Для чего нужна гигиена сна? И как высыпаться?
Сон - здоровый образ жизни
Многие считают, что сон - это просто время, когда человек отдыхает от своих дел, а качество сна - это выспался человек или нет. Но, на самом деле, сон - естественная потребность нашего организма, без которой невозможно поддерживать здоровую работу нашего тела.
Сегодня всё чаще говорят о таком понятии, как гигиена сна и защита во время сна, но мало кто действительно понимает, что это значит. Давайте разберём описание сна, а также правила гигиены сна и как их создать.
Что такое гигиена сна?
Гигиена сна - правила и привычки, которые помогают наладить здоровый сон. Проще говоря, это образ жизни и поведение человека, которое влияет на то, чтобы сон был глубоким, спокойным и восстанавливающим.
Гигиена что это? В контексте, гигиена сна – это не о чистой постели, как многие люди думают, или о принятии ванны перед сном. Гигиена сна – это про условия, которые комфортны для отдыха.
Для чего нужна гигиена сна?
Основная цель почему нужно соблюдать гигиену сна – это улучшить качество сна. Если соблюдать самые простые правила, например, гигиена сна ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), то организм легче засыпает, быстрее восстанавливается, а пробуждение становится легким.
Неадекватная гигиена сна: что это
Неадекватная гигиена сна – это когда поведение или привычки человека мешают нормальному сну. Например, частое использование гаджетов перед сном, нерегулярный режим сна, поздние приёмы пищи, кофеин вечером, просмотр тревожных новостей или фильмов ужасов. Даже слишком яркий свет, неудобная постель или шум могут нарушать сон. При этом человек может не понимать, почему плохо высыпается и что именно нарушена гигиена сна.
Когда страдает качество сна, можно заметить типичные симптомы:
- проблемы с тем, чтобы уснуть;
- позднее засыпание/ранние подъёмы;
- частые пробуждения ночью;
- поверхностный, тревожный сон; кошмары;
- ощущение усталости после пробуждения;
- сонливость на протяжении дня, снижение концентрации внимания;
- раздражительность, апатия, перепады настроения;
- головные боли, особенно по утрам;
- ухудшение памяти и работоспособности;
- повышенное желание перекусывать, особенно сладким или жирным.
Человек может чувствовать сонливость днём, даже если провёл в постели много часов, а это значит, что качество сна было низким. Также возможны головные боли, ослабление иммунитета и склонность к перееданию, особенно сладкого. Это всё признаки того, что гигиена сна нарушена.
Гигиена сна для детей
Особенно важно наблюдать какая гигиена сна у детей. Растущий организм нуждается в большом количестве отдыха, ведь именно во сне происходит активное развитие мозга и тела.
Гигиена сна для детей включает соблюдение режима, отказ от гаджетов перед сном, спокойные вечерние ритуалы, например, чтение или тихую музыку – это определенная защита во время сна. Плохой сон влияет на внимание, поведение и эмоциональное состояние ребенка. Дети могут быть более плаксивыми, часто вредничать и плохо себя вести.
Как улучшить качество сна: правила и советы
Чтобы улучшить качество сна, важно придерживаться простых правил. Вот основные рекомендации, которые может внедрить в свою жизнь каждый:
✅ Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это помогает организму привыкнуть к режиму, ложиться вовремя и вставать в одно и то же время, чтобы улучшить качество сна.
✅ Избегайте кофеина, алкоголя, энергетиков и никотина вечером. Эти вещества мешают засыпанию, так как влияют на повышение энергии в теле, и тем самым создается неадекватная гигиена сна.
✅ За 1–2 часа до сна уменьшите яркость света и отложите телефон. Синий свет экрана тормозит выработку мелатонина – гормона, который может улучшить качество сна.
✅ Не переедайте на ночь, но и не ложитесь голодными. Гигиена сна - лёгкий ужин - это оптимальный вариант.
✅ Создайте определенную обстановку для того, чтобы создать собственные правила гигиены сна: комфортная температура, тёмная и тихая спальня способствует здоровому сну. Выберите ткань постельного белья, которая вам больше всего нравиться и также поступите с матрацем, подушкой и одеялом.
✅ Физическая активность днём улучшает засыпание вечером, но не стоит тренироваться прямо перед сном. Это негативно влияет на качество сна.
✅ Используйте кровать только для сна, отдыха и секса, чтобы мозг ассоциировал её с расслаблением. Просто полежать в постели не рекомендуется, лучше сделать это на диване или в кресле.
Как улучшить режим сна
Если режим сна сбился, то восстановить его можно постепенно.
Как улучшить качество сна? Старайтесь ложиться на 15–20 минут раньше каждый день, пока не выйдете на желаемое время.
Утром выходите на свет: солнечный или искусственный, это помогает «включить» биологические часы. А вечером, наоборот, приглушайте свет и избегайте активной деятельности. Так тело само начнёт сигнализировать, что пора отдыхать и это поможет наладить качество сна и его продолжительность.
Сон - здоровый образ жизни?
Здоровый сон - важнейшая часть здорового образа жизни. Можно правильно питаться, заниматься спортом и медитировать, но если не высыпаться, эффект будет неполным.
Соблюденная гигиена сна - это самый естественный и простой способ поддерживать и психологическое здоровье и физическое без лекарств. Гигиена сна - это набор простых, но мощных привычек, которые помогают спать крепко и просыпаться отдохнувшим. Нельзя недооценивать влияние сна на качество жизни: он отвечает за здоровье, настроение, энергию и продуктивность.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
