усталости. Оба типа беспорядка мешают ясному мышлению, негативно сказывается на общем самочувствии.

Методы наведения порядка в пространстве и жизни:

➢ Минимализм. Уберите лишние вещи, то, что отнимает энергию у человека, оставьте только то, что действительно необходимо. Регулярно проводите ревизию своих вещей.
➢ Система хранения. Организуйте предметы по категориям, используйте контейнеры для хранения.
➢ Метод “один за другим”. Сначала уберите одну область, что забирает энергию (например, стол или шкаф), а затем переходите к следующей.
➢ Цифровая организация. Упорядочьте файлы на компьютере, удалите ненужные документы, используйте облачные сервисы для хранения важных данных.

Физический и цифровой беспорядок создает дополнительный стресс и чувство хаоса, что забирает энергию у человека.

Давайте подведем итоги:

Каждая из рассмотренных привычек может по отдельности не казаться значительной, но вместе они существенно влияют на ваше самочувствие, что забирает энергию. Постепенно изменяя свои привычки, следуя нашим советам, вы сможете почувствовать себя более бодрыми, продуктивными, довольными жизнью.

Как видим, множество факторов отнимают вашу энергию, но, зная, что отнимает энергию у человека, применяя простые советы, вы значительно улучшите свое самочувствие. Будете активными, продуктивными и счастливыми!

Начните внедрять изменения сегодня, чтобы улучшить качество своей жизни, повысить уровень энергии! Каждое небольшое изменение приближает вас к более здоровой, энергичной жизни. Не откладывайте на завтра - сделайте первый шаг к лучшему себе уже сегодня!

Желаю вам успехов! С уважением Дмитрий Потеев.

Другие полезные статьи: 

• 7 способов приняться за дело, когда совсем не хочется
• Как убрать хаос в голове и в жизни?
• На что тратить время жизни? Круг влияния и круг забот
• Нет удовлетворения жизнью. Что делать?