Методика "Метапозиція"
Метапозиція – сучасна методика
Хоч раз у житті кожного з нас охоплювали емоції. Чи то неосяжне щастя, чи то неконтрольована агресія. Ситуації бувають різні, але як вміти себе контролювати і вчасно заспокоїти?
У психології існує безліч методик і вправ для самовладання і заспокоєння. Сьогодні приділимо увагу досить ефективній техніці - метапозиція.
У перекладі метапозиція - над позицією. Як би над ситуацією, а не з боку, як пояснюють багато джерел.
Метапозиція - це здатність людини дивитися на себе, свої думки, почуття і дії поза ситуацією і над нею.
Уявіть, що ви як глядач спостерігаєте за собою та іншими учасниками події або конфлікту. Це можна назвати поглядом «третьої людини», яка не втягнута в суперечку або емоції. Вона просто спостерігає, хто правий, хто винен.
Якщо ми вміємо використовувати методику «метапозиція», ми перестаємо діяти на автоматі. Ми не тільки відчут уємо, але і розуміємо, що саме з нами відбувається, і як почувається наш співрозмовник або опонент.
Наприклад, якщо в сварці з чоловіком ви починаєте кричати, а він захищається і кричить у відповідь, то, всередині конфлікту, ви бачите тільки своє роздратування і злість. А якщо вийдете в стан метапозиції, то помітите, що насправді ваш крик пов'язаний з втомою, а партнер, швидше за все, таким чином реагує на агресію.
Метапозиція в психології
У психології метапозиція розглядається як важливий інструмент самодопомоги і використовується найчастіше в НЛП (нейролінгвістичне програмування).
Метапозиція в психології допомагає розділити реальність і наше сприйняття ситуації. Ми часто приймаємо свої емоції за об'єктивний факт.
Наприклад, якщо хтось сказав різку фразу, ми можемо вирішити, що нас хотіли образити або принизити. Але метапозиція може вказати: людина могла бути просто роздратована, втомлена або навіть не думала про нас погано.
Ми робимо поспішні висновки через низьку самооцінку, роль жертви або високий рівень тривожності. Метапозиція вчить не приймати все на свій рахунок. Це не означає, що наші почуття погані, неправильні або їх потрібно ігнорувати. Просто іноді їх потрібно сприймати більш раціонально і реалістично.
Багато психотерапевтів використовують метод «метапозиція», щоб допомогти людям справлятися з конфліктами, тривогами і внутрішніми кризами. Людина вчиться помічати свої реакції, розуміти мотиви інших і приймати рішення більш спокійно і обдумано.
Метапозиція, як практична навичка, яку можна розвивати
Метапозиція – це не просто теорія, а конкретна навичка, яку можна тренувати і розвивати.
Спробуйте уявити, що ви дивитеся фільм, де головний герой – це ви. У фільмі є ви, ваші слова, емоції, вчинки, а також інші персонажі. Ви як глядач бачите, хто що говорить, хто як реагує, і вже можете оцінити ситуацію не зсередини, а зовні.
Ось кілька кроків, які допоможуть увійти в цей стан і використовувати методику «метапозиція».
- Зупиніться, коли емоції зашкалюють. Зробіть вдих-видих або напружте і розслабте м'язи.
- Уявіть, що ви знаходитесь трохи осторонь. Спостерігаєте за собою і співрозмовником.
- Запитайте себе: «Якби я був свідком цієї ситуації, що б я побачив?»
- Спробуйте описати те, що відбувається, без емоцій. Не «він мене образив», а «він сказав таку-то фразу, яка була для мене неприємною».
- Задайте питання: «Що відчуває інша людина? А що відчуваю я? Чому ми реагуємо саме так?»
Спочатку це може здатися важким, але з практикою стає звичкою.
Навіщо потрібна метапозиція?
Методика метапозиції корисна в багатьох сферах.
У роботі метапозиція допомагає вести переговори спокійно, не переходити на особистості і не зриватися в суперечці.
У сім'ї методика метапозиції дає можливість зупинити сварку на початковому етапі, тому що ви бачите не тільки слова, але і почуття близької людини.
У спілкуванні з дітьми дозволяє поглянути на світ очима дитини, зрозуміти її поведінку і не реагувати занадто різко.
У стресових ситуаціях метапозиція допомагає знизити рівень напруги, не приймати все близько до серця.
Коли людина вміє використовувати прийом метапозиція, у неї з'являється більше свободи. Вона розуміє, що може вибирати реакцію, а не діяти автоматично.
Приклади з життя, і як використовувати метод метапозиція
Уявіть ситуацію: друг вас підвів, не прийшов на зустріч. Як застосувати метод метапозиція?
Перше бажання – це, звичайно, образитися і накрутити себе. «Йому на мене наплювати». Метапозиція в цьому випадку покаже: він затримався на роботі, в у він проблеми, а його вчинок не пов'язаний з вашою дружбою. Ви перестаєте ображатися так сильно і вирішуєте проблему спокійніше.
Інший приклад. Дитина не слухається і істерить. Зсередини хочеться накричати і агресувати. Але якщо вийти в метод метапозиція, ви помічаєте, що дитина просто втомилася або хоче уваги. Ви дієте м'якше і ефективніше.
Метапозиція — це погляд над ситуацією, вміння бути і учасником, і спостерігачем одночасно. Метапозиція — це не втеча від проблем і не байдужість, а навпаки, більш усвідомлена присутність у ситуації.
Коли ми практикуємо метод метапозиції, ми краще розуміємо і себе, і інших. Ми перестаємо сліпо слідувати емоціям, можемо приймати зважені рішення і будувати більш чесні і спокійні відносини.
Метапозиція в психології вважається одним з найпростіших, але ефективних інструментів особистісного зростання. Вона вчить бачити ширше, поважати свої почуття і при цьому розуміти інших. А значить, робить нас вільнішими і мудрішими в житті.
До нових зустрічей! З повагою Дмитро Потєєв.
Інші цікаві статті:
