Як заспокоїти нерви і привести психіку в норму за 1 хвилину?
Як заспокоїти нерви швидко та легко?
Сучасне життя наповнене різними подіями, де людина має вміти швидко діяти та реагувати. Таким чином, людина перебуває в постійному стресі. Стрес вважається хворобою 21 століття, адже багато хронічних станів організму розвиваються саме під його впливом.
Що ж таке стрес?
Стрес - це реакція людини на подію, яка супроводжується фізіологічними проявами такими як: підвищене серцебиття, тремор у кінцівках, викид адреналіну в кров. Стрес переживають усі люди незалежно від віку та статі.
Який механізм прояву стресу?
Давайте уявимо поверхню озера, вона спокійна, під водою вирує своє життя, розмірене й упорядковане. І тут відбувається подія, у воду кидають камінчик, він змінює спокійне озеро, починаючи з поверхні й до самого дна. Так і стрес, викликає незмінні коливання в людському організмі за допомогою гормональної системи.
Стрес впливає на все життя людини, у неї змінюється поведінка (стає більш тривожною), гальмуються розумові здібності, послаблюється здоров'я, вона стає емоційно неврівноваженою. Виникає логічне запитання: як заспокоїтися? Як заспокоювати нерви? Але давайте по черзі ...
Сьогодні прийнято виділяти два види стресу: повсякденний і професійний. Тому зараз модним стає розвивати стресостійкість, що допомагає правильно реагувати на стрес і розвиток уміння швидко заспокоюватися.
Як заспокоїться і розслабиться, якщо не виходить?
Багато людей для заспокоєння нервів використовують "чарівну таблетку", яку купують в аптеці. Однак дія таблетки для заспокоєння нервів короткочасна. Адже самовільна купівля ліків може призвести до тяжких наслідків, що проявляється в побічних діях.
Адже потрібно розуміти, що стрес - це лише короткочасна реакція організму на ситуацію, що має сильне емоційне забарвлення. Стрес необхідно попереджати, а також правильно ставитися до нього.
Попередити стрес можна під час планування власної діяльності, зокрема, продумувати ризики, які можуть виникати під час досягнення мети, а також залишати місце для форс-мажору. На допомогу прийде універсальний планер, де людина може фіксувати можливі непередбачувані моменти та способи виходу з них.
Варто зазначити, що суть полягає в тому, що чим більше ви напишете стресових ситуацій і шляхів виходу з них. Тим краще ви реагуватимете на стрес, адже у вас буде план дій, отже, ви заспокоїтеся. Вам може здатися, що це кропітка робота, але це не так, якщо писати чітко за схемою: причина - наслідок - дії.
Як заспокоїти нерви за 1 хвилину?
Заспокоїти нерви вам допоможуть такі правила:
- Сприйняти стресову ситуацію такою, як вона є, чітко і конкретно визначити рівень її складності;
- Дозволити проявити емоційний сплеск протягом 1 хвилини. Це відповідь на запитання: як заспокоїти нерви швидко!
- Діяти розумно через логіку до мети, тобто дали вихід емоціям, зробили вдих - видих і раціонально визначили подальші ваші дії.
Така послідовність допоможе за раптових стресів, а от за хронічних необхідно використовувати інші техніки.
Як заспокоїтися швидко, використовуючи власне тіло, зокрема, глибоко й повільно подихати, пострибати або струсити руки, наче вони мокрі, перемикання уваги на інший предмет, як-от цукерку чи аромат парфумів.
Як заспокоїти себе, коли нервуєш?
Вам знадобляться такі техніки, які допоможуть заспокоїтися:
- "Річка мого спокою". Уявіть себе на березі річки, у руках у вас зошит, який і є вашою тривогою, відкрийте його та по одному аркушу виривайте й пускайте за течією. Ця техніка допомагає заспокоїти нерви протягом кількох хвилин.
- "Моє тіло мій помічник". Сядьте зручно й уявіть стрес, як біль у тілі. Кілька разів напружте м'язи рук і ніг, відчуваючи, що біль зникає, а разом із ним і напруга. Таким чином ви заспокоюєте себе.
- "Морський прибій". Уявіть велику морську хвилю, яка наступає на вас, і ви не тікаєте від неї, а стаєте на серфінгову дошку і починаєте кататися на її вершині. Таким чином ви не піддастеся паніці та заспокоїтеся.
Заспокоїтися на роботі допоможе хвилинка релаксу або кава-брейк, де ви зможете перепочити та вийти на деякий час зі стресової ситуації.
І не забувайте, що вміння швидко заспокоюватися базується на гарному відпочинку (якісний сон і харчування) як фізичному, так і моральному (хобі, спілкування з друзями).
У цій статті ми тільки почали говорити про те, як заспокоїтися і як заспокоювати нерви. А детально і глибоко цю тему розібрано в програмі Антистрес. Завантажуйте, слухайте її на здоров'я й усувайте стрес із вашого життя.
До зустрічі в програмі! З повагою Дмитро Потєєв.
