Методика «Метапозиция»
Метапозиция - современная методика
Хоть раз в жизни каждого из нас захлёстывали эмоции. Толи необъятное счастье, толи неконтролируемая агрессия. Ситуация бывают разные, но как уметь себя контролировать и вовремя успокоить?
В психологии существует множество методик и упражнений для самообладания и успокоения. Сегодня уделим внимание довольно эффективной технике - метапозиция.
В переводе мета позиция – над позиция. Как бы над ситуацией, а не со стороны, как объясняют многие источники.
Метапозиция - это способность человека смотреть на себя, свои мысли, чувства и действия вне ситуации и над ней.
Представьте, что вы как зритель наблюдаете за собой и другими участниками события или конфликта. Это можно назвать взглядом «третьего человека», который не втянут в спор или эмоции. Он просто наблюдает, кто прав, кто виноват.
Если мы умеем использовать методику «метапозиция», мы перестаём действовать на автомате. Мы не только чувствуем, но и понимаем, что именно с нами происходит, и как чувствует себя наш собеседник или оппонент.
Например, если в ссоре с мужем вы начинаете кричать, а он защищается и кричит в ответ, то, внутри конфликта, вы видите только своё раздражение и злость. А если выйдете в состояние метапозиция, то заметите, что на самом деле ваш крик связан с усталостью, а партнер, скорее всего, таким образом реагирует на агрессию.
Метапозиция в психологии
В психологии метапозиция рассматривается как важный инструмент самопомощи и используется чаще всего в НЛП (нейролингвистическое программирование).
Метапозиция в психологии помогает разделить реальность и наше восприятие ситуации. Мы часто принимаем свои эмоции за объективный факт.
Например, если кто-то сказал резкую фразу, мы можем решить, что нас хотели обидеть или унизить. Но метапозиция может указать: человек мог быть просто раздражён, устал или даже не думал о нас плохо.
Мы делаем поспешные выводы из-за низкой самооценки, роли жертвы или высокого уровня тревожности. Метапозиция учит не принимать всё на свой счёт. Это не означает, что наши чувства плохие, неправильные или их нужно игнорировать. Просто иногда их нужно воспринимать более рационально и реалистично.
Многие психотерапевты используют метод «метапозиция», чтобы помочь людям справляться с конфликтами, тревогами и внутренними кризисами. Человек учится замечать свои реакции, понимать мотивы других и принимать решения более спокойно и обдумано.
Метапозиция, как практический навык, который можно развивать
Метапозиция – это не просто теория, а конкретный навык, который можно тренировать и развивать.
Попробуйте представить, что вы смотрите фильм, где главный герой - это вы. В фильме есть вы, ваши слова, эмоции, поступки, а также другие персонажи. Вы как зритель видите, кто что говорит, кто как реагирует, и уже можете оценить ситуацию не изнутри, а снаружи.
Вот несколько шагов, которые помогут войти в это состояние и использовать методику «метапозиция».
- Остановитесь, когда эмоции зашкаливают. Сделайте вдох-выдох, или напрягите и расслабьте мышцы.
- Представьте, что вы находитесь чуть в стороне. Наблюдаете за собой и собеседником.
- Спросите себя: «Если бы я был свидетелем этой ситуации, что бы я увидел?»
- Попробуйте описать происходящее без эмоций. Не «он меня обидел», а «он сказал такую-то фразу, которая была для меня неприятной».
- Задайте вопрос: «Что чувствует другой человек? А что чувствую я? Почему мы реагируем именно так?»
Сначала это может показаться трудным, но с практикой становится привычкой.
Зачем нужна метапозиция?
Методика метапозиция полезна во многих сферах.
В работе метапозиция помогает вести переговоры спокойно, не переходить на личности и не срываться в споре.
В семье методика метапозиция даёт возможность остановить ссору на начальном этапе, потому что вы видите не только слова, но и чувства близкого человека.
В общении с детьми позволяет взглянуть на мир глазами ребёнка, понять его поведение и не реагировать слишком резко.
В стрессовых ситуациях метапозиция помогает снизить уровень напряжения, не принимать всё близко к сердцу.
Когда человек умеет использовать прием метапозиция, у него появляется больше свободы. Он понимает, что может выбирать реакцию, а не действовать автоматически.
Примеры из жизни, и как использовать метод метапозиция
Представьте ситуацию: друг вас подвёл, не пришёл на встречу. Как применить метод метапозиция?
Первое желание – это, конечно, обидеться и накрутить себя. «Ему на меня наплевать». Метапозиция в этом случае покажет: он задержался на работе, у него проблемы, а его поступок не связан с вашей дружбой. Вы перестаёте обижаться так сильно и решаете проблему спокойнее.
Другой пример. Ребёнок не слушается и истерит. Изнутри хочется накричать и агрессировать. Но если выйти в метод метапозиция, вы замечаете, что ребёнок просто устал или хочет внимания. Вы действуете мягче и эффективнее.
Итог
Метапозиция - это взгляд над ситуацией, умение быть и участником, и наблюдателем одновременно. Метапозиция - это не уход от проблем и не равнодушие, а наоборот, более осознанное присутствие в ситуации.
Когда мы практикуем метод метапозиция, мы лучше понимаем и себя, и других. Мы перестаём слепо следовать эмоциям, можем принимать взвешенные решения и строить более честные и спокойные отношения.
Метапозиция в психологии считается одним из самых простых, но эффективных инструментов личностного роста. Она учит видеть шире, уважать свои чувства и при этом понимать других. А значит, делает нас свободнее и мудрее в жизни.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
