Что делать если произошла измена, как справиться?
Мы привыкли воспринимать отношения как безопасное пространство, где нас понимают, принимают, поддерживают. Когда происходит измена, предательство, разрушается эта основа.
Что такое измена в отношениях? Измена - удар по самому фундаменту, на котором строятся любые близкие отношения - доверию. Доверие - не просто вера в честность партнера, это ощущение, что мы можем быть уязвимыми, не опасаясь быть ранеными.
Измена с точки зрения психологии - сложное явление, которое затрагивает множество аспектов человеческой психики, отношений. Психология измены - нарушение доверия, отражение глубинных межличностных проблем.
Каковы же причины измены?
Психологи выделяют несколько возможных причин, почему люди изменяют:
● Неудовлетворенность в отношениях
Почему люди изменяют? Изменяют, когда не чувствуют удовлетворения эмоциональной, сексуальной близостью в текущих отношениях. Причины измены - недоверие, неразрешенные конфликты, недостаток внимания, поддержки.
Если вы замалчиваете проблемы вместо того, чтобы откровенно поговорить с близким человеком, внимание переключается на другого человека, с которым, как вам кажется, таких проблем нет.
Если существует “химия” в отношениях, вы полностью удовлетворяете интимную сферу друг друга, причин для измен не будет. При отсутствии взаимного влечения ваш организм будет искать другого, “вашего” человека.
● Эмоциональная отстраненность
Почему люди изменяют? Партнеры теряют эмоциональную связь, один из них ищет эмоциональную или физическую близость на стороне.
● Избегающий тип привязанности
Вам легче иметь несколько поверхностных отношений, чем одни серьезные - такой тип привязанности встречается часто:
- вы боитесь повторить ошибки предыдущих отношений;
- стараетесь сохранить независимость;
- имеете набор внутренних проблем.
Что такое измена в отношениях - калейдоскоп связей. Близость, измена, разрыв, новые отношения.
● Поиск новизны
Результат стремления к новизне, переживанию адреналина - супружеская измена. Психология этот поиск связывает с внутренней пустотой, желанием компенсировать неудовлетворенность жизнью. Жизнь вместе после измены вполне реальна.
● Нарушение самооценки
Вы изменяете, чтобы подтвердить свою привлекательность, ценность через внимание других. Причины измены - внутренние конфликты с самооценкой.
Почему люди изменяют? Вы потеряли уверенность в себе - ищите дополнительное подкрепление: чем больше людей будут меня любить, тем я лучше.
Что такое измена в отношениях? Если муж унижал жену, она, чтобы почувствовать себя нужной, ищет другие отношения.
Если жена “запилила” мужа, он ищет одобрение, ласку на стороне.
● Незрелость, эгоцентризм
Причины измены - недостаточная эмоциональная зрелость, неспособность самоконтроля, недостаточная ответственность.
Какими бы ни были причины измены - это психологическое воздействие на личность. Как жертва измены, так и тот, кто изменил, сталкиваются с проблемой, как пережить измену. У жертвы измены часто страдает самооценка, развиваются проблемы с доверием не только в нынешних, но и в будущих отношениях. У того, кто изменил, обостряется чувство вины. Как люди платят за измену? Страдают от конфликта между своими желаниями и реальными поступками.
Кстати, мужчины и женщины в ситуации измены имеют схожие эмоциональные реакции, но существенные различия мотивации.
Мужчины чаще изменяют из-за сексуального влечения, желания новизны, разнообразия в интимной жизни. Причины измены женщин - чувство эмоциональной отдаленности от партнера. Для них важнее эмоциональная близость, поддержка. Если они этого не получают в браке, начинают искать вне отношений.
Психология измены мужчин - восприятие измены как физической потребности, не связанной с эмоциональной привязанностью. Женщины ищут в измене эмоциональную связь. Они начинают с установления дружеских, эмоционально глубоких отношений с другим мужчиной, прежде чем это перерастет в физическую измену.
Мужская измена с точки зрения психологии - способ поднять самооценку, доказать привлекательность, мужественность. Измена, предательство мужчин провоцируют отсутствие внимания, признания со стороны партнерши, ощущение, что их потребности игнорируются. Как и мужчины, женщины изменяют, если чувствуют, что их вклад в отношения недооценен. Причины измены - недостаток внимания, заботы со стороны партнера.
В зависимости от причин, выделяют виды измен в отношениях:
- Эмоциональная измена. Что такое измена в отношениях? Один из партнеров испытывает эмоциональную близость к другому человеку, делится с ним личными переживаниями, эмоциями, что нарушает эмоциональную связь в основной паре.
- Физическая измена. Это классическая измена с точки зрения психологии - один из партнеров вступает в физические отношения на стороне.
- Цифровая измена. С развитием технологий участились случаи так называемых “виртуальных измен”, когда партнеры вступают в интимные переписки, виртуальные отношения с кем-то вне пары, что также разрушает доверие.
Измена с точки зрения психологии - это стресс, эмоциональное потрясение. Если вас предали, вы переживаете похожее на посттравматическое расстройство: депрессию, тревожность, проблемы с самоидентификацией.
Как строить отношения после измены? Как жить, когда тебя предали?
Привычное чувство безопасности исчезает, мир, в котором казалось, что партнер всегда будет на твоей стороне, начинает казаться чужим, непредсказуемым. Вопросы “Как он мог?”, “Было ли все, что мы переживали вместе, ложью?” “Как жить после измены?” начинают преследовать, заставляя сомневаться в партнере, в себе. Измена меняет взгляд на партнера: тот, кого считали опорой, превращается в источник боли.
Кроме того, измена заставляет пересматривать представление о любви, близости. Для многих верность - это неотъемлемая часть здоровых отношений, ее нарушение рождает сомнения: можно ли вообще доверять кому-либо в будущем? Возможны ли отношения после измены?
Измена ломает не только представление о конкретных отношениях, но создаёт чувство, что мир отношений в целом теперь небезопасен.
Этот кризис может быть настолько сильным, что приводит к пересмотру не только отношений, но и собственного места в них: кто я в этих отношениях, какова моя ценность, как быть с болью, стоит ли доверять снова? Можно ли прощать измену?
Эмоциональная реакция на измену
Измена вызывает сильные эмоциональные реакции как у того, кто изменил, так и у того, кто стал жертвой измены.
Когда вы сталкиваетесь с изменой, первые эмоции могут быть мощными, хаотичными.
Как люди платят за измену?
Шок, боль, гнев: нормальные первые реакции на измену.
Шок. В первые мгновения после того, как вам стало известно об измене, часто наступает состояние шока. Реальность кажется размытой, ум отказывается принимать услышанное, увиденное. В голове крутятся мысли: “Не может быть”, “Это ошибка”. Это естественный защитный механизм психики, когда разум пытается справиться с информацией, которая противоречит всему, во что ты верил. Неприятие измены психология объясняет тем, что шок дает время адаптироваться к новому болезненному знанию.
Боль. Когда шок отступает, на его место приходит боль. Эта эмоциональная рана может ощущаться как глубокое чувство утраты, пустоты. Внутренний диалог: “Почему это случилось со мной?”, “Я недостаточно хорош(а)?” - удар по самооценке. “Почему люди изменяют?”
Измена разрушает доверие в отношениях. Простить измену в этот момент невозможно, боль кажется невыносимой, ведь она затрагивает самые глубокие слои эмоциональной привязанности.
Гнев. Гнев - следующий этап, который приходит на смену боли. Возникает чувство несправедливости, желание обвинять партнера за предательство. Измену нельзя простить легко и просто. Это реакция на утрату контроля, ощущение того, что мир стал небезопасным. Гнев может быть направлен как на партнера, так и на себя - за то, что не заметил(а) измену раньше, не предотвратил(а) ее. Гнев - это мощная эмоция, которая помогает на какое-то время преодолеть чувство беспомощности.
Психологические исследования показывают, что все виды супружеской измены провоцируют желание отомстить, вернуть контроль над ситуацией.
Супружеская измена проходит несколько стадий, каждая из которых характеризуется определенными эмоциональными, поведенческими изменениями. Стадии супружеской измены часто пересекаются.
Выделим общие шаги, через которые проходят люди в ситуации измены:
● Эмоциональное отстранение или неудовлетворенность
На этой стадии супружеской измены один из партнеров начинает чувствовать эмоциональное или физическое отдаление от своего супруга. Это может быть связано с неудовлетворенностью в отношениях, недостатком внимания, недостатком эмоциональной, сексуальной близости. Здесь возникают нерешенные конфликты, которые не обсуждаются, игнорируются.
Признаки супружеской измены:
- меньшее количество времени, проводимого вместе,
- снижение уровня интимности,
- растущие недовольства.
● Появление нового объекта внимания
Появление человека вне брака, с которым партнер начинает строить эмоциональную или физическую связь. Этот человек может быть коллегой, другом, новым знакомым.
На этой стадии супружеской измены общение с новым объектом становится более частым, личным. Эмоции, которые раньше направлялись на супруга, теперь направляются на этого нового человека.
● Эмоциональная измена
Эмоциональная измена начинается, когда партнер начинает делиться с кем-то другим своими чувствами, переживаниями, страхами, радостями, которыми ранее делились с супругом. Возникает эмоциональная близость, привязанность, которая может казаться менее “вредной”, чем физическая измена, но она также разрушает доверие в отношениях.
Признаки супружеской измены:
- партнер начинает скрывать эту эмоциональную связь от супруга,
- может испытывать чувство вины или же расценивать свои действия как “невинные”.
● Физическая измена
Если эмоциональная связь усиливается, то измена перерастает в физическую, партнеры вступают в интимные отношения.
На этой стадии супружеской измены вы можете испытывать сильное чувство эйфории, новизны от новых отношений. Это сопровождается временной утратой контроля, снижением чувства ответственности перед своим браком.
● Скрытие и ложь
Измена требует сокрытия, что приводит к лжи, утаиванию информации. Изменяющий партнер ведет двойную жизнь, скрывая свои действия, отношения от супруга.
Часто на этом этапе возникает внутренний конфликт, чувство вины (сможет ли партнер простить измену), но это не всегда приводит к прекращению измены.
● Открытие измены
На этой стадии измена становится известной, либо потому что партнер сам признается, либо потому что измену раскрывают.
Открытие измены как раз и вызывает сильные эмоции: как пережить измену - шок, гнев, боль, разочарование. Это момент кризиса для отношений - партнеры сталкиваются с необходимостью принять решение о будущем.
● Реакции на измену
После того как измена, предательство раскрыты, оба партнера проходят через интенсивные эмоциональные переживания. Жертва измены испытывает глубокое чувство предательства, в то время как изменивший партнер может испытывать вину, стыд, даже облегчение.
На этом этапе встает вопрос: можно ли прощать измену, стоит ли паре пытаться восстановить отношения или же разорвать их.
● Восстановление или разрушение отношений
Если пара решает продолжать отношения, начинается процесс восстановления доверия. Это занимает много времени, требует усилий обоих партнеров, работу над проблемой, как простить измену.
Если пара не готова продолжать отношения, то на этом этапе начинается процесс расставания. Это также сложный эмоциональный процесс, который может включать юридические, финансовые вопросы, взаимодействие с детьми, если они есть.
● Работа над последствиями
Независимо от того, видит пара жизнь вместе после измены, решает разойтись, каждому партнеру предстоит работа над своими эмоциональными, психологическими травмами.
Восстановление после измены включает работу над самооценкой, решением вопросов, можно ли восстановить отношения после измены. Это время для пересмотра собственных ожиданий от отношений, пересмотра своих жизненных целей.
● Принятие, прощение (если возможно)
Если пара решает восстановить отношения, то последняя стадия - процесс прощения, принятия. Как простить измену - сложный вопрос, ответ на который не означает, что измена забыта, но предполагает освобождение от постоянных негативных эмоций, попытку восстановить доверие.
Если отношения закончены, принятие измены также является важным шагом в личностном исцелении. Простить измену - значит, двигаться дальше, строить новые здоровые отношения в будущем.
Измена - это не одноразовый поступок, а процесс, который развивается постепенно. Все стадии супружеской измены сопровождаются своими внутренними, межличностными конфликтами. Понимание этих стадий помогает как самим участникам измены, так и психологам, работающим с такими парами, осознать глубину проблемы, искать пути решения, как простить измену, как двигаться дальше - будь то сохранение или завершение отношений.
Измена - это довольно болезненное переживание, с которым нелегко справиться. Каждый человек реагирует на такую ситуацию по-разному, но есть несколько общих советов,
Как пережить измену?
➢ Признайте свои чувства. Измена, предательство, естественно, вызывают гнев, боль, разочарование, обиду. Разрешите себе почувствовать эти эмоции, не пытайтесь подавить их. Эмоции - важная часть процесса выздоровления.
➢ Не принимайте поспешных решений. После измены возникает потребность немедленно что-то изменить в отношениях, будь то разрыв или попытка сохранить брак. Дайте себе время, чтобы успокоиться, подумать о том, возможны ли отношения после измены, что вы хотите на самом деле. Важно осознанно подходить к принятию решений.
➢ Поговорите с партнером. Если у вас есть силы, важно обсудить ситуацию с партнером, чтобы понять, почему это произошло, как пережить измену.
➢ Обратитесь за поддержкой. Поддержка близких людей, профессионального психолога будет полезной.
➢ Проанализируйте свои отношения. Измена может указывать на более глубокие проблемы в отношениях. Иногда это может быть сигналом о недостатке эмоциональной близости, неудовлетворенности, трудностях в коммуникации. Важно понять, как строить отношения после измены.
➢ Простить или нет. Можно ли прощать измену? Прощение не обязательно означает продолжение отношений. Понять, как простить измену - способ отпустить негативные эмоции, найти путь к исцелению.
➢ Отпустите контроль над ситуацией. Ощущение потери контроля - самая сложная часть измены. Важно осознать - невозможно контролировать всё, особенно действия другого человека. Однако вы можете контролировать свою реакцию, свои последующие шаги.
Каждый случай измены уникален, нет единственно правильного ответа, почему люди изменяют. Решите, чего вы хотите: простить, восстановить отношения или начать новую главу?
Важно ли знать причины измены? Ответы для каждого будут свои.
Главное, следовать своим чувствам, не бояться обращаться за помощью, если она необходима.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие статьи по теме отношений:
