Що робити якщо сталася зрада, як впоратися?

Ми звикли сприймати стосунки як безпечний простір, де нас розуміють, приймають, підтримують. Коли відбувається зрада, зрада, руйнується ця основа.

Що таке зрада у стосунках? Зрада - удар по самому фундаменту, на якому будуються будь-які близькі стосунки - довірі. Довіра - не просто віра в чесність партнера, це відчуття, що ми можемо бути вразливими, не побоюючись бути пораненими.

Зрада з погляду психології - складне явище, яке зачіпає безліч аспектів людської психіки, стосунків. Психологія зради - порушення довіри, відображення глибинних міжособистісних проблем.

Які ж причини зради?

Психологи виділяють кілька можливих причин, чому люди зраджують:

● Незадоволеність у стосунках
Чому люди зраджують? Зраджують, коли не відчувають задоволення емоційною, сексуальною близькістю в поточних стосунках. Причини зради - недовіра, невирішені конфлікти, брак уваги, підтримки.
Якщо ви замовчуєте проблеми замість того, щоб відверто поговорити з близькою людиною, увага перемикається на іншу людину, з якою, як вам здається, таких проблем немає.
Якщо існує «хімія» у стосунках, ви повністю задовольняєте інтимну сферу одне одного, причин для зрад не буде. За відсутності взаємного потягу ваш організм шукатиме іншу, «вашу» людину.

● Емоційна відстороненість
Чому люди зраджують? Партнери втрачають емоційний зв'язок, один із них шукає емоційну або фізичну близькість на стороні.

●  Уникаючий тип прив'язаності
Вам легше мати кілька поверхневих стосунків, ніж одні серйозні - такий тип прив'язаності зустрічається часто:
- ви боїтеся повторити помилки попередніх стосунків;
- намагаєтеся зберегти незалежність;
- маєте набір внутрішніх проблем.
Що таке зрада у стосунках - калейдоскоп зв'язків. Близькість, зрада, розрив, нові стосунки.

● Пошук новизни
Результат прагнення до новизни, переживання адреналіну - подружня зрада. Психологія цей пошук пов'язує з внутрішньою порожнечею, бажанням компенсувати незадоволеність життям. Життя разом після зради цілком реальне.

● Порушення самооцінки
Ви зраджуєте, щоб підтвердити свою привабливість, цінність через увагу інших. Причини зради - внутрішні конфлікти із самооцінкою.
Чому люди зраджують? Ви втратили впевненість у собі - шукайте додаткове підкріплення: що більше людей будуть мене любити, то я кращий.
Що таке зрада у стосунках? Якщо чоловік принижував дружину, вона, щоб відчути себе потрібною, шукає інших стосунків.
Якщо дружина «запилила» чоловіка, він шукає схвалення, ласку на стороні.

● Незрілість, егоцентризм
Причини зради - недостатня емоційна зрілість, нездатність самоконтролю, недостатня відповідальність.

Якими б не були причини зради - це психологічний вплив на особистість. Як жертва зради, так і той, хто зрадив, стикаються з проблемою, як пережити зраду. У жертви зради часто страждає самооцінка, розвиваються проблеми з довірою не тільки в нинішніх, а й у майбутніх стосунках. У того, хто зрадив, загострюється почуття провини. Як люди платять за зраду? Страждають від конфлікту між своїми бажаннями та реальними вчинками.

До речі, чоловіки та жінки в ситуації зради мають схожі емоційні реакції, але суттєві відмінності мотивації.

Чоловіки частіше зраджують через сексуальний потяг, бажання новизни, різноманітності в інтимному житті. Причини зради жінок - почуття емоційної віддаленості від партнера. Для них важливіша емоційна близькість, підтримка. Якщо вони цього не отримують у шлюбі, починають шукати поза стосунками.

Психологія зради чоловіків - сприйняття зради як фізичної потреби, не пов'язаної з емоційною прихильністю. Жінки шукають у зраді емоційний зв'язок. Вони починають зі встановлення дружніх, емоційно глибоких стосунків з іншим чоловіком, перш ніж це переросте у фізичну зраду.

Чоловіча зрада з точки зору психології - спосіб підняти самооцінку, довести привабливість, мужність. Зраду, зраду чоловіків провокують відсутність уваги, визнання з боку партнерки, відчуття, що їхні потреби ігноруються. Як і чоловіки, жінки зраджують, якщо відчувають, що їхній внесок у стосунки недооцінений. Причини зради - брак уваги, турботи з боку партнера.

Залежно від причин, виділяють види зрад у стосунках:

• Емоційна зрада. Що таке зрада у стосунках? Один із партнерів відчуває емоційну близькість до іншої людини, ділиться з нею особистими переживаннями, емоціями, що порушує емоційний зв'язок в основній парі.
• Фізична зрада. Це класична зрада з точки зору психології - один із партнерів вступає у фізичні стосунки на стороні.
• Цифрова зрада. З розвитком технологій почастішали випадки так званих «віртуальних зрад», коли партнери вступають в інтимні листування, віртуальні стосунки з кимось поза парою, що також руйнує довіру.

Зрада з точки зору психології - це стрес, емоційне потрясіння. Якщо вас зрадили, ви переживаєте схожий на посттравматичний розлад: депресію, тривожність, проблеми із самоідентифікацією.

Як будувати стосунки після зради? Як жити, коли тебе зрадили?

Звичне відчуття безпеки зникає, світ, у якому здавалося, що партнер завжди буде на твоєму боці, починає здаватися чужим, непередбачуваним. Питання «Як він міг?», «Чи було все, що ми переживали разом, брехнею?». «Як жити після зради?» починають переслідувати, змушуючи сумніватися в партнері, в собі. Зрада змінює погляд на партнера: той, кого вважали опорою, перетворюється на джерело болю.

Крім того, зрада змушує переглядати уявлення про кохання, близькість. Для багатьох вірність - це невід'ємна частина здорових стосунків, її порушення породжує сумніви: чи можна взагалі довіряти комусь у майбутньому? Чи можливі стосунки після зради?

Зрада ламає не тільки уявлення про конкретні стосунки, але й створює відчуття, що світ стосунків загалом тепер небезпечний.

Ця криза може бути настільки сильною, що призводить до перегляду не тільки стосунків, а й власного місця в них: хто я в цих стосунках, яка моя цінність, як бути з болем, чи варто довіряти знову? Чи можна прощати зраду?

Емоційна реакція на зраду

Зрада викликає сильні емоційні реакції як у того, хто зрадив, так і в того, хто став жертвою зради.
Коли ви стикаєтеся зі зрадою, перші емоції можуть бути потужними, хаотичними.
Як люди платять за зраду?
Шок, біль, гнів: нормальні перші реакції на зраду.

Шок. У перші миті після того, як вам стало відомо про зраду, часто настає стан шоку. Реальність здається розмитою, розум відмовляється приймати почуте, побачене. У голові крутяться думки: «Не може бути», «Це помилка». Це природний захисний механізм психіки, коли розум намагається впоратися з інформацією, яка суперечить усьому, у що ти вірив. Неприйняття зради психологія пояснює тим, що шок дає час адаптуватися до нового болючого знання.

Біль. Коли шок відступає, на його місце приходить біль. Ця емоційна рана може відчуватися як глибоке відчуття втрати, порожнечі. Внутрішній діалог: «Чому це сталося зі мною?», »Я недостатньо хороший(а)?» - удар по самооцінці. «Чому люди зраджують?»
Зрада руйнує довіру в стосунках. Пробачити зраду в цей момент неможливо, біль здається нестерпним, адже вона зачіпає найглибші шари емоційної прихильності.

Гнів. Гнів - наступний етап, який приходить на зміну болю. Виникає почуття несправедливості, бажання звинувачувати партнера за зраду. Зраду не можна пробачити легко і просто. Це реакція на втрату контролю, відчуття того, що світ став небезпечним. Гнів може бути спрямований як на партнера, так і на себе - за те, що не помітив(ла) зраду раніше, не запобіг(ла) їй. Гнів - це потужна емоція, яка допомагає на якийсь час подолати відчуття безпорадності.

Психологічні дослідження показують, що всі види подружньої зради провокують бажання помститися, повернути контроль над ситуацією.

Подружня зрада проходить кілька стадій, кожна з яких характеризується певними емоційними, поведінковими змінами. Стадії подружньої зради часто перетинаються.

Виділимо загальні кроки, через які проходять люди в ситуації зради:

● Емоційне відсторонення або незадоволеність
На цій стадії подружньої зради один із партнерів починає відчувати емоційне або фізичне віддалення від свого чоловіка. Це може бути пов'язано з незадоволеністю у стосунках, нестачею уваги, нестачею емоційної, сексуальної близькості. Тут виникають невирішені конфлікти, які не обговорюються, ігноруються.
Ознаки подружньої зради:
- менша кількість часу, проведеного разом,
- зниження рівня інтимності,
- зростаючі невдоволення.

● Поява нового об'єкта уваги
Поява людини поза шлюбом, з якою партнер починає будувати емоційний або фізичний зв'язок. Ця людина може бути колегою, другом, новим знайомим.
На цій стадії подружньої зради спілкування з новим об'єктом стає більш частим, особистим. Емоції, які раніше спрямовувалися на чоловіка, тепер спрямовуються на цю нову людину.

● Емоційна зрада
Емоційна зрада починається, коли партнер починає ділитися з кимось іншим своїми почуттями, переживаннями, страхами, радощами, якими раніше ділилися з чоловіком. Виникає емоційна близькість, прихильність, яка може здаватися менш «шкідливою», ніж фізична зрада, але вона також руйнує довіру у стосунках.
Ознаки подружньої зради:
- партнер починає приховувати цей емоційний зв'язок від чоловіка,
- може відчувати почуття провини або ж розцінювати свої дії як «невинні».

● Фізична зрада
На цій стадії подружньої зради ви можете відчувати сильне почуття ейфорії, новизни від нових стосунків. Це супроводжується тимчасовою втратою контролю, зниженням почуття відповідальності перед своїм шлюбом.

● Приховування і брехня
Зрада вимагає приховування, що призводить до брехні, приховування інформації. Партнер, який зраджує, веде подвійне життя, приховуючи свої дії, стосунки від чоловіка.
Часто на цьому етапі виникає внутрішній конфлікт, почуття провини (чи зможе партнер пробачити зраду), але це не завжди призводить до припинення зради.

● Відкриття зради
На цій стадії зрада стає відомою, або тому що партнер сам зізнається, або тому що зраду розкривають.
Відкриття зради якраз і викликає сильні емоції: як пережити зраду - шок, гнів, біль, розчарування. Це момент кризи для стосунків - партнери стикаються з необхідністю прийняти рішення про майбутнє.

● Реакції на зраду
Після того як зрада, зрада розкриті, обидва партнери проходять через інтенсивні емоційні переживання. Жертва зради відчуває глибоке почуття зради, тоді як партнер, який зрадив, може відчувати провину, сором, навіть полегшення.
На цьому етапі постає питання: чи можна прощати зраду, чи варто парі намагатися відновити стосунки або ж розірвати їх.

● Відновлення або руйнування стосунків
Якщо пара вирішує продовжувати стосунки, починається процес відновлення довіри. Це займає багато часу, вимагає зусиль обох партнерів, роботу над проблемою, як пробачити зраду.
Якщо пара не готова продовжувати стосунки, то на цьому етапі починається процес розставання. Це також складний емоційний процес, який може включати юридичні, фінансові питання, взаємодію з дітьми, якщо вони є.

● Робота над наслідками
Незалежно від того, чи бачить пара життя разом після зради, чи вирішує розійтися, на кожного партнера чекає робота над своїми емоційними, психологічними травмами.
Відновлення після зради включає роботу над самооцінкою, вирішенням питань, чи можна відновити стосунки після зради. Це час для перегляду власних очікувань від стосунків, перегляду своїх життєвих цілей.

● Прийняття, прощення (якщо можливо)
Якщо пара вирішує відновити стосунки, то остання стадія - процес прощення, прийняття. Як пробачити зраду - складне питання, відповідь на яке не означає, що зрада забута, але передбачає звільнення від постійних негативних емоцій, спробу відновити довіру.
Якщо стосунки закінчені, прийняття зради також є важливим кроком в особистісному зціленні. Пробачити зраду - значить, рухатися далі, будувати нові здорові стосунки в майбутньому.
Зрада - це не одноразовий вчинок, а процес, який розвивається поступово. Усі стадії подружньої зради супроводжуються своїми внутрішніми, міжособистісними конфліктами. Розуміння цих стадій допомагає як самим учасникам зради, так і психологам, які працюють із такими парами, усвідомити глибину проблеми, шукати шляхи розв'язання, як пробачити зраду, як рухатися далі - чи то збереження, чи то завершення стосунків.
Зрада - це досить болісне переживання, з яким нелегко впоратися. Кожна людина реагує на таку ситуацію по-різному, але є кілька загальних порад,

Як пережити зраду?

➢ Визнайте свої почуття. Зрада, зрада, природно, викликають гнів, біль, розчарування, образу. Дозвольте собі відчути ці емоції, не намагайтеся придушити їх. Емоції - важлива частина процесу одужання.
➢ Не приймайте поспішних рішень. Після зради виникає потреба негайно щось змінити у стосунках, чи то розрив, чи то спроба зберегти шлюб. Дайте собі час, щоб заспокоїтися, подумати про те, чи можливі стосунки після зради, що ви хочете насправді. Важливо усвідомлено підходити до прийняття рішень.
➢ Поговоріть із партнером. Якщо у вас є сили, важливо обговорити ситуацію з партнером, щоб зрозуміти, чому це сталося, як пережити зраду.
➢ Зверніться по підтримку. Підтримка близьких людей, професійного психолога буде корисною.
➢ Проаналізуйте свої стосунки. Зрада може вказувати на глибші проблеми у стосунках. Іноді це може бути сигналом про нестачу емоційної близькості, незадоволеність, труднощі в комунікації. Важливо зрозуміти, як будувати стосунки після зради.
➢ Пробачити чи ні. Чи можна прощати зраду? Прощення не обов'язково означає продовження стосунків. Зрозуміти, як пробачити зраду - спосіб відпустити негативні емоції, знайти шлях до зцілення.
➢ Відпустіть контроль над ситуацією. Відчуття втрати контролю - найскладніша частина зради. Важливо усвідомити - неможливо контролювати все, особливо дії іншої людини. Однак ви можете контролювати свою реакцію, свої наступні кроки.

Кожен випадок зради унікальний, немає єдино правильної відповіді, чому люди зраджують. Вирішіть, чого ви хочете: пробачити, відновити стосунки або почати нове життя.

Чи важливо знати причини зради? Відповіді для кожного будуть свої.

Головне, слідувати своїм почуттям, не боятися звертатися по допомогу, якщо вона необхідна.

До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.

Інші статті на тему стосунків:

• Трикутник Карпмана - як не потрапляти в проблемні стосунки?
• Любов і потреби або як грамотно створювати і підтримувати щастя у стосунках?
• Як жити з чоловіком егоїстом у стосунках?
• Як зрозуміти, що ви в залежних стосунках і як з них вийти?