Практика «Осознанная ходьба» и майндфулнес
Майндфулнесс. Что это?
Практика осознанности, то есть умение быть полностью “здесь и сейчас”. Замечать свои мысли, чувства и телесные ощущения без осуждения. Майндфулнес - это когда вы не просто живете, а замечаете, что живете.
Вы пьете кофе - чувствуете его вкус, тепло кружки, аромат.
Вы идете - ощущаете каждый шаг. Замечаете, как ступни касаются земли.
Вы дышите и понимаете: “Я здесь. Я живу”.
Майндфулнесс - это противоположность жизни на автопилоте. Это о том, как остановить мысли, которые скачут между “что было” и “что будет”.
Майндфулнес - это не скучная медитация. Это суперсила быть живым.
Как остановить поток негативных мыслей практикуя майндфулнес?
Основной принцип майндфулнесс - это осознанное внимание к настоящему моменту. Принятие без оценки: “я чувствую тревогу” - это нормально. Это не значит “плохо”.
Замедляйтесь, наблюдайте, включайтесь.
Какую пользу получим?
Майндфулнес - это снижение стресса и тревожности. Вы заметите улучшение концентрации и памяти. Вы вернете внимание в тело, в чувства, в реальность. А это улучшение сна, самооценки и качества жизни. И, следовательно, повышение эмоционального интеллекта.
Осознанная ходьба как майндфулнес-практика
Осознанная ходьба это одна из самых доступных и мощных форм практики майндфулнес. Как это работает? Майндфулнес - это когда вы во время ходьбы, наблюдаете за дыханием, шагами, звуками, телом. Как прекратить поток мыслей? Быть в настоящем моменте. Не оценивать себя.
Зачем вообще ходить осознанно?
Мы живем в режиме «автопилота». Наш день проходит в цифровом потоке. Уведомления, соцсети, дедлайны. По данным ВОЗ, более 80% людей ведут малоподвижный образ жизни. Естественно, это негативно влияет на психику и здоровье. Мозг перегружен. Внимание рассеяно.
Как прекратить поток мыслей? Нажать кнопку “пауза” можно с помощью ходьбы. Но это будет осознанная ходьба. Такая ходьба снижает уровень кортизола. Вы научитесь справляться с тревогой и эмоциональными качелями.
Медленные, ритмичные движения во время ходьбы активизируют мозг. Происходит регуляция эмоций. Что такое майндфулнесс? Это медитация. Осознанная ходьба - та же медитация, но в движении. Проще, доступнее и естественнее.
Осознанная ходьба - это синхронизация всех систем. Тело двигается. Разум наблюдает. Эмоции стабилизируются. Внимание тренируется.
Это просто, бесплатно и работает!
Майндфулнес - это доступная практика, которую можно встроить в повседневность. По дороге на учебу, на работу, в перерыве между делами.
Во время ходьбы активируется префронтальная кора - зона внимания и саморегуляции. Снижается активность центра тревоги.
Почему это происходит?
Майндфулнесс - это ритм шагов и дыхания. Вы создаете состояние нейронной синхронизации. Природа, движение и внимание. Вы получаете тройной антистресс. Даже 10 минут ходьбы могут снизить уровень кортизола, улучшить настроение.
Еще древние монахи использовали осознанную ходьбу как способ переварить сидячую медитацию.
Осознанная ходьба - это майндфулнес в кедах.
Как остановить поток негативных мыслей?
Как начать? Выберите тихое место. Обязательно отключите телефон. Шагайте медленно. Как остановить поток негативных мыслей? Обратите внимание на землю под ногами, воздух, тело. Просто наблюдайте. Представьте, что вы - герой в замедленной сцене фильма. Каждый шаг - кадр. Каждое дыхание - саундтрек. Вы никуда не спешите. Вы живете.
Как остановить поток мыслей, практикуя осознанную ходьбу? Можете ходить босиком. С музыкой или без.
Осознанная ходьба - это когда вы идете не чтобы куда-то попасть, а чтобы почувствовать, что вы уже здесь.
Майндфулнес - это обязательно рефлексия. Можете нарисовать маршрут, который прошли. Отметьте, где чувствовали себя особенно «в моменте». Напишите короткий текст: “Что я узнала (узнал) о себе во время ходьбы”. Ловите идею для сторис “Мой мозг до и после прогулки”.
Майндфулнесс - это ходьба без цели. Ходьба с благодарностью.
Осознанная ходьба - это не про километры, а про качество внимания и глубину контакта с собой. Но прогресс вполне можно отслеживать.
Для измерения уровня тревожности до и после можно использовать шкалу от 1 до 10. Как остановить мысли? Измеряем частоту отвлечений. Сколько раз за прогулку “улетали” в мысли (хотя бы примерно).
На сколько вы способны замечать детали? Звуки, запахи, ощущения. Чем больше замечаете, тем выше уровень осознанности. Майндфулнесс - это именно про осознанность. Стало ли легче, спокойнее, радостнее?
Как видим, осознанная ходьба - это не просто прогулка, а мощная практика. Понимая, что такое майндфулнесс вы одновременно прокачиваете тело, мозг и эмоциональную устойчивость.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
