Как прекратить самобичевание и самоедство?
Самобичевание – это проблема? Знакомо: “Я опять все испортил (а)”, “Другие справляются, а я нет”.
Эти фразы звучат в голове так часто, что становятся чем-то привычным. Самобичевание проявляется, когда вы ругаете себя за каждый промах, ошибку, за то, что просто не оправдали чьих-то ожиданий.
Что такое самобичевание?
Представьте, вы допустили небольшую ошибку в отчете, но вместо того, чтобы спокойно исправить ее, начинаете мысленно повторять:
“Я безответственный, как я мог так глупо ошибиться? Все подумают, что я некомпетентен”.
Вам сделали замечание на совещании, самобичевание - это постоянное прокручивание: “Теперь меня точно считают никчемным сотрудником. Это позор”.
Чем может быть чревато самобичевание?
Современное общество, ориентировано на успех. Идеальные образы, достижения заставляют людей стремиться к недостижимым стандартам. Ошибки воспринимаются как провал.
Самобичевание как результат постоянного сопоставления своих достижений с успехами окружающих порождает ощущение несостоятельности.
Личные ошибки, неприятные события в прошлом формируют привычку обвинять себя (самобичевание) за любые неприятности в будущем.
Последствия самоедства разрушительны для психики, поскольку самобичевание подрывает уверенность, снижает самооценку, может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как тревожные расстройства или депрессия.
Самобичевание в психологии: что это? как избавиться?
Самобичевание - это чрезмерная критика себя за ошибки, такое самоедство за слабости, недостатки. Самобичевание - внутренний диалог, где собственное поведение, поступки, мысли оцениваются исключительно негативно. Самобичевание психология называет аутоагрессией, причинением вреда себе.
Самобичевание - камень на душе, который мы сами кладем в свой рюкзак. Сначала кажется, что это способ стать лучше, но рюкзак становится тяжелее, а путь к успеху - длиннее, сложнее.
Самобичевание – это внутренний процесс, при котором человек обвиняет, критикует себя за реальные или мнимые ошибки.
Самобичевание отличается чрезмерностью.
После конфликта вы думаете: “Это я все испортил. Если бы я был спокойнее, внимательнее, этого бы не случилось”.
Забыли поздравить друга с праздником, начинаете винить себя: “Я - ужасный друг”.
Самобичевание - это постоянное прокручивание событий, где вы “сделали плохо”.
После презентации вы начинаете думать: “Почему я не рассказал о той важной детали? Все теперь считают, что я бездарен”.
Сказали ребенку резкое слово в момент раздражения, потом думаете: “Какая я плохая мама/папа. Что, если я испортил ребенку психику?”
Самобичевание - это чрезмерная самокритика, обвинения, осуждение.
Съели несколько конфет, говорите: “Я слабак. Я никогда не смогу привести себя в форму”.
Самобичевание часто сопровождается чувством стыда, внутреннего напряжения.
Опоздали на встречу, убеждены: “Я безнадежный человек”.
Привычка чрезмерной самокритики может перерастать в самобичевание, блокировать внутренний комфорт, радость. Чтобы избежать этого, важно осознавать, что ваши мысли не отражают реальность.
Причины самоедства. Почему возникает самопоедание?
- Низкая самооценка. Люди, склонные к самопоеданию, часто не верят в собственную ценность, значимость.
- Чрезмерный перфекционизм. Что такое самоедство для перфекциониста? Мучительные переживания даже за незначительные недочеты. Ведь вы хотите быть идеальным!
- Потребность в контроле. Самопоедание психология объясняет обращением агрессии на самого себя в момент, когда вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля.
- Воспитание. Постоянная критика в детстве формирует привычку упрекать себя за все, что идет не по плану.
- Страх чужого мнения - самоедство, причины которого в стремлении понравиться, избежать осуждения.
Самоедство, психосоматика: как внутренняя критика влияет на тело
Самоедство - самокритика, при которой человек зацикливается на ошибках, несовершенствах, внутренне “съедает” себя.
С точки зрения психосоматики, такие состояния оказывают значительное влияние на физическое здоровье, поскольку эмоции и мысли напрямую связаны с телесными процессами.
Последствия самоедства для здоровья?
- Активизация стресса. Постоянное чувство вины, стыда, самобичевание стимулирует выброс гормонов стресса (кортизола, адреналина). Стресс становится хроническим, ухудшается функционирование организма.
- Подавление иммунной системы. Самоедство истощает защитные ресурсы организма. Вы становитесь уязвимым перед вирусами, инфекциями.
- Накопление психического напряжения. Самобичевание - это эмоциональные переживания, которые находят выражение в мышечных зажимах (в области шеи, плеч, спины).
- Дисбаланс работы внутренних органов. Постоянное переживание негативных эмоций (самокопание и самобичевание) вызывает нарушение работы желудочно-кишечного тракта, сердца, нервной, эндокринной систем.
Как видим, самоедство разрушительно как для психики, так и для физического здоровья. Понимание взаимосвязи между эмоциями и телом - первый шаг к улучшению качества жизни.
Как избавиться от самобичевания, быть довольным собой
Поймите, что самобичевание - это вредная привычка, которую можно и нужно преодолеть.
Учитесь относиться к себе с добротой, заботой. Даже небольшие изменения в восприятии себя могут дать большой результат.
- Первым шагом является осознание проблемы. Ищите пути, как уйти от самоедства.
- Практикуйте доброжелательность к себе. Задайте себе вопрос: “Что бы я сказал(а) другу в подобной ситуации?” Попробуйте направить такие же слова в свой адрес.
- Ставьте реалистичные ожидания. Как прекратить самоедство? Примите, что вы не можете быть совершенным во всем. Это нормально ошибаться, учиться, расти.
- Замените самокритику поддержкой. Вместо “Я опять все испортил” скажите: “Я стараюсь, у меня обязательно получится”.
- Проявите эмоции. Напишите свои переживания на бумаге, обсудите их с близкими людьми. Это поможет снизить напряжение, прекратить самоедство. Как избавиться от привычки “грызть” себя?
- Смотрите на ситуацию объективно. Задайте себе вопросы: Чем мне реально угрожает эта ошибка? Важно ли это будет через месяц или год? Как бы я отнесся к другу в такой ситуации?
- Практикуйте mindfulness. Присутствуйте в моменте, не зацикливаясь на прошлом. Практики медитации, осознанности помогут справляться с негативными мыслями, тренируют навык, как перестать заниматься самобичеванием.
Учитесь замечать свои успехи, прощать себе промахи, поддерживать себя в сложные моменты.
Относитесь к себе так, как вы хотели бы, чтобы относились к вам окружающие.
Самобичевание – это не слабость, а привычка, которую можно изменить.
Не каждое событие в вашей жизни связано только с вашими действиями, иногда лучшая стратегия - просто принять происходящее, сделать выводы, двигаться дальше.
До новых встреч! С уважением Дмитрий Потеев.
Другие интересные статьи:
