Как успокоить нервы и привести психику в норму за 1 минуту?
Как успокоить нервы быстро и легко?
Современная жизнь наполнена разными событиями, где человек должен уметь быстро действовать и реагировать. Таким образом, человек находится в постоянном стрессе. Стресс считается болезнью 21 века, ведь многие хронические состояния организма развиваются именно под его влиянием.
Что же такое стресс?
Стресс – это реакция человека на событие, которое сопровождается физиологическими проявлениями такими как: повышенное сердцебиение, тремор в конечностях, выброс адреналина в кровь. Стресс переживают все люди независимо от возраста и пола.
Какой механизм проявления стресса?
Давайте вообразим поверхность озера, она спокойна, под водой бурлит своя жизнь, размеренная и упорядоченная. И тут происходит событие, в воду бросают камушек, он меняет спокойное озеро, начиная с поверхности и до самого дна. Так и стресс, вызывает неизменные колебания в человеческом организме с помощью гормональной системы.
Стресс влияет на всю жизнь человека, у него меняется поведение (становится более тревожным), тормозятся умственные способности, ослабляется здоровье, он становится эмоционально неуравновешенным. Возникает логичной вопрос: как успокоиться? Как успокаивать нервы? Но давайте разбираться по порядку …
Сегодня принято выделять два вида стресса: повседневный и профессиональный. Поэтому сейчас модным становится развивать стрессоустойчивость, что помогает правильно реагировать на стресс и развитие умения быстро успокаиваться.
Как успокоится и расслабится если не получается?
Многие люди для успокоения нервов используют "волшебную таблетку", которую покупают в аптеке. Однако действие таблетки для успокоения нервов кратковременно. Ведь самовольная покупка лекарства может привести к тяжелым последствиям, что проявляется в побочных действиях.
Ведь нужно понимать, что стресс – это только кратковременная реакция организма на ситуацию, имеющую сильную эмоциональную окраску. Стресс необходимо предупреждать, а также правильно относиться к нему.
Предупредить стресс можно при планировании собственной деятельности, в частности, продумывать риски, которые могут возникать при достижении цели, а также оставлять место для форс-мажора. На помощь придет универсальный планер, где человек может фиксировать возможные непредсказуемые моменты и способы выхода из них.
Стоит отметить, что суть заключается в том, что чем больше вы напишите стрессовых ситуаций и путей выхода из них. Тем лучше вы будете реагировать на стресс, ведь у вас будет план действий, таким образом, вы успокоитесь. Вам может показаться, что это кропотливая работа, но это не так, если писать четко по схеме: причина – следствие – действия.
Как успокоить нервы за 1 минуту?
Успокоить нервы вам помогут следующие правила:
- Воспринять стрессовую ситуацию такой, как она есть, четко и конкретно определить уровень ее сложности;
- Позволить проявить эмоциональный всплеск в течение 1 минуты. Это ответ на вопрос: как успокоить нервы быстро!
- Действовать разумно через логику к цели, то есть дали выход эмоциям, сделали вдох - выдох и рационально определили дальнейшие ваши действия.
Такая последовательность поможет при внезапных стрессах, а вот при хронических необходимо использовать другие техники.
Как успокоиться быстро используя собственное тело, в частности, глубоко и медленно подышать, попрыгать или стряхнуть руки, словно они мокрые, переключение внимания на другой предмет, например конфету или аромат духов.
Как успокоить себя, когда нервничаешь?
Вам понадобятся следующие техники, которые помогут успокоиться:
1. "Река моего покоя". Представьте себя на берегу реки, в руках у вас тетрадь, которая и есть ваша тревога, откройте её и по одному листочку вырывайте и пускайте по течению. Эта техника помогает успокоить нервы в течение нескольких минут.
2. "Мое тело мой помощник". Сядьте удобно и представьте стресс, как боль в теле. Несколько раз напрягите мышцы рук и ног, чувствуя, что боль исчезает, а вместе с ней и напряжение. Таким образом вы успокаиваете себя.
3. "Морской прибой". Представьте большую морскую волну, которая наступает на вас, и вы не убегаете от нее, а становитесь на серфинговую доску и начинаете кататься на ее вершине. Таким образом вы не подвергнитесь панике и успокоитесь.
Успокоиться на работе поможет минутка релакса или кофе - брейк, где вы сможете передохнуть и выйти на время из стрессовой ситуации.
И не забывайте, что умение быстро успокаиваться базируется на хорошем отдыхе (качественный сон и питание) как физическом, так и моральном (хобби, общение с друзьями).
В этой статье мы только начали говорить о том, как успокоиться и как успокаивать нервы. А детально и глубоко эта тема разобрана в программе Антистресс. Скачивайте, слушайте ее на здоровье и устраняйте стресс из вашей жизни.
До встречи в программе! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие полезные статьи:
