Знакомо ли вам ощущение, когда нужно взяться за дело, но мотивация на нуле? Вы сидите перед компьютером, в голове вертятся тысячи мыслей, но ни одна из них не связана с текущими задачами. Как начать делать дела, когда ваши руки тянутся к телефону, чтобы прокрутить ленту новостей. Каждый звук за окном кажется гораздо интереснее работы.

Все мы бывали в такой ситуации. Но что, если я скажу, что есть простые эффективные способы, как заставить себя что-то делать, когда лень, вернуть себе продуктивность, приступить к делу даже тогда, когда совсем не хочется?

Допустим, вы просыпаетесь утром с мыслями, как приступить к делу. На вашем столе лежит список дел, который необходимо выполнить, но вместо чувства готовности к работе вы ощущаете внутреннюю тяжесть, нежелание что-либо делать. Ваш мозг словно отказывается включаться в рабочий режим, а каждая мысль о делах вызывает только раздражение или усталость.

Как взяться за дело, если мысли о размере работы парализуют вас, вы не знаете, с чего начать?

Вы придумываете причины, почему именно сейчас вы не можете начать работу. Может быть, вам нужно выпить еще одну чашку кофе, навести порядок на столе, дождаться “подходящего” настроения.

Вы начинаете сомневаться в своих способностях. В голове крутятся мысли о том, что вы не справитесь с задачей, что вы недостаточно компетентны.

Вместо того, как приступить к делу, вы чувствуете вину за бездействие. Стресс нарастает, но он не помогает вам начать работу, а лишь усугубляет проблему.

В конечном итоге, вы откладываете задачу на потом. Вы говорите себе, что начнете работать через час или завтра, но каждый раз как приступить к делу уже пора, находите новые причины для отсрочки.

Время продолжает идти, день подходит к концу. Вы осознаете, что умение взяться за дело - это не про вас. Это только усиливает чувство разочарования, неудовлетворенности собой.

Прокрастинация снижает производительность, вызывает накопление стресса из-за невыполненных задач. Постоянное откладывание дел ведет к упущенным возможностям в карьере, личной жизни. Это может негативно сказаться на вашей репутации, поскольку люди начнут считать вас ненадежным. Прокрастинация также может привести к финансовым потерям, снижению доходов. И, наоборот, умение взяться за дело вовремя поддерживает самооценку, стимулирует физическое здоровье, защищает от хронического стресса.

В этой статье я поделюсь семью проверенными методами как начать делать дела, которые помогут вам преодолеть лень, начать действовать прямо сейчас.

Способ 1. Разделите задачу на более мелкие части

Метод “разделить большое дело на части” (также известный как декомпозиция) помогает эффективно управлять большими сложными задачами, делая их выполнимыми. Вот несколько практических советов как взяться за дело, применяя этот метод:

➢ Четко определите, что именно нужно сделать, как приступить к делу. Чем конкретнее цель, тем легче будет разбить ее на части.
➢ Определите критерии успеха. Как будет выглядеть успешное завершение задачи?
➢ Запишите все задачи, которые необходимо выполнить для достижения конечной цели.
➢ Определите, какие задачи являются наиболее важными, как начать делать дела.
➢ Разделите задачи на подзадачи.
➢ Установите сроки и дедлайны.
➢ Вносите изменения в план по мере необходимости, адаптируясь к новым обстоятельствам.
➢ Празднуйте выполнение каждого этапа, умение взяться за дело - поддержка мотивации.
➢ По завершении проекта оцените, что сработало хорошо, что можно улучшить.

Вот несколько примеров, как взяться за дело, начав с малого:

• Написание дипломной работы

➢ Выбор темы, утверждение плана, как приступить к делу
➢ Поиск литературы
➢ Изучение научных статей, книг
➢ Написание теоретической части
➢ Умение взяться за дело отрабатываем на практике - практическая часть
➢ Написание заключения, оформление работы

• Подготовка к крупному мероприятию

➢ Определение цели мероприятия. Постановка задач для команды, как начать делать дела.
➢ Разработка плана мероприятия. Составление бюджета.
➢ Организация места проведения
➢ Как взяться за дело? Реклама и продвижение
➢ Проведение мероприятия
➢ Сбор обратной связи.

Разбиение задач на подзадачи делает выполнение проекта более управляемым, структурированным, что в конечном итоге формирует умение взяться за дело, способствует успешному завершению.

Применяя эти советы, вы сможете более эффективно организовывать работу, получите понимание, как заставить себя что-то делать, когда лень, будете управлять временем, ресурсами, а также успешно завершать сложные, масштабные проекты.

Способ 2. Установите конкретные цели

Это второй совет, как начать делать дела. Определите, что именно вы хотите достичь за определенный период.

Для эффективного достижения целей можно использовать методику SMART, которая включает пять ключевых принципов как заставить себя что-то делать, когда лень:

❖ Specific (Конкретность): Цель должна быть четко определенной, конкретной. Формулируйте цель так, чтобы она была понятной, точной. Избегайте расплывчатых формулировок.
❖ Measurable (Измеримость): Необходимо установить критерии, как взяться за дело для измерения прогресса. Определите критерии, по которым вы сможете отслеживать прогресс, оценивать достижение цели.
❖ Achievable (Достижимость): Убедитесь, что цель является реалистичной с учетом ваших возможностей, ресурсов.
❖ Relevant (Актуальность): Цель должна быть значимой, умение взяться за дело будет соответствовать вашим долгосрочным задачам, приоритетам.
❖ Time-bound (Ограниченность во времени): Установите конкретные сроки для достижения цели.

Пример постановки цели с использованием SMART - похудение.

❖ Specific (Конкретность): Сбросить 5 килограммов веса.
❖ Measurable (Измеримость): Как взяться за дело: измерять вес каждую неделю.
❖ Achievable (Достижимость): С учетом моего текущего веса, здоровья, это достижимо.
❖ Relevant (Актуальность): Это соответствует моей цели улучшить здоровье, физическую форму.
❖ Time-bound (Ограниченность во времени): Как приступить к делу: достичь этой цели за 3 месяца.

Пример постановки цели с использованием SMART - обучение новому навыку.

❖ Specific (Конкретность): Изучить основы программирования на Python.
❖ Measurable (Измеримость): Как взяться за дело: пройти онлайн-курс, выполнить все задания.
❖ Achievable (Достижимость): У меня есть свободное время, желание учиться.
❖ Relevant (Актуальность): Это поможет мне в моей профессиональной карьере.
❖ Time-bound (Ограниченность во времени): Как приступить к делу: завершить курс за 2 месяца.

Следуя этим шагам, вы сможете ставить цели, как начать делать дела, которые являются реалистичными, достижимыми, что повысит шансы на успех.

Способ 3. Используйте метод «Помидора»

Мы уже знакомили вас с методикой Pomodoro, когда говорили о выгорании. Этот метод помогает организовать работу так, чтобы каждый интервал времени был использован максимально эффективно, а регулярные перерывы способствовали восстановлению сил, поддержанию высокой производительности в течение всего дня. Как начать делать дела, внедряя метод Pomodoro в повседневную жизнь?

➢ Вы можете изменять продолжительность интервалов и перерывов, подстраиваясь под свою производительность.
➢ Вы знаете, как взяться за дело, поэтому стремитесь максимально эффективно использовать каждую минуту.
➢ Вероятность откладывать работу на потом меньше, когда вы знаете, что нужно работать всего 25 минут.
➢ Умение взяться за дело в коротких, строго отведенных интервалах времени помогает минимизировать отвлечения. Знание того, что вам нужно сосредоточиться только на 25 минут, делает задачу более управляемой, менее устрашающей.
➢ Регулярные короткие перерывы помогают поддерживать высокую концентрацию в течение длительного времени.
➢ Каждый завершенный "помидор" дает чувство достижения. Это создает положительный цикл, где каждый успешно завершенный интервал стимулирует к началу следующего.

Метод Pomodoro может использоваться для различных видов деятельности. Важно помнить, что ключ к успешному внедрению - это дисциплина и регулярность. Следуя этим шагам, вы поймете, как заставить себя что-то делать, когда лень.

Способ 4. Найдите вдохновение

Вдохновение также играет важную роль в решении проблемы, как заставить себя что-то делать, когда лень:

➢ Вдохновение вызывает эмоциональный подъем, что делает начало работы легким, увлекательным.
➢ Вдохновение помогает видеть задачи под новым углом, находить нестандартные решения. Это особенно важно для творческих профессий.
➢ Вдохновляющая деятельность приносит удовольствие, что подстегивает умение взяться за дело.
➢ Вы быстрее справляетесь с задачами, когда чувствуете энтузиазм.
➢ Когда вы вдохновлены, у вас меньше желания заниматься посторонними делами, поскольку вы знаете, как взяться за дело, полностью погружены в процесс работы.
➢ Позитивный настрой улучшает общее самочувствие, дает направление, как приступить к делу.

Где искать вдохновение, как заставить себя что-то делать, когда лень?

➢ Это могут быть книги, фильмы, музыка, природа, общение с интересными людьми, занятия хобби. Найдите то, что вызывает у вас чувство восторга, желания творить.
➢ Обустройте своё рабочее место так, чтобы оно стимулировало умение взяться за дело. Это может быть красивый вид из окна, уютная обстановка, мотивирующие цитаты на стене.
➢ Прогулка на свежем воздухе, занятия спортом или йога - источники вдохновения.
➢ Позвольте себе мечтать. Время от времени отключайтесь от рутинных дел, позволяйте себе свободные размышления.
➢ Занимайтесь саморефлексией. Размышляйте о своих целях, ценностях, смысле того, что вы делаете. Понимание того, как начать делать дела, может стать мощным источником вдохновения.

Вдохновение - это мощный двигатель, как приступить к делу, который помогает начать работу, поддерживать высокий уровень мотивации. Найдите свои источники вдохновения, создайте условия, в которых вы будете чувствовать себя максимально мотивированными, креативными.

Способ 5. Начните с самого простого

Как заставить себя что-то делать, когда лень? Начинайте с легкой задачи. Почему?

★ С большей вероятностью успешно ее выполните.
★ Получите ощущение достижения, повысите уверенность в себе.
★ Снизите уровень тревожности.
★ Постепенно войдете в рабочий ритм, как приступить к делу.
★ Позволяя мозгу войти в состояние сосредоточенности, подготовите функции как начать делать дела.

Выполнение легких задач создает эффект положительного подкрепления. Таким образом, начало с легкого имеет ряд психологических преимуществ.

Вот несколько примеров таких простых задач, как взяться за дело, начиная с самого легкого:

• Уборка рабочего места
• Проверка и организация электронной почты
• Упорядочить папки, файлы на компьютере
• Общение с коллегами

Начав с выполнения этих простых задач, можно постепенно настроиться, как приступить к делу, перейти к более сложным, требующим больше времени задачам.

Способ 6. Создайте комфортные условия для работы

Комфортное рабочее пространство играет ключевую роль, когда вы поддерживаете свое умение взяться за дело.

Создание комфортного рабочего пространства - это инвестиция в свою продуктивность. Вы будете не только лучше работать, но и чувствовать, как начать делать дела эффективно.

Советы как приступить к делу, организуя рабочее место:

➢ Убедитесь, что у вас есть удобное кресло, стол. Эргономичная мебель поддерживает правильную осанку, снижает нагрузку на спину и шею.
➢ Организуйте рабочую поверхность. Держите только необходимые предметы на столе, чтобы минимизировать беспорядок.
➢ Перед тем, как начать делать дела, устраните отвлекающие факторы, такие как шум, ненужные вещи на столе.
➢ Держите под рукой необходимые инструменты, чтобы все необходимые вещи были легко доступными.

Способ 7 Вознаграждайте себя

Самонаграждение имеет множество психологических преимуществ, которые помогают поддерживать мотивацию, как заставить себя что-то делать, когда лень. Вот некоторые из них:

➢ Осознание того, что за выполненную задачу будет награда, помогает сохранять мотивацию, поддерживать умение взяться за дело.
➢ Получение награды, даже небольшой, способствует выделению дофамина - гормона, который улучшает настроение, вызывает чувство удовлетворения. Это создает положительную эмоциональную связь с осознанием, как взяться за дело и выполненными задачами.
➢ Награждая себя за достижения, вы подтверждаете свою ценность. Это способствует поддержанию высокой самооценки, уверенности, что вы знаете, как начать делать дела.

Чем вы можете себя поощрить за умение взяться за дело?

★ Короткий отдых после завершения задачи.
★ Чашка кофе или любимый десерт.
★ Прогулка или лёгкая тренировка.
★ Время на чтение книги, просмотр фильма, хобби.
★ Покупка небольшого подарка для себя.
★ Онлайн-курсы. Посвятите время развитию новых умений.

Ну что ж, давайте подведем итоги:

Применение советов, как приступить к делу позволит вам начинать и, главное, успешно завершать любые задачи, даже если первоначально не было желания.

Рассмотренные методы создадут сбалансированный, мотивирующий рабочий процесс.

Время действовать настало! Представьте, как начать делать дела, как достигать новых вершин, организовав свой рабочий процесс, внедрив небольшие, но мощные изменения. Начните с простых задач, создайте комфортное рабочее пространство, устраните отвлекающие факторы, награждайте себя за достижения. Эти шаги помогут вам не только понять, как начать делать дела, но и улучшить ваше самочувствие.

Каждое маленькое действие ведёт к большому успеху. Верьте в свои силы, ставьте перед собой ясные цели, как приступить к делу, стремитесь к ним с уверенностью в успехе. Используйте награды как мотивацию, чтобы сделать работу приятной.

Не ждите идеальных условий - создайте их сами! Начните прямо сейчас, почувствуйте, как приступить к делу, наполненному радостью от достигнутых целей. Действуйте сегодня ради своего успешного завтра! А если вам нужны готовые методы и технологии которые помогут избавитсься от лени и саботажа - вы их найдете внизу (под статьей).

Желаю вам успехов! С уважением Дмитрий Потеев.

Другие полезные статьи: 

• Как убрать хаос в голове и в жизни?
• На что тратить время жизни? Круг влияния и круг забот
• Как перестать себя обесценивать?
• Нет удовлетворения жизнью. Что делать?