Что такое самосаботаж? Почему он возникает и как его убирать?

Самосаботаж заставляет нас откладывать важные планы и дела на будущее. Мы охотно придумываем оправдания: «Нет свободного времени» «Лень», «Я устал, не охота», «Не хватает знаний», «Не хватает навыков». В результате жизнь неумолимо движется вперед, а важные цели так и не достигаются.

Самосаботаж выглядит как абсолютно нелогичная вещь – нет смысла портить себе жизнь. Но люди продолжают неосознанно вставлять себе палки в колёса. Такое поведение нередко становится устойчивой и мешающей жить привычкой.

Самосаботаж - это механизм противодействия переменам, который не дает человеку выходить из зоны комфорта. А зона комфорта - это привычная человеку ситуация в рамках которой он не испытывает новых переживаний.

Это не значит, что в зоне комфорта все хорошо. Нет, просто привычно. Пример - стандартное мышление и поведение, которого придерживается человек, и благодаря которому ощущает себя спокойно и предсказуемо. При попытках изменений вроде развития в любой области жизни немедленно включается самосаботаж. Двигаться хочется, но страшно или энергия куда-то девается.

Основной характеристика самосаботажа – внутреннее сопротивление полезным действиям. Такое поведение часто становится причиной того, что желаемые результаты в жизни остаются нереализованными целями.

Как отследить самосаботаж?

Саботаж портит качество жизни. Для грамотной работы с ним нужно научиться замечать, когда он возникает. Он может проявляться в:

• резком снижении интереса к выбранному делу/задаче;
• постоянном отсутствии свободного времени;
• поиске причин, по которым вам это «не нужно» или вы «не можете» этого сделать;
• внезапно появляющихся делах;
• желании срочно отвлечься (переписка, лайки в соцсетях, чай, кофе);
• состоянии отупения и засыпания прямо в процессе работы;
• потребности спать дольше или чаще чем обычно, без явной причины;
• откладывании дел «на потом».

В результате желаемая цель остается недостигнутой - только разочарование в своих силах и талантах.

Очевидный недостаток саботажа – невозможность получить желаемое. Многие пострадавшие от самосаботажа описывают ощущения как одновременное нажимание на педали газа и тормоза. Может возникать чувство неудовлетворения, злость, чувство обиды на себя и окружающий мир. Когда саботаж регулярный, самооценка может снижаться, мотивация – падать, желание напрягаться - исчезать.

Опасность заключается в риске застрять надолго в этом болоте, полностью потеряв веру в себя и настрой менять собственную жизнь в лучшую сторону.

Виды самосаботажа

Самосаботаж имеет множество форм. Разберем самые популярные:

• Перфекционизм. Когда человек не может что-либо сделать идеально, он либо вообще не начинает либо бросает начатое дело на середине, не доводя до завершения.
• Ничегонеделание. Откладывание на потом в чистом виде. Прокрастинация и самосаботаж – синонимы.
• Чрезмерное количество задач. Берясь за множество дел одновременно, возникает большая вероятность не довести их до логического завершения. Есть риск допустить множество ошибок, ведь внимание расфокусировано. Можно не успеть закончить начатое в сроки или выгореть и сорваться.
• Неадекватная самоуверенность. Приводит к тому, что человек берется за непосильное дело, либо ставит себе неадекватные сроки реализации желаемой цели. Альтернатива - гордыня и отказ от необходимой посторонней помощи.
• Уход в зависимости. Формы - переедание, компьютерные и азартные игры, залипание в социальных сетях и форумах, алкоголизм, курение. Очередной способ проявления саботажа и ухода от собственных целей.
• Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью. Здесь довольно часто саботаж может проявляться как вторичная выгода. Например, человек может довести себя до болезней – и выполнение необходимой задачи становиться невозможным.

Возникает психологическое состояние, когда мозг бессознательно саботирует достижение поставленных задач. Человек неосознанно ухватывается за любую возможность, которая позволяет уклониться от нужного дела.

В результате человек сам возводит преграды к достижению желаемых целей. Он разрушает собственную жизнь, саботируя важные задачи. Мешает себе стать успешным, богатым, счастливым. Человек не понимает, что делать с самосаботажем.

Причины самосаботажа

Разберем несколько самых распространенных причин, заметных без посторонней помощи.

1 Чужие цели. Часто люди ставят цели, которые лично их не радуют и не мотивируют, а являются целями других людей или социальными нормами. Например, цель пойти учиться в престижный ВУЗ или пойти работать в крутой фирме. Это пример желаний, навязанных извне. Человеку однажды вложили какую-то идею, он без внутреннего желания к ней идет.
Психика через саботаж пытается достучаться до человека, чтобы он пересмотрел планы и цели. Самосаботаж срабатывает как защитная реакция психики, которая не понимает, зачем напрягаться и тратить ресурсы для достижения навязанной цели.

Что стоит делать? Остановитесь и спросите себя: «Я реально хочу эту цель? Зачем я делаю это сейчас? Что я хочу получить?». Важно, чтобы в цели был личный смысл, не зависящий от общества и родственников.

Спроецируйте себя в будущее, когда цель достигнута. Попробуйте представить и ощутить внутренние чувства. Есть ощущение удовлетворения от проделанной работы или нет. Обратите внимание на возможный дискомфорт. Возможно, психика или тело не видят смысла прикладывать усилия и тратить силы. В этом случае нужно найти цель с позитивным откликом от тела и психики.

2 Страх сделать ошибку. Многих с детства ругают и наказывают за ошибки. В психике и теле прописываются неприятные ассоциации и ощущения, связанные с ошибками. И после десятков и сотен подобных ситуаций психика вырабатывает механизм защитной реакции в виде внутреннего сопротивления.
Саботаж включается, чтобы обезопасить человека от дискомфорта. Не факт что так действительно произойдет. Но если механизм уже сформировался, он просто сработает автоматически, без сознательного желания человека. Организм начинает саботировать действия заранее, чтобы не горевать по поводу ошибок в будущем.

Для устранения страха ошибок нужно сформировать «Петлю позитивного опыта». Нужно осознать и принять, что идеальных людей не бывает, а значит вы не обязаны быть идеальным. Примете это - станет легче и проще жить. Исчезнет боязнь не соответствовать различным социальным нормам и требованиям.

Разрешите себе ошибаться. Активность неизбежно порождает и ошибки, и успешные действия. Поймите: везде нужны практика и опыт. А нарабатывать их на фоне страха ошибок непросто. Ваша задача - научиться воспринимать ошибки как опыт, который стоит анализировать. И исходя из этого менять мышление и поведение.

Важно учиться извлекать из ошибок ценную информацию: что еще вам нужно узнать и каким навыкам научиться. Сформируете навык – сможете ошибаться все меньше и меньше.

Полезно выработать привычку замечать и фиксировать позитивные моменты в любых занятиях. Со временем мозг будет автоматически больше направлять внимание на больше положительные результаты. Страхи и сомнения сделать ошибку будут снижаться, а сопротивление не будет возникать.

Главное в подходе – не скатиться в «Позитивное избегание», когда человек повторяет себе «У меня все получится», «Я самый лучший, я все смогу». Если за высказываниями не будет стоять конкретных действий, анализа и регулярной корректировки мышления и поведения, вы не сможете избавиться от саботажа, получить позитивный опыт и выработать новые полезные навыки. Без реальных действий самовнушения будут пустышкой. Важно стремиться к лучшему, но стараться делать посильные задачи здесь и сейчас.

Саботаж – решаемая задача. Главное – работать по технологии

Самосаботаж – не враг. Это механизм, который включается и работает по определенным принципам и правилам. Саботаж – индикатор помех в фокусировке на нужном деле.

Если устранить его причины, внутреннее сопротивление исчезнет. Если вам нужна готовая технология которая поможет вам избавиться и снижать саботаж, вы ее найдете в обучающей программе «Ликвидатор самосаботажа».

Работа с причинами непроста, но дает наилучшие результаты. Если вы хотите не просто научиться немного снижать свой саботаж, а и устранить его полностью – слушайте программу.

Если саботаж уже возник, некоторые методы помогают его ослабить:

• Режим энергосбережения. Во время саботажа в первую очередь нужно перейти в «режим сохранения энергии». Делайте необходимый минимум дел, а остальные задачи ставьте на паузу.
• Нет самонасилию. В момент возникновения внутреннего сопротивления в психике включается защитный механизм. Если будете заставлять себя усилием воли, либо закончится энергия, либо сломается "внутренний предохранитель" с непредсказуемыми последствиями.
  И наоборот: если разберетесь с механизмом работы самосаботажа и устраните причины возникновения – появится энергия и сила, которая поможет реализовать желаемые цели без сопротивления.
• Дела налегке. Если на вас накатывает саботаж, но при этом хочется сделать задачу, скажите себе: «ОК. Я не буду долго заниматься, но 15 или 30 минут попробую поделать». Затем садитесь на 15-30 минут и начинаете работать. И если дело пошло – продолжаете. Если нет –после 30 минут делаете перерыв и занимаетесь чем-то другим. После перерыва снова можно что-то поделать «Налегке». Так можно целый день понемногу делать важные задачи.

Что важно запомнить про самосаботаж

Главное – не бороться с внутренним сопротивлением. Не стоит заставлять себя насильно что-то делать и сжигать энергию во внутреннем конфликте.

Волевые усилия могут дать временный результат. Но потом возникнет перегорание, разочарование или другие негативные последствия.

Если еще не ознакомились с технологий грамотной работы с саботажем, послушайте обучающую программу. Там подробно разобрано, что и как делать, когда “не прет” и нет сил. В программе подробно описано, как перестать мешать себе зарабатывать деньги, строить отношения, развиваться и жить счастливой жизнью.

В статье мы рассмотрели базовые рабочие инструменты. Хотите продвинутый уровень тогда – прорабатывайте программу.

Напоследок

Большинство качественных изменений в жизни не происходят по щелчку пальца. Вы сможете достигнуть большего, если настроитесь двигаться по жизни постепенно, цель за целью.

Технология работы с внутренним сопротивлением давно разобрана в «Системной наладке жизни». Применяйте ее, устраняйте свой саботаж и получайте позитивные результаты. Понемногу они накопятся и приведут вас к лучшему качеству жизни.

Иногда саботаж – необходимое и полезное состояние, от которого не нужно избавляться. Возможно, именно так психика пытается донести, что настало время замедлиться, пересмотреть планы и цели. Важно уметь перенастроиться, направить активность в другое русло.

С базовыми рекомендации вы знакомы, а если нужно больше – слушайте обучающую программу «Ликвидатор самосаботажа». До новых встреч!

С уважением Дмитрий Потеев.